健身饮食砸钱,健身饮食砸钱怎么办
cysgjj时间2024-06-23 07:58:18分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食砸钱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食砸钱的解答，让我们一起看看吧。
问一下各位健身的朋友，健身后会觉得回家做健身餐冲蛋白粉这个过程很麻烦吗？
其实没必要太精心准备，合适自己就好。比方说我健身完也就吃点面包片＋水果＋水煮鸡蛋，没必要单独准备。至于平时饮食只要健康，少油，再加上合理的碳水蛋白质比例就好，没必要花太多心思。
做健身餐：充满乐趣，为了身材，一定要多做几份！
舌尖上的中国style：一顿色彩丰富，营养均衡的健身餐，是对一两个小时的健身训练最佳的馈赠！
健身餐，要具备碳水化合物、蛋白质、脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最优！
1.碳水化合物以膳食纤维多、未经加工的全谷类或者薯类为主，这两类食物饱腹感强，可以有效减少热量摄入，又可以缓慢升高血糖，减少血糖转化为脂肪，分散存储在身体各个部位！
谷类碳水
薯类碳水
豆类碳水
蔬菜类碳水
水果类碳水
2.蛋白质分解产物氨基酸是肌肉修复的主要成分，也就是身材显现的主要来源，多吃鱼肉和牛肉等优质蛋白！
奶类蛋白
肉类蛋白
鱼类蛋白
禽类蛋白
3.大家不要以为健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不乱吃就可以，脂肪的选择是不饱和脂肪酸，橄榄油、菜籽油、玉米油、原味坚果、鱼油都是尚佳的选择！
4.少盐低糖饮食！
配合各种喜欢的菜谱，健身餐做起来一点也不麻烦，更不用说泡一杯巧克力味的蛋***了，棒棒哒！
不管是减重还是增肌，吃都是最重要的，想要训练有一个好的效果，吃的好是前提。
三分靠练，七分靠吃这句话说的简单明了，它的道理来源于我们能量代谢中的一个概念。
我们人体一天的能量消耗来源于三个方面:基础代谢，食物热效应和人体活动。
基础代谢占比60-70%，人体活动占比15-30%，食物热效应占一部分。
谢谢
健身想取得良好的效果，吃是无法绕过的一关。
俗话说，三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，都离不开科学的进食。但是很多朋友时间有限，精力有限，下面我简单说一下我的心得。
如果你在增肌阶段，那么会好得多，很多富含高蛋白的食物你可以随意的吃，我负责任的说，在增肌阶段想同时控制脂肪含量那是无比的难，不要被一些人发的图片和健美先生的线条肌肉所迷惑，很多健美运动员在非赛季也都是肌肉分离不那么明显，因为想增加肌肉维度必须要有高热量高蛋白的支撑，而身体的摄入是同时的，并不会因为你想，就为你区分开。所以，想增肌的朋友只要尽量控制住不要吃垃圾食品，基本正常吃饭，多吃点牛肉鱼类之类的就好。
想减脂的朋友就要多注意一下了，无论你吃什么，只要记住一个硬道理，就是你的每一天热量摄入只要低于你的消耗，那么减脂就是成功的，反之，就是失败了。
说完这些，可能有朋友会说一点都不科学，是的我承认。但这是我这些年慢慢自己摸索着，如何不让健身成为生活的负担，而是锦上添花。试想一下，每天除开健身，再少油盐，白水煮鸡胸之类的，费时费力破坏心情，我想能这样坚持的朋友应该不会太多吧。
最后至于蛋***，好像没什么麻烦的，大可以放心使用，没什么害，注意别摄入过量对肝肾造成不必要的负担即可。
没有规矩，不成方圆！
无论你做任何事情，都一样。
那你说每天都抽空去[_a***_]，这个麻烦吗？
健身不能抽烟喝酒，麻烦吗？
健身不能熬夜、也不能暴饮暴食，麻烦吗？
健身后也不能立马就喝冷水、吹空调、洗澡，麻烦吗？
如果你嫌弃麻烦的话，那就不要健身了。
因为健身是一个很漫长的过程，在这个过程中，你要克服很多以前不能做的事情。
没有人会随随便便成功，多学着点吧！
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练？
二十年健身经验的老博士负责任的告诉你，这个世界上没有白出的汗，只要你付出了就会有收获，只不过收获的大小不同而已。
对增肌来说，科学的训练，配合上足够的营养，肯定是最优的配置，能够取得最优的锻炼效果。但是如果营养不够全面，只能说说增肌慢点，也绝对不会完全抹杀你的训练痕迹。非洲兄弟够困难了吧，印度人民够水深火热了吧，你百度一下，有不少非洲人、印度人的用自制的健身器械练出了一身的肌肉。
再说，你也未必真像你说的那样营养不够全面，毕竟现在不缺吃喝了。好多人告诉你，要补充多少蛋白质，精确到克，要少吃多餐，训练前吃香蕉，训练后补充蛋***的，那都是给专业人士用的，或者是一些人搞出来的噱头。你的运动强度有可能没那么大，也没必要补充那么多蛋***，比平时多注意点优质食物的补充就足够用了。
