健身怎么补充饮食,健身怎么补充饮食营养
cysgjj时间2024-06-22 22:10:57分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么补充饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么补充饮食的解答，让我们一起看看吧。
运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？
是的。
别的比如脂肪和碳水，都不能合成肌肉。
但是，只吃蛋白质，不吃脂肪和碳水也不行，这样你身体的能量供给跟不上，吃了大量蛋白质也只能充当燃料消耗完了。
至于什么时候补充蛋白质，可以在运动前，可以在运动后。一些实验证明，补充蛋白质对肌肉合成的影响，并不仅仅是在运动后半小时的“窗口期”，而是一个漫长的过程（在36小时左右）。
在吃蛋白质的时候可以选用天然的蛋白质食物，也可以补充一些蛋白粉，这个要看你的训练程度以及你的目标。
运动一定要补充足量蛋白质才能换了纬度的增长，至于预防肌肉的流失方面，只需要足量的无氧抗阻训练加上日常基本饮食就好~
无氧抗阻训练的目的是撕扯开足够的“建筑用地”，碳水化合物是铸造“肌肉大厦”的工人，激素、肌酸就是工人建造时的“额外报酬”提供***，而蛋白质在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不说它的重要性有多大了吧~
在增肌的道路上，本人从来不缺乏蛋白质补剂的陪伴，带来更多的训练效果的提升
合理的休息，一周四练五练，加上日常饮食上多摄入蛋白质，就完全可以不让肌肉流失~
ps：同时需要规避50分钟以上的有氧运动，这时候的蛋白质损耗已经相当可观了
一些无氧训练，参与肌群较多，会很好地保证肌肉效果，这些运动做得越多，肌肉在停训阶段，流失速度会比普通训练者慢上很多
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谢谢邀请，不是的，很明显，如果真的是那样古代就没有大力士肌肉男什么事了，毕竟也不能穿越过来喝两勺蛋***再走不是。
不扯那么多，就拿我自己来举例，我是因为208斤的体重才开始减肥的，开始的时候一直从来都没有想过体重减下去的时候肌肉也会减下去这回事，也是后来在教练那里才知道，确实通过体脂的测试开始减脂是基本避免不了肌肉会流失的。
但是过了两三个月后，过了快速的减脂阶段，我的肌肉含量基本也没有变化，或者可以具体的说已经有了开始增长的迹象然而我并没有吃什么蛋***什么东西，我相信每个人都开始都会比较排斥这个。
我也不例外，毕竟蛋***只是***的补剂，不能起主导的作用。开始关注肌肉含量的我也开始调整了我饮食中蛋白质的占比，一个月下来，脂肪确实减少了，同时肌肉也确实有所增加。所以调整好饮食是比较重要的。
但是我不否认蛋***确实确实吸收更快含量更高这一点，所以怎样选择就看你自己的了。
确定，一定，以及肯定。首先肌肉的主要成分就是蛋白质，没有蛋白质就没有肌肉的增长。我们健身界有句话是这样说的：三分靠练，七分靠吃。你辛辛苦苦的锻炼完，没有足够的蛋白质补充，光靠日常饮食中那点蛋白质，增肌效果很有限。
健身增肌的过程其实就是通过训练破坏肌纤维，再通过休息，补充营养，从而修复肌纤维，达到超量恢复的过程。
如果是保持肌肉力量为度，一周进行一次大力量就可以，但如果要不断的进步，就需要一周最少三次，并配合科学饮食，高蛋白饮食才能不断的进步。
训练的过程其实是破坏的过程，休息的过程才是修复增长的过程。很多种注重训练，却忽略了休息，人体在休息的时候合成代谢大于分解代谢，能够及时的将补充的物质填充到肌肉中去。
运动后是一定要补充富含蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，适当补充对于肌肉的修复和生长有重要作用。
最好在力量运动后的45分钟之内及时补充优质蛋白质，此时人体胰岛素的敏感性是最高的，这个时间段内补充增肌效果最好，当然，不仅要补充蛋白质，还要摄入一定的碳水化合物，才能达到更好的效果。
优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等。有条件的话可以补充些蛋白质粉更好。
健身时应该怎样搭配营养餐？
用料
蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类
水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果
优质碳水化合物 糙米、[_a***_]、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药
高蛋白（低脂肪） 鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类
不饱和脂肪酸（适量） 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果
【三分练，七分吃】健康的健身减脂营养餐的做法
少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢
水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动
一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息
到此，以上就是小编对于健身怎么补充饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么补充饮食的2点解答对大家有用。
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