男性健身饮食图,男性健身饮食图片
cysgjj时间2024-06-22 20:23:20分类健身饮食浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身饮食图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男性健身饮食图的解答，让我们一起看看吧。
四十多的男士健身还能增肌吗？
朋友，40多岁的男人健身，还能增肌吗？我来给你一个满意的回答，一个字（那都不是个事）任何年龄的人都可以健身增肌的， 中年人也非常需要增肌锻炼， 强身健体， 塑造体形。
我是45岁走进健身房开始健身，当时所有的人都用异样的眼光看着我，经过我半年多的不懈努力，身上的肌肉变得非常饱满有型，长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人，那时候也让我感到非常自豪和自信，异样眼光看我的人，都投来了羡慕的目光。
全国著名健美冠军扬新民，37岁开始健身，多次夺得全国大赛亚洲大赛的，冠亚军，2008年，60岁的健美老将扬新民，夺得了东亚健美锦标赛，70公斤级冠军，我滴妈呀！真是让我羡慕的五体投地！健美运动员，我最崇拜的就是老将杨新民。
朋友！来劲儿了吧！杨***60岁夺得世界健美冠军！您40多岁想要健身增肌正是好时候！
来吧朋友！还是那句话，一个字（那都不是个事儿）。
下面这几张图，健美界的常青树，杨新民扬老师。
如果你是问健身，那么一定是不分年龄的，如果你说增肌，随着年龄的增大，新陈代谢会慢慢下降，增肌就是为了加速新陈代谢，所以年纪越上去，越要健身增肌，才能保持年轻，至少在同龄人圈子里，你一定是看上去最年轻的那个！
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷，55左右的年纪。有次健身房熄灯后，他一个人默默在那儿做引体向上，我瞬间肃然起敬😰😰
健身不在乎你什么时候开始，重要的是你能坚持多久！！！加油👏👏👏
针对于提出的这个问题，小宇想说当然能，健身不分早晚，跟年龄没有太直接的关系，虽然随着年龄的增大，身体的新陈代谢的机能越来越弱，但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻，那么你只有健身，增加身体肌肉含量，那样你在同龄人当中，永远年轻10岁以上。
小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神，有最高的七十多岁的爷爷，硬拉可以拉一百多公斤，健身才五年，一点也看不出是七十多岁的人，如果他不说自己70多岁，根本没有人相信他70多岁了，看着也就像50多岁的人。
也有见过50多岁的大叔，由于年轻的时候不注意，快50岁的时候，身体各种疾病的到来，最后去医院，呆了很长时间，虽然在医院把身体调理了，相对来说有一点恢复健康，但是，相比于健康人来说，还是有很大的毛病，所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房，从一开始到健身房之事，在跑步机上走路，慢慢的开始跑步，然后接触有氧单车，到现在第4个年头，身体已经全面恢复健康，而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁，他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分，他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想，能让他身体相对健康一点，但是他没有想到他这么大年纪，还能增肌塑形，拥有一个完美的身材，以及一个健康减龄10岁的身体，年纪真的不是大问题。
总的来说，小宇健身三年多以来，遇见过很多，上了年纪的励志的健身大神，可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢，所以在增肌这一块，他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排，年龄对于增肌来说，根本不是问题，只要你坚持下去，一定会打到你想要的结果，甚至意想不到的结果。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。如果想探讨了解更多的健身问题，可以私信我。
