哺乳妈妈健身饮食,哺乳妈妈健身饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳妈妈健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哺乳妈妈健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？
2. 哺乳期的女性怎样瘦身？减掉大肚子和大粗腿怎样做？
3. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？
4. 处于哺乳状态的女人该如何收紧小肚子上的赘肉？

母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

你好。在我们生孩子以后，我们总感觉自己身体松松散散。孕期我们为了孩子能储存能量，所以把肚子吃得大腹便便，但当我们生了孩子以后，腹部肚子上就呈现出松垮的感觉。

我们还在怀念，生孩子之前的小蛮腰，现在看到水桶腰的自己心里面很着急。看了很多书，翻了很多资料，显示产后6个月是女性恢复身材的黄金时期，那么从坐月子开始，我们就可以注意一些小细节，帮助我们身材，进行适当的恢复。

身材恢复需要有一个度。小蛮腰也需要一定的时间。切记不能急功近利哦。

无论我们是剖腹产还是顺产，医生都会告诉你，在接下来的一段时间子宫会收缩会疼痛，这样是有利于***的恢复。那如何帮助***收缩呢？

母乳喂养。

帮助***恢复除了在医生开的药物作用下，最大的作用就是母乳喂养。母乳喂养是可以促使***收缩达到瘦身的效果的。因为我们身体在排泄乳汁的过程当中，就是一个代谢的过程，这样平均每一次消耗500卡路里。相当于一个喂牛奶的妈妈在游泳池里面，来回游25圈左右，或者是骑自行车爬一个很陡的山坡。

所以，母乳喂养在帮助***恢复以及减去脂肪的作用上是很有优势的，一般母乳喂养的妈妈瘦的都会比较快，并且***恢复都会叫好。

2.***恢复的前提是休息。

***收缩恢复可以通过母乳喂养，那么它的前提是，保持产妇有一个比较合理的休息时间，一般刚刚生完孩子的妈妈，身体还没有恢复过来，那么我们就要投入到，喂养孩子的这个过程当中去。我们的睡眠和休息时间不充足，而***相当于也是在盆腔里一直处于扩张的状态，如果长期磨合的话，很容易出现韧带损伤的这种情况，所以我们需要保持一个好的休息。

在月子期间，如果可以尽量让家人去抱孩子，我们尽量卧床多休息。剖腹产的妈妈一定不要长时间去站立，也不要去提重物，这样如果长时间站立血液不循环不仅会导致***收缩不好，还会导致大便不通畅，引起便秘的可能。

对于母乳喂养的妈妈来说，产后的恢复是至关重要的。一定要把握好这个黄金时期。

但是因为要考虑到哺乳期，所以想要快速的瘦身并不是很容易的。

因为奶水的质量是与妈妈的饮食有很大关系的，所以，在饮食上肯定还是要好好的吃饭的，那对于产后恢要怎么办呐？

可以从2个方面着手去实施：

一是运动

适当的运动，可以帮助产后妈妈消除多余的脂肪，同时紧致皮肤，排除体内的毒素，加快新陈代谢。使产后妈妈的身体健康。当然运动量不能太剧烈。可以选择散步瑜伽这些运动。

二是饮食

每个产后妈妈的体质都是不一样的，要补的营养也是不一样的。但是怎么补呐？新妈可以用娘亲亲母乳检测仪测一下奶水的质量吗，这样通过提供的膳食方案就可以知道吃什么。补到位，对于宝宝和妈妈来说都是 有益的。摄取合理的膳食，吃对了，有节制的，才能保证奶水，同时也让给恢复带来助力。

妇女怀孕时，由于胎儿的挤压肚子会变的很大，对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后，由于要哺育宝宝，因此身材暂时也不好恢复，特别是那些有大肚腩的妇女，更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉，恢复以前身材的优雅，那么具体要怎么做呢？

想要身材好，运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动，减肥是需要时间的过程，如果所做的运动太多，对肌肉是不好的。

这个时候要保持好身体需要的营养，因为要分泌乳汁，哺育宝宝，所以多吃富含有营养的食物，但是不要造成营养过于累积，这样的话不利于恢复自己身材。

很多时候，[_a***_]时会导致肥胖的，因此要注意调整自己内心，不要给身体太大压力，有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩，对孩子的影响也是好的。

