健身饮食营养书籍,健身饮食营养书籍推荐
cysgjj时间2024-06-21 22:46:47分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养书籍的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食营养书籍的解答，让我们一起看看吧。
健身方面好的书籍有哪些？
熟悉一些基本的教材，比如运动生理学啊，营养学书籍，人体解剖学啊，还有一些比较实用的理疗书籍，都可以看一看。因为你不光要练习，你还要知道怎么抵御风险，尽量减少受伤几率。
如果英文比较好的话，建议翻一翻一些最新的健身研究学术资料，会对你的健身之路很有帮助的。
巧了，我也是一个“伪”健身爱好者。虽然没有八块腹肌，但好歹也是办了健身房年卡的人。虽然一周只去两次，都给健身房创收做贡献了。
不过，即使这么水的健身，我还是认真读了几本书，当初打算好好练来着。推荐3本给你。
01
所以，你读完这本书，就知道自己应该怎么练习哪块肌肉啦。
02
《顾中一说：我们到底应该怎么吃？ 》
因为，不能好不容易练了俩小时，结果一顿烧烤就吃回来了，那就没啥意义了。对不对？
03
《跑步指南》
毕竟，健身房也不是天天去的地儿，大家都要忙、要工作、要生活，我们也不会天天泡在健身房里。所以，跑步，这项随时随地都能开始的运动，就成了首选啦。而且，跑步也是最传统的有氧方式，如果你觉得自己的体脂率比较高，平时出了做无氧，也要记得跑步刷脂。当然，增肌期间，还是不要跑太多，别把好不容易攒起来的肌肉，给刷没了。希望你能早日出八块腹肌、两条人鱼线、大秀胸肌，成为型男！我是千城，读完1000本书，走过1000座城。欢迎【关注】，一起读书、写作、赚钱！
谢谢邀请我，回答这个题目！
“生命不息，运动不止”，坚持自律的好习惯，健身运动持之以恒，我通过看电视……，视频……，阅读健身方面文章，向健身老师请教……，多层面学习！提高对健身方面理解！
书籍:
①《跑步指南》:跑步是易行运动，坚持跑步运动，多阅读跑步方面知识！
②《健身训练
方法50种》，阅读文章，通俗易懂好领悟！
③《优美体态练出来》训练手册，读后涨知识！
④还有好多书籍:比如《办公室小动作大健康》，利用碎片时间锻炼！
健身书籍很多，根据自身情况，选择几本阅读很受益匪浅，涨知识！！
努力坚持运动中
不怕劳累勇挑战
减肥减脂塑身型
健身者如何选择适合自己的营养补剂？
新手健身如何选择补剂？
首先要看你健身的目的，和你本身的体型！
如果你是体型偏胖，属于内丕型！
那么就可以选择蛋白粉，健身新手是有***期的，不管是力量和肌肉都会快速增长！如果不是特别胖，第一年都不建议大量刷脂！可以系统的进行力量和增肌训练，合理的补充蛋白质可以的得到事半功倍的效果！对于体重过于肥胖者可以进行力量和有氧相结合！补剂也可以用蛋白粉！
中丕型初级健身者对于补剂的选择则要看你对于健身的方向向哪个方向发展！如果你更倾向于大块头的肌肉，那么你在刚开始健身的时候就应该注重于增肌，可以选择增肌粉作为补剂！那样可以更快增肌！当然它也有缺点，相对而言脂肪也会长得更快！如果你对肌肉纬度要求不是那么高的话，只是想让自己有肌肉线条甚至于能够清晰的看到六块腹肌，那么还是建议吃蛋***，饮食方面可以多补充一些鸡蛋和鸡胸肉！条件允许的话也可以补充一些牛肉！
如果你是外丕型初级健身者，那么选择增肌粉更好！对于饮食方面是多补充蛋白质和淀粉！白米饭馒头鸡肉牛肉都可以多吃点，这样更易于增重！
感谢邀请，为大家科普一下普遍的补剂和作用，大家根据自身情况挑选自己需要用的！
基础补剂作用科普：
1. 蛋***：促进肌肉增长，增强免疫力。（训练后和早晨最佳）
2. 肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。（训练前）
3. 支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。（训练前、中，或之后）
5. 增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。
6. 蛋白棒：蛋白质以及优质复合碳水化合物的结合体，可以从一定程度上量化饮食，让你的增肌和减脂更容易。（代替某一顿正餐，或者作为[_a***_]
对于健身人群来说，均衡的营养是非常重要的，因为肌肉的生长需要足够的营养来补充，在特殊情况无法保证食物能提供足够的营养时，补剂就是一种非常好的选择，它携带方便，剂量充足，是许多健身爱好者钟爱的一种营养品。
补剂的种类有很多，针对不同训练目的，有着不一样的效果，有的是为了增肌，有的是为了减脂，在现在纷繁的补剂商品里，选择就显得尤其重要了，要根据自身的情况来选择相应的补剂。如果盲目更风的话，那么补剂不仅不能给你带来身体上的收益，甚至还有可能损伤身体，下面就列出在健身中常见的补剂，来告诉大家如何正确的使用。
蛋***是最常见的一种补剂了，几乎适用于任何人群。
蛋***一般分为乳清蛋白和酪蛋白，乳清蛋白的分子比较小，可以很快的吸收，酪蛋白的分子比较大，吸收的速率比较慢，两者之间除了吸收的速率几乎没有其他的区别，都是非常好的蛋白质补充品。
蛋***就像奶粉一样，唯一的区别就是蛋白质含量偏高，而且比较纯净，不含有其他的营养素在里面，适用于所有增肌的人群。
但是蛋***补充过多对身体也是有危害的，会造成肾脏的负荷，形成尿蛋白，也有可能诱发心脏病，所以蛋白质的补充一定不要过量，但也一定不要缺乏。
支链氨基酸属于蛋白质的一种，但是又不完全属于蛋白质，是由蛋白质中的三种氨基酸组成，所以又可称复合支链氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢，可以帮助肌肉生长，还可以促进胰岛素释放，促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。
到此，以上就是小编对于健身饮食营养书籍的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养书籍的2点解答对大家有用。
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