当然能！40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度，但并不等于不能增肌。只要足够努力，轻松超越身边同龄人甚至年轻人！
40多岁相对于自己20多岁，激素水平会差一些，增肌效率会低一些，这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高，增肌与训练直接相关。
不经过努力，二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够，四五十岁的人也能练出不俗的肌肉！这样的例子比比皆是，无论是健身房，还是公园健身者，这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。
增肌训练务必记住“吃＋练＋睡”的模式。
训练要以大肌群训练为基石，特别是深蹲训练，它能促进激素分泌，促进增肌效果！
其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。
饮食注意营养全面，特别是蛋白质的补充，以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取
。
做好这三点，持之以恒，足够努力，你就是肌肉男！
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我42。练了三年了。基本白水煮菜+鸡胸虾仁。米面全借了。吃优质碳水。一周5到6练。一次一小时。体脂率从27下降到18。肌力增加明显。但是真的不增肌。忽悠40岁以上能增肌的。估计都是健身教练。
男人中年发福，大家是怎么保持身材的？
第一年120斤，第二年130斤，现在140斤，身高只有175，已经迈入发胖一族。自己也是想了很多办法，比如上下班走路回家，结果发现肚子饿的更快，吃的更多，只增不降。然后又买了瑜伽垫，在上面做运动，刚坚持了一个月，有点效果，结果腰的软组织挫伤，缓了很长一断时间，任性的在发福的路上一路狂飙。最后，戒了零食，戒了肥宅快乐水，脂肪依然岿然不动，到现在看着越来越大肚子，只能是打算报健身班了，最后的希望。[呲牙][呲牙][呲牙]
人到中年，缺乏锻炼，肠胃功能减弱，基础代谢率下降，加上一些不良生活习惯的养成，稍不注意，小腹显现，身体发福，身材变形，非常影响自身气质和形象，也为身体健康埋下隐患，应引起中年男士的高度重视。
一、为什么人到中年容易发福
1、影养过剩：现代人生活条件好了，大鱼大肉，想吃什么做什么，吃的好，久坐不动，热量消耗不了，男性多余的脂肪很容易在腰腹部堆积，造成大腹便便，身材发福。
2、肠胃功能减弱：人到中年，各器官功能下降，尤其是肠胃功能减弱，明明吃的不多，消化[_a***_]能力变差，胃动力不足，肠胃功能蠕动减缓，也容易形成脂肪堆积。
3、活动量减少：现在体力活动的机会越来越少，出门坐车开车，上楼电梯，手机、电视、电脑占据了大部分业余时间，整日坐着不动，没有养成运动的习惯，自然就容易发胖。
二、人到中年怎样保持好身材
1、要养成良好的饮食习惯：早餐要吃好，不要暴饮暴食，控制好晚餐，多吃清淡的不油腻的食物，多吃蔬菜水果和粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出多余的油脂和毒素，减脂效果好。
2、合理适量的运动：如果身体素质比较差，早晚散步和快走都行，慢慢提高身体素质。如果有一定运动基础，慢跑、骑车、游泳比较好。运动量大小要合适，关键要养成锻炼的好习惯。
3、加强力量训练：力量训练能使人肌肉结实，力量增大，骨骼年轻，骨密度增强。能有效预防肌肉流失以及骨质疏松现象的发生，年纪大了，不会弯腰驼背。力量训练，通过对胸、肩、背等部位有针对性的训练，能使人的身材比例协调，肌肉线条饱满，穿衣显瘦，脱衣有肉，能塑造更加健康匀称挺拔的好身材。
三、保持好身材应注意什么
1、生活要自律，减少应酬，不吸烟，不过量饮酒。
2、坚持早睡早起，不熬夜，养成良好的锻炼习惯。
3、饮食上要注意，控制好饮食，少吃油炸类等高热量的食品。