总之，产后的六个月算是妇女的黄金恢复期，在这段时间里面好好把握，也是能够恢复孕前的好身材。

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十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下

1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性

2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的

3适当做一些有氧运动

4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积

说起这个话题，估计很多产后妈妈都有说不完的苦楚和辛酸！而我本人，便是产后变胖大军中的其中一员。

由于产后身材变得臃肿不堪，外加照顾孩子特别辛苦，我曾一度陷入轻度抑郁中，好在有善解人意的老公还有善良的婆婆，一直在旁不断的劝慰和照料，以及自身的努力调节，才从抑郁的深渊中解脱出来。

产后一个月，我便开始了自己的减肥计划，但是起初由于过于的急功近利，饮食和运动都不合理，最后影响到了孩子的哺乳。

后来经过不断的总结经验，在不影响孩子哺乳的前提下，经过一年之久，您没有看错，就是长达一年之久，我成功减掉的怀孕后长的五十斤肥肉，恢复到了婚前的体重。

哺乳期的女性怎样瘦身？减掉大肚子和大粗腿怎样做？

你好，关于减肥和瘦身是每个产妇都特别关注的问题！我结合自身经验来给大家分享一下科学瘦身的方法！

一、多吃鱼，少吃肉：鱼类含有丰富蛋白质，脂肪含量却很少，是很好的产妇补品及瘦身产品，

二、多吃菜、少吃饭：主食中的淀粉在体内转化为糖粉和脂肪，很容易在体内堆积，造成肥胖。而蔬菜不仅能提供各种维生素，里面的膳食纤维还能促进肠道消化，增加饱腹感让你少吃主食，一举两得！

三、多吃水果，少吃零食：水果的各位维生素和微量元素对产妇有益，但一般零食都含有大量脂肪组织，很容易造成产妇肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在体内堆积造成肥胖。

一、选择适合自己的运动：不要人云亦云，照搬别人的运动方式，只要动起来，适合自己的就是最好的，比如散步、骑车、爬楼梯、打乒乓球等等。

二、要坚持，不要半途而废：10月怀胎积累的脂肪不会在一周之内减掉的，所以不要奢望快速减肥，坚持运动3个月左右，效果肯定明显。

三、瘦身和塑形结合：瘦不等于美，要结合一些塑形运动来配合运动训练，让身材***，魅力加分。

产后妈妈还在哺乳期，药物中的激素会打乱你的内分泌系统，药物成分还会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝肝肾功能发育！所以禁忌通过吃药来减肥！

饮食控制是关键，运动减肥最有效，坚决不要乱吃药，以上几点坚持下来，肯定瘦身健体最有效！我就是实际例子！希望能帮到各位产妇！

哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以***取饮食控制，主要是 少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。因为这回个时候还要给孩子喂奶，要保证充足的奶水。

将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。

一.多走路

　　对于产后怎样瘦腿这个问题，想必一定要是因为孕期缺乏运动，导致脂肪囤积在腿部而形成的大粗腿。由于产后短时间内不适宜进行剧烈的运动锻炼，这个时候可以多走路，走路可以促进腿部脂肪燃烧，对瘦腿自然是很有帮助的。

二.按摩腿部

　　其实很多产妇之所以感觉腿部粗壮，多数是因为水肿引起的，建议在产后坚持每天***一下腿部，这样既可以促进局部血液循环加快，同时也能够帮助燃烧脂肪，自然也是一个很好的瘦腿方法。

