健身饮食防止脱发,健身饮食防止脱发的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食防止脱发的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食防止脱发的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身怎么可以不掉头发？
2. 为什么健身的人容易掉头发？
3. 各位健身达人，撸铁导致掉头发怎么办？

健身怎么可以不掉头发？

健身后会掉头发的原因是因为剧烈运动会导致身体产生过多的氧自由基，这些自由基会损伤毛发的细胞，导致头发脱落。
此外，剧烈运动也会导致身体产生过多的玄武质，这种物质会堵塞毛囊，进而导致头发的脱落。
因此，为了尽量减少健身后的头发脱落，我们可以在运动时保持适当的强度和时间，多喝水排除体内废物，保证充足的睡眠，以及使用含有天然植物精华等成分的护发产品来滋养头发。

健身是可以防止脱头发的，适当均匀保持健身运动，能加速循环，做一些有氧运动，出汗保持头发干燥，多吃含铁食物，少吃辛辣的食物，保证充足的睡眠，这样可以有效防止脱头发。

为什么健身的人容易掉头发？

健身所引发的脱发，一般来说是雄激素脱发，也叫男性型脱发，与遗传和雄激素水平有关。

一般状况下，雄激素对于头发生长有抑制作用，它可以直接或间接地***毛囊周围组织，造成生长期毛囊萎缩、生长期缩短，最终完全停止生长头发。

各位健身达人，撸铁导致掉头发怎么办？

好的，先纠正一下提问者的说法，睾酮是不会导致你脱发的，导致你脱发的是在分泌睾酮时产生的副产物，双氢睾酮。要是睾酮导致脱发你想想，岂不是肌肉男都是秃子了。

但是确实有很多肌肉男都是秃子，明星像"郭达"😂(杰森斯坦森)，巨石强森。还有一些健美大神菲尔西斯，祖师爷罗尼库尔曼。甚至一些动漫的男主有头发时能力一般般，没头发之后无解，塞踏马sensei😂。




这是因为睾酮水平较高的男性双氢睾酮分泌量也大，而题主做的无氧运动加上高蛋白的饮食无疑就是促进睾酮分泌的，这很好啊。

下面一段话可选择性跳过：

在雄激素性脱发中，由于毛囊外毛根鞘及真皮***中的Ⅱ型5α-还原酶水平增高，使睾酮转换成双氢睾酮（DHT）的量增加。双氢睾酮是一种强的雄激素，它不能被芳香酶转变为雌激素，同时双氢睾酮对雄激素受体的亲和力要比睾酮大5倍。双氢睾酮结合雄激素受体后进入细胞核，在核内控制毛发生长基因的表达，结果使毛囊微小化，生长期缩短，头发变成细小的绒毛状而至稀疏

上面一堆屁话意思就是双氢睾酮能从基因表达层面让你脱发。但是不是每个人的毛囊都有大量受体的，有些人的受体很少，所以双氢睾酮分泌的再多也没事，比如乔卡特

猛的一匹头发照样很好(打败过祖师爷的男人)。

所以上面说的都是原因，我们希望你的睾酮分泌量不减，继续增肌men下去，又希望副产物双氢睾酮少一点。有的说法是服用非那雄胺片，可以降低双氢睾酮分泌。

非那雄胺片属于5-α还原酶抑制剂，抑制双氢睾酮的产生，双氢酮酮可以抑制前列腺的增生，可以防止雄激素性脱发，非那雄胺的主要副作用就是影响雄性激素的作用，能够导致性功能障碍，但雄激素脱发的患者正常雄激素分泌旺盛，并且脱发对非那雄胺使用的量很少，因此对性功能的影响基本没有，所以不用担忧。

所以非那雄胺片对睾酮的分泌还是有一定影响的，但是治脱发用量少，所以不必太担心。

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这位帅哥，如果不是家族遗传或者是生活方式不健康比如晚睡抽烟喝酒的原因，那就真的是撸铁撸太多了…

撸铁会导致二氢睾酮分泌过量，而前额毛囊对它的分泌可是相当的敏感了。请仔细观察，如果毛发只是细软，说明还有救。要是毛囊都消失死亡了，那……恭喜你，各种好看美丽的***发，还有植发，了解一下吧。

题主还是适量恢复一下有氧运动吧，降低一下由于练肌肉而提高的氢睾酮水平。当然也可以去医院寻求医生帮助开些药吃，这个方面不敢乱提意见。不过脱发真的要早早的治，越早越好，都脱没有了再治就治不好了…

那个戴眼镜是你现在吧？如果是的话我可以明确告诉你，你已经运动过量了，导致加速衰老，就是所谓的劳损，无氧运动导致的，我练舞的时候也一直在避免这个问题，运动要适量，最好还要禁欲，还有睡眠一定要充足，最好睡午觉，等真的劳损了问题会很严重

请问您平时睡眠怎么样，每天都无氧吗？个人认为有几样：

1.运动过量，如果每天都练，而且练的组较多身体就很难恢复。一般刚开始时一周练三到五天，每次做4到6个动作，每个动作练3到5组就够用了。如果开始练太多身体很难恢复，而且会影响肌肉发展.

2.饮食上要提高。蛋白来自于较瘦的肉种。比如鸡胸脯肉，瘦牛肉，瘦里脊肉。而且每顿应吃一到2种蔬菜和水果。比如草莓，苹果，绿菜花，圆***。蔬菜颜色搭配的越多越好，因为这样可以补充多种维生素。还有碳水化合物也要上去。尤其要增加肌肉的话。因为人体需要处分的蛋白质和碳水化合物才能有效的从健身训练中恢复。只有恢复好了才能增肌。

3.遗传因素。如果家里母亲有脱发的话。很有可能会是遗传。又加上每天[_a***_]消耗，把脱发加重。还有如果您用肌酸（creatine)，再加上家里有脱发遗传，也会引起脱发。

个人认为，您运动量较高，营养搭配不全。您可以把您的健身计划给我看看。比如每天举铁都怎么练的

到此，以上就是小编对于健身饮食防止脱发的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食防止脱发的3点解答对大家有用。

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