总之，人到中年保持好身材，会使自己的气质形象变得更好，身体更加健康。只要能管住嘴，迈开腿，养成良好的饮食及锻炼习惯，坚持下去，你会健康受益一生。
很多男性到了中年，就会发福，我们怎么保持身材？
要解决这个问题，从两个方面入手：
1、基础代谢率下降：
人体的基础代谢率随着的年龄的上升代谢会逐年下降，25岁开始就下降，40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，摄入相同的热量，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
2、饮食太过油腻或精致食物：
中年时期是许多人交际应酬不断，酒店饭店精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。
3，有些人有饮酒的习惯，酒精的能量很高，一克酒精是7千卡的热量，多饮酒一定会造成能量过剩，还容易造成脂肪肝。
老公最近老应酬，吃得油腻还过度劳累，要备孕了有什么办法调理吗？
感谢悟空问答的邀请，对于备孕深有体会，同步，同步调理当中：
1、每周坚持有效的运动：跑步，走路或者健身房做一些力量训练，深蹲，加强腿部的肌肉和骨盆的灵活性。
2、注意每日的饮食结构，尽可能避免暴饮暴食，身体适当的摄入一定量的蔬菜和水果，保证身体维生素的吸收。
3、对于每日睡眠的作息时间调整，尽可能的保持良好的睡觉时间，让身体在深度睡眠中得到充分的休息和恢复。
4、除正常饮食结构外，补充一些饮食额外的维生素，给到身体额外的补充。
心理状态很重要，无论***用什么有效的方法进行调整，要合理性和长期坚持，相信一定会有所改观。
欢迎阅读和评论，激发原创者的源动力。
RSH思考者
现在生活条件越来越好，但同时工作的压力也越来越大，除了工作之外还要各种应酬，比如唱歌、喝酒等。可工作归工作，生活还是要继续，人生大事完成后，***生孩子也会提上日程。为了优生优育，现在都讲究科学备孕。提前戒烟戒酒，规律生活是非常有必要的。
可“***赶不上变化”，原本打算要孩子，可老公却一堆应酬，推也推不掉。那老公饮食油腻，休息又不好，如果想备孕有没有什么方法调整呢？
备孕时，老公需要做哪些调整？
- 降低工作强度，减少应酬的机会。我觉得现在生孩子，真的要好好备孕，适时跟老板或是领导说下自己的实际情况，如果没特殊情况，我想他们应该能理解。
- 要改变饮食习惯，尽量吃得清淡一点。平时应酬一定是大鱼大肉的吃，但要说营养真的要打个问号。外面的饭菜一般都是高油高盐高糖，吃多了容易身体出问题。说吃清淡一点不是只吃蔬菜，萝卜，而是要少盐少油，同时也要注意荤素搭配。为了精子的活力，平时可以多吃些牡蛎、虾子、海鱼，最好都是用清蒸的，而不是像饭店那样，用炸的，烤的等烹饪方式。
- 多进行户外有氧运动。平时油腻的食物吃多了，再加上劳累没休息好，如果光靠补眠来解决，显然不够。最好再加上运动，比如慢跑，游泳，打球等，这样睡眠质量才能提高。睡得好身体才会好。随着饮食、睡眠习惯的改变，身体的内循环会逐渐变好，而男人的***质量就会得到提高。
说完了老公，再来看看老婆备孕时需要注意哪些？
- 不要喝冷饮吃雪糕。一切寒凉的东西都要少吃或者不吃，包括凉拌黄瓜这类家常菜。
- 多喝豆浆或者每天吃杂粮粥。同样因为饮食习惯的原因，我当初备孕时宫寒，然后吃了1年多的杂粮粥。吃到3个月时就明显感觉到身体的变化。主要是我加了黑豆和红糖，黑豆可以提高卵子的质量，红糖大家都知道，这样吃下去既能补气暖宫，又对女性怀孕很有好处。如果不吃粥也可以自己打豆浆喝，用黄豆或黑豆都可以。
- 保持充足的睡眠。吃好睡好，这是备孕时最重要的两件事。啥事都不要想，每天早睡早起，养成规律的作息习惯。早睡赛过吃人参！
总之，备孕过程中双方都要注意调整自己的节奏。除此之外还要戒烟戒酒，同时也要避免吸二手烟。记得压力不要过大，或熬夜等，最后休息好把身体养好就好。
我是花醒育儿，一个2岁多宝宝的妈妈，持续分享0-6岁相关育儿以及孕产知识。育儿先育己，记得关注@花醒育儿，育儿路上我们一起成长！
到此，以上就是小编对于男性健身饮食图的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身饮食图的3点解答对大家有用。
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