三. 自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

很多宝妈产后，肚子都会变大，骨盆变宽，导致腿部看起来变粗，那哺乳期女性应该怎么样瘦身呢？

其实，一部分是因为产后松弛素的影响，另外一部分是因为孕期体重增长过多，导致腹直肌分离，显得肚子大

所以，哺乳期瘦身，应先以修复为主，先修复腹直肌分离，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

1.腹直肌分离修复

正常的腹直肌两块肌肉之间的缝隙，大概是半个手指的距离，产后哺乳期妈妈，一般会增大，到两指伸直更大。

但是，在医学上，分离两指是正常的范围，所以，产后妈妈去医院检查的时候，很多医生会说，没什么问题，是正常的，从而导致不少的妈妈们，忽略了产后腹直肌分离修复。

2.如何修复

想要修复腹直肌分离，先要从呼吸开始调整，用普拉提胸式呼吸，启动横膈肌和腹横肌，盆底肌，从而增加腹压，增加肌肉的弹性，修复 腹直肌。

仰卧屈膝躺在垫子上，双手放到肋骨的位置，吸气肋骨打开，呼气肋骨靠向肚脐，双侧腰收向肚脐。

产后哺乳期的妈妈，也会发现自己大腿可能会变粗，这种情况一部分原因是松弛素的影响，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆变宽，从视觉上看起来，臀腿不分家，导致看起来腿变粗

哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做减肥项目的。但是呢，我不建议哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期应该注重营养，而不是想着怎么去减肥。如果实在想减肥的话，也要到哺乳期结束以后。

如果现在你觉得胖的太厉害，你可以注重营养均衡。但你绝对不要盲目去节食减肥。因为现在减肥。如果不节食你只靠一些产品。那是不可能瘦下来的。俗话说的好。想要瘦。就要管住嘴，迈开腿如果你肚子上肉太多可以用束缚带。用束缚带的话，也可以防止胃下垂。现在你与其想，怎么减肥？不如考虑。怎么做产后修复？

我不知道你是剖腹产还是顺产？现在哺乳期做产后修复效果是特别好的，你可以在家从网上搜一些产后修复的视频。自己在家练。即可以减肥。瘦身。也可以做产后修复省钱。一举两得。如果条件可以的话，也可以。去专业产后修复的地方去做产后修复。因为我们生过孩子以后耻骨都打开啦。耻骨打开以后我们就是跨。就会显得特别大。给人感觉也特别胖另外如果不做产后修复的话，耻骨不闭合。我们穿衣服也不好看。就是显得胯那块特别难看。所以说现在你与其想怎么减肥不如。考虑怎做产后修复。因为，然后修复也做完效果好，以后也会看着人显瘦。如果真正想真正瘦身。话。必须等哺乳期结束以后。可以节食运动。配合产品。等等很多办法去瘦身。但哺乳期。绝对不建议你们去瘦身。来自于一个！五年减肥经验的美容师的忠告

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

我产后一直没有怎么运动，但是身材和产前是差不多一样的，因为我母乳喂养***年，就是说，宝宝2岁8个月才断奶，当然了一岁之后宝宝就不指着我的奶了，有辅食，水果，补充维生素，母乳喂养更是一种特殊的亲子时间，只属于我们的时间，孩子不断，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也会涨奶，这可能是加速了我的代谢，所以没节食没运动，身材还和以前一样！

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

无论顺产还是剖腹产，坐月子期间最开始就是恢复身体各个器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有这些正常了才能吃东西，能吃东西才有力气，去做运动。

刚开始几天只能在床上动一动，之后可以下床走动，散散步、晒晒太阳都是可以的。大部分人从开始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序渐进做一些运动，比如散步、瑜伽，时间也不会太长，半个小时至一个小时就够了。

产后运动要听从医生的建议，不能操之过急做一些加重盆腔负荷的一些动作，对于产后受损的器官可以在医生的指导下进行修复，才能更好地恢复健康，找回完美身材。

很高兴能回答这个问题，

产后减肥的最佳时间，一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速度也会因此恢复正常，甚至加快使身体自然入到减肥的最佳状态。

处于哺乳状态的女人该如何收紧小肚子上的赘肉？

生过孩子的宝妈最头疼的难题就是肚子减不下去，哺乳期一定不要节食减肥，以免影响哺乳。产后收腹收肚子的最直接也是最有效的方法，就是坚持绑束缚带，绑束缚带不方便不舒服的话，可以穿收腹***高腰***，只要勒得肚子不难受不影响哺乳就行。睡觉时也可以绑上束缚带，不需要绑太紧，太不舒服会影响睡眠。平时注意以下几个小细节，坚持下去会有效果。

