想补充营养每天喝什么粥,想补充营养每天喝什么粥好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想补充营养每天喝什么粥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍想补充营养每天喝什么粥的解答，让我们一起看看吧。

1. 稀饭中饭汤和饭哪个更有营养？
2. 一天三餐的营养程度怎么搭配？

稀饭中饭汤和饭哪个更有营养？

您好！这个问题，如果煮稀饭和做米饭用米量相同的情况下，稀饭中的饭汤和米饭的营养差别是不大的，米主要的营养成分是碳水化合物、蛋白质、维生素B族，少量的矿物质，煮稀饭时，饭汤中易溶解维生素B族及部分的矿物质，煮饭时，这些成分就包含在米饭中，所以二者营养应该是没用明显差异的，但煮粥时淀粉糊化充分，更易消化，如果煮的时间过长，维生素容易损失。提倡吃杂粮粥。

俗话说，人是铁，饭是钢。我们一定要吃饭才能够保证我们日常的生活所需，给我们的身体提供一定的能量。但是对于吃饭，有很多人或许会说，我每天都吃米饭，已经吃腻了，想吃吃稀饭，但是稀饭和米饭哪个对身体才更加有益处呢？下面就让我来告诉你吧！

我们做稀饭，用的水比平时做米饭用的水还要多，煮出来会比较软。一般人以为这就是粥，但是这和粥不一样哦，比起粥来，稀饭会更加清稀，但是又稍微更加粘稠，而且也没有那么多其他的用料。我们会更容易下咽，但是其实稀饭有一个缺点，那就是因为稀饭比较容易下咽，所以我们就减少了咀嚼这一个步骤，那么我们的身体消化的话，就需要更“用力”地去消化这些稀饭，才能给我们的身体所吸收，所以长期以来，其实对我们的肠胃来说，是一种负担哦。

其实做稀饭的话，我们可以加一些材料来让我们的稀饭变得更加有味道哦！比如我们可以加一些红枣或者花生什么的，这样煮出来的稀饭好吃又有营养呢！

我们平时做米饭，会比稀饭硬，所以需要我们多咀嚼才能下咽，这样的话我们的肠胃也不会花费更大的“力气”去消化米饭。

但是其实，吃稀饭和吃米饭对身体都是有益处的，因为稀饭和米饭都给我们的身体提供了很多能量，能够支撑我们身体机能的日常运作。

一天三餐的营养程度怎么搭配？

有道是“早吃好，午吃饱，晚吃少”，科学家根据人体生活规律给出了这样的解释。因此在这个科学基础上，吃什么就显得很重要。

早上我一般会选择藜麦粥。有时候也会加点小米啥的，但是藜麦是不可少的。我理解的“好”，一定是食材本质的血统好。藜麦含完全蛋白，这是其他主粮所不可比拟的。

中午也会吃藜麦餐，但是由于藜麦是百搭食材，所以吃炒饭、料理、饺子、凉菜，以及各种中西餐饮，都可以加入藜麦。藜麦富含B族维生素以及钙镁锰硒锌铁等多种矿物质元素，而且是低碳水化合物食物，既可以让我们饱餐一顿，还可以补充全面营养。

晚餐同样要吃的精致，而且得保证熬过一个晚上不饿。藜麦富含膳食纤维，GI指数只有35，可以保证人体足够蛋白质需求的同时，增加饱腹感，不让我们晚上因饿的太快而加餐。

还有就是藜麦不含麸质，麸质过敏的人群、吃素的人群都可以通过三餐加食藜麦来完成营养餐配比。

民以食为天，这是大家都知道的，那一日三餐究竟要怎样搭配呢，每一样的比例要是多少呢，小果今天给你普及一下。

其实一张图就可以一目了然啦！

这是一个食物金字塔，也就是我们每天应该吃的各种食物的配比啦。

“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物（如米饭、面包、馒头、面条等），我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克，其余为精细粮。当然，各人也可以依据上述原则，再根据不同的情况确定适当的比例

“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜等，不得少于300克；水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜，重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本上达到这个指标了。

“金字塔”的第三层为动物性食品，主要向人体提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每天可食用150-250克，并且应该保证每天一只鸡蛋。宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋，新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、虾等。要注意：少吃或不吃各种动物的内脏、皮、脑等部位。“金字塔”的第四层是奶和奶制品、豆类及豆制品，每天应适量摄入，每天摄取量为200-300克。可食用大豆50克，或豆腐丝、豆腐干50-100克，或豆腐150-300克，或豆浆250-500毫升。其余为鲜奶、酸奶及奶制品，如为鲜奶或酸奶应不少于250毫升。

“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。坚果可食用5~10克。每天食盐的用量应控制在6克以内，还要少食腌制食品，如咸肉、各种腌制咸菜，因为其中含盐量不低。每天糖的食用量在5-10克；最好不饮用白酒，啤酒可饮用250毫升，或黄酒100毫升左右，或干白、干红葡萄酒100毫升。此外，建议每天饮用绿茶，茶叶用量为7.5克，宜在上午和下午饮用，晚间不要饮用浓茶。

到此，以上就是小编对于想补充营养每天喝什么粥的问题就介绍到这了，希望介绍关于想补充营养每天喝什么粥的2点解答对大家有用。

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