运动医学跑步膝,跑步膝学名

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学跑步膝的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动医学跑步膝的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节各种运动形式？
2. 膝关节是怎么运动的？
3. 跑步膝可以恢复吗？

膝关节各种运动形式？

膝关节的运动方式：

1. 游泳：可以增加膝关节的力量和活动度。

2. 跑步：能锻炼膝关节及周围肌肉，促进关节滑液分泌，增加关节流畅度。

3. 骑自行车：可以提升膝关节的力量和稳定性，延缓膝关节退变。

4. 蹲马步也是一种膝关节运动方式，但过量运动会导致膝关节过度受摩擦，应避免剧烈运动。

膝关节是怎么运动的？

膝关节是人体最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨组成。在正常的运动中，膝关节通过肌肉、韧带和软骨的协作来实现弯曲和伸展的运动。

当我们走路、跑步或者做其他运动时，大腿肌肉会收缩，使得膝关节弯曲，并向前移动，同时韧带和软骨保持关节的稳定性。

而当我们需要站立或者爬山时，膝关节则需要伸展，大腿肌肉则松弛下来，使得膝关节伸展并向后移动。总之，膝关节的运动需要多个组成部分的协调配合，才能实现人体各种姿势和运动的需求。

跑步膝可以恢复吗？

现在跑步健身成为了全民的热潮，全国一年有200多场马拉松赛事，很多人平时也喜欢通过跑步来健身、减肥和提高身体的免疫力。但很常见的一个现象是，很多人在跑步的时候，由于自己不知道的原因，而得了膝关节内侧疼痛。下面是一位跑步患者的对自己由于跑步得了膝关节内侧疼痛的描述：

“右腿膝盖内侧偏下部疼痛，每天跑步1小时到1个半小时，坚持了一个星期，前几天跑步的时候突然感觉刚跑第一步右膝盖就有点儿疼，没在意，继续跑，跑了不到1个小时，紧接着后几天就有疼痛感，虽然疼痛的感觉不算强烈，也没有肿胀，疼痛部位置在右膝盖内侧偏下。目前深蹲站立没有疼痛感，膝盖也没有响声，走路的时候多数不疼，但转弯脚往侧向用力的时候会有疼痛感，跑步会疼。用手指轻按位置的时候会疼。”

这很可能是跑步时由于韧带不慎受伤引起膝关节则侧疼痛。医学专家指出，膝关节内侧疼痛通常由三种原因引起：

1、50岁以上的老年人由于关节功能退化，导致膝关节软骨磨损，从而诱发膝关节内侧疼痛。老年人体质衰退，膝周组织脆性增加，行走时在两腿反复交替的过程中，膝内侧壁反复牵拉，超过极限时，则出现轻微撕裂损伤和伤处周围水肿。经过多年砸压，关节面软骨和半月板软骨损伤殆尽，基本形成股骨內髁和胫骨內髁骨之间的砸压。

2、对于年轻人来说，膝关节内侧疼痛通常是由于膝关节韧带损伤引起的。年轻人由于有关节表面很厚的软骨和半月板软骨的缓冲，不会有很大的损伤。临床上表现为膝关节内侧疼痛，肿胀。虽有疼痛，在X片上不会有骨的变化。

3、还有一种膝关节内侧疼痛是由膝关节半月板损伤引起的。膝关节半月板属于一种软骨，它位于膝关节大腿部分和小腿部分的中间，对膝关节力的传导具有重要作用。如膝关节半月板受到损伤，身体的力就不能均匀的通过膝关节进行传导，从而容易过早的出现膝关节骨性关节炎，进而发生膝关节疼痛。膝关节半月板损伤最多见于两种情况：第一、创伤性损伤。体育运动时容易出现膝关节半月板损伤。第二、退变性损伤。随着年龄的增长，膝关节半月板退变、从而发生撕裂、损伤。半月板损伤常常和膝关节韧带损伤同时出现。

“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

主要由髂胫束综合征导致的

髂胫束综合征

髂胫束综合征，多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

如果症状比较轻的话，经过充分的休息是可以痊愈的，但过程可能比较长，大概得2--3个月吧，如果比较严重那就要寻求医生的帮助了。

加速恢复。

1，髂胫束牵拉

右腿向左后方迈一步，双腿交叉站立。向左侧缓慢下腰直至右侧髂胫束有牵拉感为止。若下腰到一定程度仍无牵拉感，可将髋部微微向右侧顶出。

2，髂胫束泡沫轴滚揉

许多跑友按照动作1进行牵拉，发现髂胫束牵拉感不是很强烈，也许效果不是太好，所以另一个神器——泡沫轴就要派上用场了：将泡沫轴置于大腿外侧髂胫束的位置，。但注意滚揉速度不可过快，滚揉压力大小要可以承受，如果感觉特别疼痛，可以如图所示用另一只脚撑地，减轻压力。做过这个动作的跑友都知道，那感觉真是痛并快乐着，但需要注意并不是越痛效果越好，因为过度疼痛反而引起肌肉反射性紧张。所以疼痛应当以自己可以耐受的程度为准。

你好，很高兴为你解答！

跑步膝一般是可以恢复的，但这是一个漫长的治疗过程，慢性损伤的康复可能需要数周或数月，所以日常的自我治疗以及恢复工作是非常重要的。

跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。它不仅好发于跑步，也常见于步行、骑自行车等其他屈膝运动。

根据“跑步膝”的患病程度，应进行不同的治疗方案：

• 对于轻度疼痛的患者，可以进行自我治疗，暂停跑步训练，进行适当的休息，同时通过物理法来缓解疼痛，比如冰敷或者贴膏药：把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状，每2小时敷患处10分钟左右。对于轻度患者，快者3-5天可恢复跑步，慢者1-2周可恢复跑步，建议逐渐增加跑步量，以免加重病情；
• 对于中重度疼痛的患者，可能出现膝关节不能屈曲和伸直或者走路有交锁感，需要去正规医院挂骨科，检查一下磁共振，在医生指导下用药；
• 对于出现半月板或交叉韧带撕裂的患者，可能需要3-6个月，甚至更长时间才能恢复跑步；部分严重者可能终身不能恢复跑步。

膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。大家在运动时千万不要逞强，年轻时底子好，但等到老了，可能毛病就都出现了。

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到此，以上就是小编对于运动医学跑步膝的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学跑步膝的3点解答对大家有用。

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