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饮食调整加健身,健身饮食控制

cysgjjcysgjj时间2024-06-23 12:31:33分类健身饮食浏览15
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食调整加健身的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食调整加健身的解答,让我们一起看看吧。增肌的同时又想减脂,饮食应该怎么安排?每天健身但该吃吃该喝喝,这样对身体有好处吗?增肌的同时又想减脂,饮食应该怎么安排?都市里,有一群人,厌倦了周而复始的上班下班,拒绝做……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食调整加健身问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食调整加健身的解答,让我们一起看看吧。

  1. 增肌的同时又想减脂,饮食应该怎么安排?
  2. 每天健身但该吃吃该喝喝,这样对身体有好处吗?

增肌的同时又想减脂,饮食应该怎么安排?

都市里,有一群人,厌倦了周而复始的上班下班,拒绝做办公室的小白,渐渐走入了健身房,但也迎来一个“吃”的问题,光吃不练***把式,光练不吃一场空,要在运动上苦下功夫,也不能随随便便亏待自己的胃,随之问题铺天盖地而来,健身三餐怎么吃?健身前后怎么吃?什么不能吃?……所以,以下干货请速来捡。

三餐是关键:早好午饱晚少

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(图片来源网络,侵删)

一、 早餐怎么吃?

早餐该吃什么?记住糖类为主,脂肪为辅,蛋白质次之,蛋白这个时间点吃进去通常不会马上被利用,糖类则是可以控制血糖浓度,脂肪则是因为相对容易吸收,可以减少血糖的使用量。早餐食谱中的各种营养素的量,一般应该占全天的供给量的30%左右,而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!

推荐食谱:蜂蜜酸奶燕麦

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牛奶和混合燕麦,中火煮至微沸,再煮 20 分钟,冷却备用。 煮的过程中如果水分蒸发过多,可以通过添加牛奶来调整燕麦的浓稠度。煮好的燕麦加入酸奶,蜂蜜,柠檬皮拌匀即可。

二、 午餐怎么吃?

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(图片来源网络,侵删)

午餐的重点是蛋白质,搭配复合碳水化合物蔬菜。蛋白质食物牛肉、鸡胸肉、鲑鱼之类,是增肌阶段的上好选择,因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆米饭和面食。

增肌减脂,如何进行饮食规划的建议

饮食规划分为两部

◈第一步,计算热量

►对于增肌或减脂的朋友

一定要学会怎样计算,

每天所需的热量是多少,

或者说维持体重的热量是多少(TDEE)

这个数字是包含了你的基础代谢热量、每天日常活动/运动消耗的热量,消化食物所消耗的热量

比如说,

一天维持体重的热量是2000大卡

健身嘛,目的就在于拥有一个好的身材可能大多数人觉得健身就是要猛练,而不太重视吃甚至忽略吃这个问题,但是如此长期以往下去就会发现无论怎么练效果都不明显了。

相信大家都听说或者身边就有一些健身狂魔,他们总是计算着食物的各种属性,并且总是吃的很讲究,有些朋友就会很好奇有这个必要吗?我想说对于一般健身爱好者来说可能没有,但是要想追求极限的肌肉线条这个是很有必要的。下面就由我来为大家讲一下,这个吃到底该怎么吃。

一, 热量

食物中有许多营养物质,热量就是其中的一种,也是最广为人知的一种。它是人体必需的营养物质,但同时也是美好身材的杀手。爱美的女生们总是把卡路里多少多少挂在嘴边,其实这个对于一个想拥有好身材的男生来说同样是很有必要的。

正常人体一天平均消耗1200大卡到1500大卡左右的热量,你可以饭后散个步用手机大概计算一下1200大卡到底够你走多久。这个消耗是你正常走路呼吸所消耗的热量,如果运动很少或者根本不运动的话每天至少要补充那么多热量。

对于健身而言,减脂就是要控制热量的摄入,那些好吃的麻辣烫啊,火锅啊,烧烤啊,油炸食品啊,基本就告别你了,想都不能去想一下。对于热量没什么好说的,用手机下个食物热量表你就明白了。

二, 碳水化合物

这个有说道。碳水化合物他的热量也很高,但是对于健身的人而言,碳水一定要管够。因为它不仅能提供身体所需的热量,还能节约你的蛋白质,什么意思呢?就是在你健身的过程中势必要消耗大量热量,如果热量不够就会导致蛋白质分解作为热源给你供能,其中有一部分就是你最爱的肌肉蛋白。

增肌的同时又想减脂,看似矛盾的问题,其实并不矛盾。

增肌:

增加的是肌纤维的数量和肌纤维的粗细程度。以力量练习为主,每隔一天就要进行大强度的力量练习。但要记住,不要每天都要练,身体是会疲劳的,如果休息不充分只会更大的伤害到身体的健康。这样的增肌就本末倒置了。

最好是一个星期三次力量练习,每次一个半小时

减脂:

