健身饮食单一,健身的饮食餐单

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食单一的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食单一的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后只吃乳清蛋白粉不吃饭可以达到减肥增肌的目的吗？你怎么看？
2. 连续5天跑步，饮食也很注意，为什么一斤都瘦不下来？
3. 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

健身后只吃乳清蛋白粉不吃饭可以达到减肥增肌的目的吗？你怎么看？

首先，只摄入乳清蛋白粉理论上是能有效减脂增肌的，因为摄入高蛋白的物质可以让人体更多的消耗脂肪，从而达到减去更多的体重和脂肪的效果。此外，乳清蛋***对维持体重，防止体重反弹也有很好的效果！从热量看，蛋***属于低热，一勺只有四五十大卡作用。所以减脂期间，蛋***的摄入不仅不会影响，相反还更有助益！

但乳清蛋***不是食物，饮食单一就能对身体造成毁灭性的破坏，何况是更单一的乳清蛋***。

事实上，在美国有过一次实验。实验者每天只吃乳清蛋***，在最初的三天，他们的肌肉线条的确出现了明显的改观。但从第四天开始，实验者开始出现各种关于食物的幻觉，他们开始想念自己之前的饮食。到了第五天，实验者几乎对除食物外的任何事务都开始不感兴趣，他们的脑子里所思所想的都是食物。

由此可见，只吃乳清蛋***，不吃饭，短时间内可以达到减肥增肌的目的，但从长远看，这不仅是对身体健康的破坏，更可能让人换上精神上的疾病。

连续5天跑步，饮食也很注意，为什么一斤都瘦不下来？

• 根据您的跑步速度和跑步时间结合看，累积消耗热量不足1500千卡。而减去一公斤脂肪所需要消耗的热量为7700千卡。您的运动消耗远远达不到减去一公斤脂肪的所需热量，体重不下降并不奇怪。
• 饮食很注意也并不代表符合减肥时期的饮食结构标准。在增加运动热量消耗的情况下，如果做到了饮食热量的严格控制，体重不会不出现浮动。
• 对于体重的对比，应该是在同一状态下的体重对比。比如早起排泄后，同样的着装同一个秤作为计量标准。
• 控制饮食主要在于两个途径，一是饮食的摄入热量，二是饮食的结构优化。
  
  
• 饮食的摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持不低于的500千卡的热量缺口。这样即使在不跑步的情况下，也能一个月减重2公斤左右。
• 对于体重基数比较大的人而言，体重基数大也就意味着基础代谢量越大，一日所消耗的热量也就越大。基础代谢热量约占到一日热量总消耗的百分之65到70左右。在不低于基础代谢摄入量的情况下，饮食热量的缺口越大，减肥的速度相对越快。
• 身体的肥胖往往是体内脂肪过多，营养不均衡所导致。在减肥的过程中，体脂含量的下降比体重的下降更值得关注。所以在饮食结构中，需要增加蛋白质、维生素和膳食纤维的摄入。
• 在减肥期间，选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物，是减肥期间的饮食最佳摄入来源。优质蛋白质存在于鸡胸、鸡蛋白、瘦牛肉、各类豆制品、无糖乳类、鱼、虾中。膳食纤维和维生素存在于各种粗粮、豆制品以及蔬菜和低糖水果中。
  
  
• 而选择跑步减肥时，由于跑步属于有氧运动，需要保持运动的频率，一周不低于3次。跑步时间，每次不低于40分钟。这是由于有氧运动最开始消耗的是糖元，糖元的分解需要20到30分钟。而跑步的速度决定了同等时间段热量消耗的多少。
• 在跑步和控制饮食时，适当增加力量训练，则对于肌肉含量的增加很有帮助。肌肉含量的增加不仅有利于体脂降低，增加体内瘦体重含量，还能更多的消耗热量，体内每增加一公斤肌肉，每日日常消耗可增加70千卡，对于维持和提升基础代谢都很有帮助。
  

如果五天时间就可以明显的减掉肉肉，那么减肥对于任何人都会是一件很容易的事情。你所希望的快速看见体重的下降是极端节食的结果，在摄入热量过少的情况下，前期会有体重快速下降的趋势，但是这部分包括很大的水分，并严重破坏基础代谢，使体重提前进入瓶颈期并容易反弹。

跑步或者其它运动在刚开始的一周左右时间内，几乎都会有体重无变化甚至上升的现象，这并不是说无效果或者体脂增加，只是体内水分的暂时存储而已，随着适应运动习惯，自然会慢慢回到正常并呈不规则、有浮动的下降趋势。

再者，饮食控制的方式方法需要遵循身体所真正需要的营养和热量，并不是按照你的个人意愿。是否在饮食中做到热量适中而不是过低的热量？是否保证多种类、多营养的饮食而不是单一饮食？是否注意三餐的均衡，而不是刻意少吃某一顿？

五公里跑步消耗的热量并不算多，这个强度适中且容易坚持下来，所以前期保持、后期增强或者加入力量训练的方式更好。对于有锻炼习惯的人来说体重并不是代表减脂的一切效果，因为肌肉在锻炼中得到增强，肌肉的重量比脂肪重很多，但是面积又小很多，所以除了体重之外，更要关注身体的其它变化。

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。

健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练[_a***_]的前提和保障。

以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、背部、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。

足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。

你好，谢谢邀请。

那首先我要来回答一下你的问题。

那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练计划，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。

还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。

你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。

具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。

最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。

除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。

说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。

到此，以上就是小编对于健身饮食单一的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食单一的3点解答对大家有用。

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