减肥运动医学原理,减肥运动医学原理是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动医学原理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动医学原理的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂的三大原理是什么？
2. 在人体内，脂肪怎么消耗的，糖类怎么消耗的，他们之间能转化吗？运动时两者怎么消耗的？
3. 游泳减肥的原理是什么？

减脂的三大原理是什么？

减脂三大原理：能量负平衡、低升糖、营养均衡。

能量负平衡

人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。

低升糖

说实话现在大家越来越注重自己的身材了,大家总是希望能够维持自己身材的苗条,毕竟很多的衣服一定要瘦一点的穿起来的好看。一个人一旦胖起来的话非常的让人觉得不舒服，所以现在的人们大多都非常的喜欢减肥这一点很多的，年轻的姑娘身上就更为常见了，甚至于我有一个00后的表妹，她每一天恨不得只吃青菜，从来不敢吃任何淀粉类，但是你们知道吗？在关于这个方面是有着一些科学的道理的，关于这个方面的三个原理，希望大家能够在科学的方法来减掉自己身上的肥肉。

第一原理非常简单的就是需要全面营养，刚刚举例子来说表妹每天摄入一些青菜保持体型，这一点就是不对的在我们，在我们的日常减肥生活当中就一定要做到不管怎么样大家都要把食物吃的特别的全面，这一点就包括于我们可以吃一些健康的食物但是一定要营养非常的全面需要包含一些蛋白质之类以及碳水化合物我们可以早上的时候喝一杯牛奶下午两三点钟的时候再补充一条坚果在这个时间段当中我们可以尽量少吃一些淀粉类。

第二个减肥原理就是我们平时摄入的能量一定是要小于我们消耗的能量的有一些人习惯性的晚上不吃晚餐，在一定时间内能够达到减肥的目的，但是我们的身体对于我们吃晚餐这件事情做出调整反而是降低了我们的基础代谢所以这件事情是万万不可取的。同时这个之后我们还需要进行一定的运动把卡路里全部消耗掉这样的话那就可以把我们的脂肪成功的转化成肌肉了。

最后一个原理也是非常的简单给大家一说就非常非常的简单，给大家一说呢，大家就会很清楚了，大家都知道在我们非常饥饿的时候就会想要去摄入一些糖类，这是因为我们的血糖降低，就会感觉到饥饿，所以在这个时候，我们就需要少量的补充一下糖类。在这里需要注意的是，提倡的是要少量的补充糖类，让我们的血糖维持在一个比较正常的标准，让我们感觉不到饥饿，这样的话我们就可以忽略我们的饥饿感反而能够更好的控制我们自己。

减肥的原理，大概就是这个样子的了我们一定要遵循这些。科学的原理来好好的减肥，让我们变成美美的，今年的这个冬天可是最适合减肥了哟。

在人体内，脂肪怎么消耗的，糖类怎么消耗的，他们之间能转化吗？运动时两者怎么消耗的？

人体能量的代谢，最直接的方式是葡萄糖的代谢。

• 人体能量来源于产能营养素蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质的最主要功能是构成人体组织和器官，提供能量是蛋白质的次要功能；脂肪是能量储存的主要形式；碳水化合物是为人体提供能量的主要来源和形式。
  

• 蛋白质经过脱氨为人体提供能量；脂肪代谢产生酮体、二氧化碳和水，为人体提供能量；碳水化合物包括两部分，一部分是可以转化为葡萄糖的，如单糖、双糖等，直接分解为葡萄糖为人体提供能量，一部分如纤维素是不能为人体提供能量的。
  

• 蛋白质和脂肪转化为葡萄糖的过程是比较复杂的，其生化反应又叫‘糖异生’。
  
• 可以被人体利用的能量有三种主要形式，分别为血糖、肝糖原和肌糖原。血糖是人体最主要的能量利用形式；肝糖原只能短时间为人体提供能量，比如饿了之后会出现‘饿过劲’的现象，就是储存在肝脏中的肝糖原发挥作用的表现；肌糖原是储存在肌肉中的少量能量，在运动时会释放出来，生成肌酸，也是运动后出现酸痛的主要原因。
  

人体摄入的碳水化合物不足时，开始启动消耗脂肪和蛋白质的生化反应过程，这也是运动减肥的主要原理。

人体消耗不掉的碳水化合物，其中的多余部分糖分可以转化成脂肪储存起来，是能量摄入过多导致肥胖的主要原因。

糖类主要来源于碳水化合物,是人体热能最主要的来源。它在人体内消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能够迅速被氧化并提供(释放)能量。每克碳水化合物在人体内氧化燃烧可放出4千卡热能。我国以淀粉类食物为主食,人体内总热能的60—70%来自食物中的糖类。当人体内糖不足,或身体不能利用糖时(如糖尿病人),所需能量大部分要由脂肪供给。

人体摄入的大部分脂肪经胆汁乳化成小颗粒,胰腺和小肠内分泌的脂肪酶将脂肪里的脂肪酸水解成游离脂肪酸和甘油单酯(偶尔也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短链和中链脂肪酸，被小肠吸收进入血液。

摄入糖分过多,剩余的部分就会转化为脂肪,带来肥胖的后果,且可导致肥胖病、糖尿病和高脂血症。

糖类就像储存的零钱，人体会首先消耗，

脂肪就像储存的固定存款，当糖类消耗完了之后，才会消耗脂肪。蛋白质相当于人体的固定资产，当零钱和固定存款都消耗完了之后，才会动用。

游泳减肥的原理是什么？

对于自控能力强的人来说，只要少吃多运动，都能减肥。

有人游泳，坚持下来了，同时控制饮食，自然就瘦了；有人去游泳，游5分钟，然后歇半小时，再游10分钟，说走吧！还有的人，游完泳马上来顿烤肉、冰激凌、蛋糕慰劳自己……如此游泳是肯定瘦不下爱来的啊！

所以，“XX运动，能减肥不？”这样的问题是没有正确答案的。

一般来说，游泳是非常消耗能量的运动。游泳的水温要比体温低，人待在水里就维持体温就要消耗能量，游泳时，全身克服水的阻力进行运动，也能消耗能量。同时，游泳的姿势和动作，对[_a***_]颈椎病，提高心肺能力都有好处。

身边一个小伙伴，在减肥期间，晚饭少吃，每周游泳2-3次，每次1000米，不到一个月的时间瘦了8斤，坚持了半年一共将近20斤。但这也是严格控制饮食摄入的结果。

辽沈名医头条号，用心和您聊健康！

到此，以上就是小编对于减肥运动医学原理的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动医学原理的3点解答对大家有用。

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