健身与饮食***,健身与饮食***素材
cysgjj时间2024-06-21 17:07:22分类健身饮食浏览6
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身与饮食视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身与饮食***的解答，让我们一起看看吧。
40天健身配合饮食，最大可以达到什么效果？
如果是40天 你不工作的话 给你一个方案40天最少瘦15斤 体型上至少得少俩圈 首先你下载一个keep 定制一个减脂的课程表 难度设置到K3 饮食呢就按正常饭量减少三分之二吃 记得少油少盐少糖 然后
下午 4点到6点 课程表一节 力量训练40分钟 拉伸10分钟
晚上 吃一个水果 可能晚上会有点饿 但是你得忍住 每周7天 休息一天
就照着这个方案 40天 最少也得瘦15斤 而且不会反弹
这个要看恒心和训练方法，当然饮食搭配也很重要，如果搭配好，40天瘦10斤是没问题的，像你体重偏胖，如果不是很厉害，完全可以减到标准体重然后进行增肌，想减肥，建议你每天训练半个小时以上，此外每周抽一天进行高强度训练，训练项目可以力量训练配合跑步或者跳绳。
饮食上多吃水果蔬菜，可以配合适当牛羊肉，猪肉严格控制。
总之，坚持很重要，加油！
本人曾经3个月瘦了20斤。
首先健身要保证每天的运动量，自己制定一个计划表，按着表格来，必须坚持住，建议先上力量，然后无氧运动。建议一周骑3节单车课。
其次要控制饮食。可以正常吃饭，切记少油，少盐，忌烟，忌酒。少吃，多餐，推荐全麦面包，鸡蛋清，水煮鸡胸（可用辣酱去腥），花菜等，维生素，蛋白质含量高的食物。
少熬夜。晚上是肌肉恢复，重组的重要时间，早点休息，增强肌肉曲线形，熬夜，肌肉会流失。
冬天适合增肌，夏天适合减脂。当然，如果你会健身，增肌和减脂可以同时进行。有条件，可以请个靠谱的教练。一般情况下都是先减脂，后增肌。
经济允许的话，可以使用蛋白粉，推荐欧普特蒙乳清蛋白。效果不错，本人一直在用。
还有重要一点，健身动作要规范，不能应付差事，长期错误动作，肌肉走形，不协调，很难看。
暂时就想到这么多，希望对楼主有帮助。
谢邀
40天....呵呵
在启动之前有以下几个问题需要了解。
1.身体状态，即很久没运动or一直有运动的。
2.偏胖是到什么程度？180斤还是200+
3.你所说的“效果”，是指通过突击训练得到什么？出现肌肉线条、减脂还是最大限度减轻重量？
我们结合以上三点一起简单明了的说。
如果很久没运动，那么在启动初期建议不要***取太激烈的运动，把这40天看成一个整体阶段，你需要用5-10天时间来做热身，在身体适应之后逐渐增加强度，也需要时间休息让身体恢复。这样做的目的是为了未来的三十天能更有效的前进。40天下来，配合饮食大概能做到下降体重的8%-12左右比较安全。这里说的是体重而不是体脂。***设你200斤...就是16-24斤呗。要知道这10-12%不是全部都是脂肪。这里只说减重不说减脂。始终减重与减脂不一样；那么，如果一直有在运动，可以直接开练，正常的练一周六练休息一天，比较拼的一周10练休息两天，玩命的一周十二练以上休息一天。量力而行。如果能顺利坚持40天的折磨，能做到下降体重的12%-15%那样吧。不过你的身体会十分虚弱....注意安全吧。
那得看你能坚持到什么程度。
我大学一同学，身高183，体重190，挺胖的。大三半个学期，只剩不到160斤。
以前在我们班就是大家经常开他玩笑的那种，瘦身成功候立马变男神了。发一张不露脸的照片。
说起健身过程，他就是很拼命的那种。节食是必然的，晚饭基本不吃，早、中午饭也基本上就是水果蔬菜或者是量很少的米饭，唯一的补充就是有时候会吃点蛋白质高的食物。他说那段时间真的是饿饿饿的状态。
在运动方面，就是他是我们学院篮球队的，每天下午都会去训练。还有就是学校里有个小[_a***_]，几乎每天在篮球训练之前都会进行负重训练，晚上还会慢跑。有时候我们都觉得他太拼了，有点魔怔的感觉，超高负荷的运动量我们都觉得挺吓人。但是最终他成功了。
后来体重稳定下来之后他就开始增肌了，那时候他开始吃一些高蛋白的食物，因为在学校嘛，毕竟条件有限，所以为了不摄入过多的脂肪，他就配合着shu er jia奥利司他来减。但是用的量比较少，基本上就是吃了高热量食物之后吃一粒，然后再运动。
现在他的状态基本上就已经稳定了，当初减肥加健身大概用了1个学期吧，现在身材是真好啊，肌肉***的感觉，哈哈。反正我是挺佩服他的，真的很有毅力，很能坚持。我不是说他的健身方式有多么健康，但是效果确实是有目共睹的，如果你能坚持下来，希望也能瘦身成功变男神！
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？
从现在起规律健身注重饮食，一年以后，变化大吗？变化大！
不同的人，身体情况不一样，健身目的不一样。科学健身，在于根据自己的身体情况，以相应的锻炼方式、方法，循序渐进锻炼。体重偏大者、肥胖者减脂，应选择有氧训练为主；体质弱者、偏瘦者，要强壮或者增肌塑形，应选择力量训练为主。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练；有氧训练有效减脂，需要保证足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
体重偏大者、肥胖者减脂，三、四个月会初显变化，比如原来硬实的肉松弛了；半年以上效果会明显，但是这时需加强有氧训练，辅以力量训练；一年之后，原来体重偏大的，体重和身材会转向正常，原来肥胖的，体脂率也会大幅下降，不过，有效巩固减脂效果和深入减脂还需继续坚持训练。
卧推、俯卧撑、引体向上、硬拉、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等都属于力量训练。体质弱者、偏瘦者，要强壮或增肌塑形，就一年的健身效果而言，不会像体重偏大者、肥胖者的减脂效果那么明显。
一方面，熟悉和掌握不同力量训练的方式、方法，需要一个过程，比如说要三个月到半年，另一方面，增肌的效果也相对也较慢。就身形来说，一年下来，体形会明显改观，不那么单薄了，或者有了肌肉轮廓；增肌训练，一年的时间只是一个开端，要获得更好的效果，至少还需要两年以上。
一年的健身坚持，带给健身者有身材的变化，还有行为和精神状态的变化，皮肤光泽了、眼睛明亮了、身体轻松了、行动敏捷了等，生活质量也会随之得到很大改善。只是，要保持一年来的健身效果，要获得更多的健身效果，还需继续锻炼下去！
到此，以上就是小编对于健身与饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身与饮食***的2点解答对大家有用。
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