产后坚持绑束缚带最有效果

第一，坚持母乳喂养。母乳喂养能使***恢复的快，身材恢复的快，也能有效减肥。

第二，可以做产后保健操，练习产后瑜伽，产后一个月后可以出门活动活动，锻炼锻炼身体。如果天气状况良好，可以带孩子晒太阳，自己减肥，孩子补钙，一举两得。注意不可运动过量，得不偿失。

坚持做产后瑜伽，可以调节心情，有效瘦身

第三，饮食方面可以清淡些，少吃多餐，切记贪吃多吃。哺乳的妈妈在保证营养的情况下，不要吃太多高脂肪食物、太油腻、太甜的食物。为了减肥，不能大吃海吃，哺乳期妈妈少吃多餐，营养均衡，保持食物的多样性就行。

饮食要合理，少吃多餐为宜

宝贝出生的时候是七斤四两，纯母乳喂养，满月的时候十斤四两，长了两斤哈哈

在我的整个生产过程中，如果说有什么经验可言的话，那就是一定要在孕期好好练习拉梅兹分娩呼吸法和凯格尔运动（提肛运动）。虽然我生产的时候吸氧了（需要闭着嘴），没法严格按照拉梅兹分娩呼吸法执行，但之前开指过程中还是很管用的，阵痛间隙赶紧做好准备，阵痛来临时按方法呼吸。实在记不住的话，深呼吸也是很管用的。凯格尔运动则是为了锻炼盆底肌，盆底肌锻炼好了的话，顺产的时候不容易侧切或者撕裂。另外，生完也要继续练习，帮助盆底肌恢复。其实，无论男女，都应该好好锻炼盆底肌，不然老年时容易出现尿失禁的情况。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆***，因为头胎生的时候才26岁，生完还是比较好恢复的，二胎***0了。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好

对于提升母乳量，我的实践经验是，那些鸡汤、骨头汤、鸽子汤、木瓜牛奶之类的对于下奶都没啥明显效果，即或有点用，十有八九也是其中的水分在发挥作用，还不如直接喝水见效快（鲫鱼汤不太确定，可能有点用）。不过，虽然那些汤汤水水对下奶并没有传说中的显著效果，但是也要好好吃，产后身体虚弱，这些都是补身体的佳品。照顾宝宝是持久战，吃饱吃好、赶紧养好身体才是王道。

真正对下奶有效的是下面这些方法：

1）保持好心情。不信你哭几次，分分钟回奶。月子里身体不适，照顾宝宝不熟练，再加上家里的琐事，让人心烦的事儿太多了。即便如此，新手妈妈们也要努力调节心情，笑对每一天，这样才能使泌乳更顺利。

2）多喝水。奶水奶水，十有八九是水。所以，没有足够的水分作为原材料，哪里能造出足够的奶水呢？尤其月子里[_a1***_]多得就跟下雨似的，更要多多补充水分。

3）保持睡眠充足。生完宝宝后，最缺的就是觉了。如果睡不好觉，全身乏力，估计乳腺也没有足够的动力生产乳汁。所以新手妈妈们一定抓紧一切机会好好睡觉。

4）喝红豆汤。产后气血不足，多吃红豆有助于补充气血。气血足了，乳汁自然旺盛。我喝的是五红汤，是用水煮红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖。超级好吃，而且效果显著。不过貌似红糖在月子里有段时间是不适合吃的，以免出血过多，那就可以不加红糖，一样很好吃。

关于下奶，其实还有一个方法就是“挂喂”。所谓“挂喂”，就是提高喂奶频率，通过宝宝吸奶来***分泌更多乳汁。但我坚决反对这种做法。宝宝是人，不是机器，让他不停吸奶而无法好好休息，这太残忍。妈妈也无法得到充足的睡眠，同样很影响乳汁分泌。所以，实在乳汁不够就加奶粉，保证宝宝身体发育需要为第一优先级。至于奶量，随着宝宝吮吸能力增强，会慢慢变多的。千万不要用“挂喂”把母子折腾到精神崩溃，那就得不偿失了。

到此，以上就是小编对于哺乳妈妈健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳妈妈健身饮食的4点解答对大家有用。

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