自然饮食自然健身,自然饮食自然健身可以吗
cysgjj时间2024-06-22 08:33:58分类健身饮食浏览54
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自然饮食自然健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自然饮食自然健身的解答，让我们一起看看吧。
减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
增肌期
在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。
在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂期
健身饮食的安排也真是相当的复杂啊，但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。
每个人都方法都不一样，我这里说的当然是只分享了自己的一些安排
减脂目前还是比较少的尝试的，自己是175 71kg，对的我还要长长长
增肌 以前尝试的是少食多餐，但最后发现老是吃也是麻烦，后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的，多吃点肉类，鱼虾啊，富含蛋白质的食物，米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了，再吃点面包牛奶什么的，不饿就直接睡。
每个人对自身的追求和目标不一样，所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排，每天这样坚持也是需要不少的耐心的。
对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大，最最重要的是。还是要多多举铁了
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做计划前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。
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通常减脂和增肌是很难分开的，比如说我本人就正在进行减脂增肌训练。我想分享的是健身餐如何吃才能实现减脂和增肌的目标。
我认为健身餐要想减脂首先对能量是有所控制的。减脂意味着不要有多余的能量转化成身体脂肪。增肌意味的是三餐当中蛋白质的比例要适当，不能不吃肉，只吃菜是万万不行的。
我们可以把女生的总能量定在1100～1300千卡；
三餐能量分别可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
健身后体检尿酸偏高，不吃牛肉鸡肉鸡蛋，换成喝蛋白粉能不能避免这个问题？
年底了很多单位都给员工体检了！@~
很多人这个不达标，这个不合格~当你看到这些指标的时候，你有想过你平时锻炼吗？
你注意饮食吗？
所以不要说什么不吃这不吃那的！~关键是你要自律！~
每天进行一定量的锻炼！~控制饮食才是王道！~
开始健身 高蛋白摄取增加，碳水摄取减少短时间内会出现尿酸高的情况。
因为身体本身早已经习惯每天消耗你的碳水来给身体提供糖，供能。突然一下子你健身开始增驾蛋白摄入，减少了碳水。身体一时间没有可以消耗的碳水，只能消耗身体脂肪和蛋白质从而产生大量尿酸。出现这种情况我也有过，建议保持下去，如果不出现痛风就继续保持，目的就是让身体适应消耗脂肪！适应之后尿酸会降低。建议你也可以定期检查自己尿酸值！最后祝你健身愉快！[呲牙]
尿酸高是肝肾代谢功能问题，肾对尿酸的代谢不平衡，所以重点在调理肾，让肾的尿酸代谢恢复正常。尿酸高的时候尽量要注意饮食禁忌，可以很好的控制尿酸升高但不能抑制尿酸升高，原因是肾代谢没有调理好。只要肾的尿酸代谢调理正常了只要不胡吃海喝很难复发的，也不用严格控食和吃降酸药。
到此，以上就是小编对于自然饮食自然健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于自然饮食自然健身的2点解答对大家有用。
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