健身长肌肉饮食,健身长肌肉饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身长肌肉饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身长肌肉饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
2. 为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
3. 跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？

吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？

首先你要明白肌肉增长的过程

肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的

不过饮食可以控制你的体脂率

增肌需要坐有氧力量方面的运动

而且要不断加强，不断去***原有的肌肉层块

肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现

加油，祝你成功

感谢邀请。

正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。

其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。平时可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！

如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会成功。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！

增肌需要在锻炼***肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！

谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！

为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

谢谢邀请！

控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。

1、你所认为的控制饮食是不是正确的:

（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。

（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。

2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:

（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。

（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。

那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！

那么我们来看看为什么？

第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，

所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，

还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！

在控制饮食和坚持运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。

减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。

合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。

首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。

因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。

并且身体是个化学变化，每一项都是因素。

其次，要看具体什么训练***和饮食。

有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。

另外一种误区:

认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。

***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。

最后，良好的[_a***_]也同样重要。

睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。

这个要详细的来说，减肥需要注意细节，细节的积累才会让你瘦下去。光是知道控制饮食而不知道怎么去选择食物是不行的。

首先要知道瘦下去的前提是什么，瘦下去的前提是你的摄入量要小于你的消耗量，坚持下去才会让你变瘦。

你单单减少你的摄入量并不一定就会一定瘦，其中有一个误区就是说，你虽然吃的变少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有时候可能比你吃一堆能量低的食物还容易胖，所以不要进入误区，一定要知道自己吃了什么，吃了多少。（简单的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃猪肉，不要吃任何小食品和任何饮料，少吃盐。）

还有一个减肥比较重要的条件，提高自己的基础代谢，基础代谢的意思就是你不通过任何运动，人体自身会消耗的能量。提高后你的消耗就会变多，相对来讲瘦的就要快一些。

饮食一定要控制，多吃纤维多的蔬菜，饱腹感强不容易饿，不要轻信所谓的减肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，试想一下酸奶本身没有任何甜味，需要添加多少糖才会喝出来甜的口感，那可是酸味啊。最后上图。希望你减肥成功，坚持才能有效果，10天以内的减肥，就算瘦了，也会胖回来。加油

跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？

（1）跑步和增肌是不矛盾的。

（2）要增肌，就一定要用大负荷去***肌肉。

（3）失去***的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。

（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？

（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。

（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。

（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。

到此，以上就是小编对于健身长肌肉饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身长肌肉饮食的3点解答对大家有用。

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