当然了，你只说的健身，减肥的跑步也算健身的一种，如果你为了减肥，饮食跟不上就是打开了热量缺口，恭喜你做对了，继续这么做下去，减肥很快。
并不是这样。
一个合理的饮食结构，以及充分的营养补充，他不单单是为了促进提高我们的锻炼效果和锻炼效率，他更多的是对于我们的身体健康也是有很大的帮助。
但是如果你说你饮食跟不上或者是吃的不够全面，他并不是说就等于白练了，因为在日常的饮食当中，除了肉类能够补充蛋白质之外，大多数的食物它当中也是还有一部分的蛋白质只是含量，或多或少的问题。
完全蛋白和不完全蛋白他们主要是以蛋白质当中的氨基酸来进行判断，我们人体当中有20种氨基酸，其中有9种是我们的身体不能够自己来合成的，只能从食物当中获取，像肉类里面的蛋白质更多的是完全蛋白，能够更好的被人类人体吸收和利用
植物里面，比如说大豆或者是米饭面条这些食物里面的蛋白质，大多都是不完全蛋白，在我们人体吸收的过程中会不是那么高的利用率。
吃的不够，你的增肌效率就会降低。
蛋白质的摄取最划算的食物，其实就是鸡蛋，价格低，做起来方便，而且吸收利用率也会比较高，所以这就是为什么健身人群会吃鸡蛋吃的比较多。
再下来就是肌肉鸡胸肉鸡腿肉，所有的瘦肉他补充蛋白质都是非常好的。
像牛羊肉也是比较好的，蛋白质补充的食物，只是他们的价格会比较高，所以说你想要通过基础饮食来补充，我记得肌肉这些物美价廉的食物是你的首要选择。
饮食非常重要，但是训练也是重中之重，你只有通过训练，来给予身体一定的压力和***，再通过营养的补充，你的肌肉才有可能生长
首先下结论，不等于白练，但效果会大打折扣！
对于每个人来说，无论健身或不健身，必须保证达到一定的最低营养值，否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然，你训练得越努力，承受的压力越大，你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何，一直是有争议的，但是遵循下面的指导原则还是比较合理的，如下：
蛋白质。对于普通人来说，每公斤体重摄入量为1g，但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质，最小推荐0.45kg体重1g，一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量，但是蛋白质同样含有热量，吃太多意味着卡路里摄入更多，如果不能全部吸收，那么就不能保持良好的身材，这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源，它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准，如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分，那就有如下的评分：
碳水化合物。每个人需求都有差异，如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能，身体大约需要60g碳水化合物（以大脑为例，几乎全部有碳水化合物功能）。同时，碳水化合物是肌肉活动的重要燃料，如果摄入含量过低，你的训练就会难以支撑。当然，碳水化合物的摄入多少，主要看你目标是增重，减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋，红肉，奶制品和油类含有脂肪都非常丰富，但是健康着想，建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食，对健康也没什么好处，相反可能还会带来健康问题。
很高兴回答您的问题。
健身期间饮食跟不上营养，健身会不会白练。
我个人觉得肯定不会白练。这要是放到健身房教练口中可能会有别的答案。
我就是一个普通的二胎妈妈。回答的对不对请大家多多关照。
运动本身就非常好，只要一日三餐做到低油低盐低脂，再配合上运动就非常不错了。我现在每天都在keep上每天坚持一小时的健身运动。在家里练习，因为要照顾两个孩子。效果目前还没有，但是每次都大汗淋漓。感觉非常棒。
如果你想增肌的话，可以买一对哑铃，每天练习，几个月就有非常好的效果。
从饮食上来说增肌的食物也不少
鸡蛋
从所周知鸡蛋富含大量的蛋白质，一般健身的人每天都需要摄入一定量的鸡蛋来补充蛋白质，可以有效的增肌，摄入量应保持在每天两个左右，就足够了。
杏仁
到此，以上就是小编对于健身饮食砸钱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食砸钱的2点解答对大家有用。
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