减脂的关键就是要进行有氧练习。有氧练习最合适的就是慢跑。根据身体的能量代谢系统,有氧练习三十分钟以后,就开始燃烧脂肪,为身体为运动提供能量。也就是说,[_a***_]三十分钟以后才能够起到减脂的效果。如果是跑步的话,练习一个小时左右为宜。

饮食:

俗话说,三分靠练,七分靠吃。不管是增肌还是减脂,一定要控制好饮食。

不要吃高能量高热量的油炸食品和过咸过辣过甜过酸的食物。食物以清淡为主,以高蛋白低脂肪为主。多吃蔬菜水果和蛋类。

最主要的一个问题,要有耐心,不要心急。持续锻炼三个月或半年就会有很好的效果。

这个首先要知道你的基础代谢是多少,运动量是多少,能消耗多少,在根据你自己的体重选择摄入多少热量,减脂增肌碳水一般在每公斤体重2--4克,蛋白质每公斤1.5克左右,不饱和脂肪摄入30克左右,水果摄入多少全部算成热量看看和基础代谢差多少,留个热量缺口,就可以知道你一天减多少,多少天可以减掉一斤!

每天健身但该吃吃该喝喝,这样对身体有好处吗?

题主你好,有幸解答你这个问题。

首先你要明白,自己是在增肌还是减脂,如果你想减脂让自己的肌肉线条可见就不要这样做,如果你在增肌,这样就没关系。

先说说增肌吧,增肌需要的就是大量的蛋白质+碳水化合物+脂肪,一个胖男人要增肌一定比一个瘦男人容易,这个并不是说脂肪健身一下就会变成肌肉,肌肉和脂肪本身就是两种不同的物质。因为人在长肌肉需要蛋白质+碳水化合物还有水分的结合,长肌肉是很耗热量的,这个热量就需要碳水和脂肪来提供。当然,肌肉生长是在你睡眠进行的。虽然肌肉70%是水分,但你多喝几次水也只会让你多上几次厕所并不会多长肌肉。人一天下来补充的水分起码要在1.5-2L,健身人群则更多。你跟朋友吃吃喝喝一定不会喝啤酒配青菜吧,我觉得一定会加上猪肉 牛肉 鸡鸭鹅 鱼 小龙虾吧,这些都是很好的蛋白质来源,再加上啤酒。其实说健身不能喝酒是比较偏激的,健身不能喝酒是不能酗酒,你如果想走专业路线就不要吃吃喝喝,一定要做好自控这关,只是想锻炼身体就没事。啤酒是用酿造而成,它被称为液体面包,会降低代谢能力,这就正好让那些代谢能力超强的瘦子降低代谢能力,充分吸收蛋白质碳水脂肪,慢慢增长肌肉。老一辈的大力士常常将啤酒作为增肌良品。健身还喜欢喝酒,酒最好用啤酒,这是对喜欢喝酒的人说的,要是不会喝酒那就别喝,酒桌上除了吃喝外还有抽烟,这是对努力健身后的一大伤害。

现在来说减脂,你想让自己的线条明显就不要喝酒,控油控盐,多吃蔬菜和白肉。吃吃喝喝健身只会让你变成一个虎背熊腰的壮汉,你想成虎背狼腰的肌肉男还需要控油控盐,多喝水,多做有氧,慢慢的你会得到自己想要的结果。

以上就是我的经验之谈,希望对你有帮助。还有,可不要拿着一瓶啤酒去健身房撸铁哦,那可不是让你作为补剂或者运动饮料的。

我是爱健身的摩托男孩,觉得我的回答好的请点个赞,欢迎一起讨论有关健身的话题。

健身过程中,饮食是一个习惯的参考。想要减肥或增肌的人群我们都会建议调整饮食习惯,目的是***运动效果。

那么在饮食习惯不变的情况下,我们坚持健身,对身体同样是有好处的。

拿减肥来说,要达到减脂效果,摄入的热量就要低于消耗的热量。在健身时我们保持以往的饮食量,或者饮食习惯,同样可以达到减脂的效果,只不过花的时间可能会更长一些。也或者能长期保持身材无变化。但是对身体还是很有好处的,比如心肺功能依然会提高,新陈代谢会变快,抵抗力变强。

增肌同样如此,虽然平时的饮食习惯对于增肌效果来说微乎其微,但依然会有些许帮助。

在健身时控制热量的目的就是为了更快更好的凸显健身效果,毕竟大部分人是不喜欢运动的,运动需要花时间,需要日积月累。早日达到健身效果能让我们更有成就感,也有利于我们坚持运动。

当然有好处。健身不是不吃饭,而是要更好的吃饭。我们的身体是需要补充营养的,如果因为健身而不吃饭,反而使我们的肉体缺乏营养而提前衰老,各种器官衰竭,结果事与愿违。我们的身边不乏有因为减肥而少吃,导致各种疾病

到此,以上就是小编对于饮食调整加健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食调整加健身的2点解答对大家有用。

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