健身饮食跟不上咋办,健身饮食跟不上怎么办
cysgjj时间2024-06-21 10:18:54分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食跟不上咋办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食跟不上咋办的解答，让我们一起看看吧。
健身，可是肉量上不去怎么办？
健身是一个漫长且需要长期坚持的过程，尤其是增肌，需要不断的训练配合严格的饮食，具有充足的时间恢复，这样才能保证肌肉稳固增长。所以肌肉量上不去无非就是三点：①训练不到位，②饮食需求不够，③没有给肌肉足够的修复时间。
既然知道原因，那我们就好改进了。
加强训练强度。包括训练重量、训练组数、训练时间。最主要的是上重量！强度如果上不去，长期训练下来，身体会习惯你的最大强度，此时必然会遇到瓶颈期，这也是你肉量上不去的原因。
所以使用大重量就成为你突破瓶颈期的突破口！这期间可以找一个健身小伙伴帮自己***训练，增加训练重量！
有了重量的突破，饮食方面必须跟得上。
建议前期碳水化合物不要控制，能吃多少吃多少，因为这个时期你需要更多的碳水来维持增重而带来的高强度，所以碳水必须摄入足够多，不然上的重量你很难举起来。
其次就是蛋白质了，合成肌肉的主要物质。按体重计算，最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。70公斤的人：保证一天2个鸡蛋，两包牛奶，早晚各一勺22g蛋白粉，一块鸡胸肉等，其他食物中也能获取。
每周保证有48小时的休息时间，每天睡眠保证8小时。也就是说，在日常力量训练的同时，安排五天练习，穿插两天休息。每晚最晚10点半睡觉，保证睡够8个小时！
这样肌肉才能在被破坏后，有足够的时间进行修复，进而配合日常因素大量合成新的肌肉组织！
这也是最科学，最正确的增肌三诀窍！希望对想要增肌的人有所帮助，Keepmoving！
肉量上不去？是名瘦子吧？做为一名爱健身的吃货，最羡慕的就是不能吃肉的人了！像我这种无肉不欢的人，最大的苦恼就是怎样想办法少吃肉，每天脑子里都跟多吃一口还是少吃一口做斗争！
吃肉的目的主要是为了补充蛋白质，如果你吃肉少，可以考虑喝蛋***。笔者一向不主张盲目喝蛋***，向我吃肉量这么大，靠吃肉就够了，蛋***最适合你这种肉量上不去的了！放心的喝吧，朋友！
健身想要增肌，必须做到三分练七分吃。
首先先说练，做好规划，每周锻炼五天，休息两天，每次锻炼一个部位，比如周一胸，周二腿，周三背，周四腹，周六臀。循序渐进，力量***必须足够。可以用不同的方式来***同一块肌肉，比如开链运动，闭链运动，或者变换肌肉起止点的运动状态。举个例子，胸部可以俯卧撑，卧推，龙门架等等，多方式***同一部位肌肉。
其次，肌肉的增长需要肌肉原料的补充，也就是多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，大豆类等等，适量补充碳水化合物，水果蔬菜，少吃高脂肪，高盐食物。
健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。
训练方面的
- 肌肥大训练所***用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常***用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以***用大重量训练。
- 训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。
- 多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作***整体肌肉量的增长。
饮食方面。
- 饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
- 还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）
休息方面
- 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。
- 肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72小时，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。
总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。
欢迎留言交流！
你好，我是尕黄。
健身的目的就是增肌增重，你要通过负重训练***肌肉，撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质和碳水化合物，超量修复肌纤维，让肌肉变得更大。
而在负重训练中，6rm以下的大重量主要***低量增长，6~12rm的中重量***肌肉温度增长。12rm以上的轻重量，主要增加肌肉的耐力。
rm的意思就是，你一组能做的最多数量。例如8rm就是你一口气能做8个，如果不休息第9个再也做不起来的意思。
然后你看看，一口气做50个俯卧撑。这练的是耐力，你的目的是增加肌肉温度而不是耐力，所以说你方向不对。你每天去慢跑，能指望提高百米冲刺的能力。
如果想要增重就必须负重去健身房举铁，你实在要做俯卧撑，至少背个书包，达到让你一口气只能做8个俯卧撑的强度。
另外饮食上，虽然大部分人都只知道补充蛋***，而碳水化合物才是填充糖原，支持肌肉生长的关键，在蛋白质补充够的前提下多吃碳水，平时多吃两碗饭比什么都有效，非要吃补剂，蛋***换成增肌粉。
想要增肌就必须大重量，多吃，多睡，坚持一周3到4练就可以。
健身第二天体力跟不上怎么办？
健身第二天体力跟不上怎么办？健身第二天，体力跟不上，是身体不适合再健身，应及时休息和调整。
健身的目的，是为了健康。疲劳健身，一方面容易运动受伤，另一方面，缺乏休息，免疫力下降，容易[_a***_]。
健身是一个过程，循序渐进的过程。不管是运时间，还是运动的次数，都要根据身体的实际状况和承受能力去运动。
休息和饮食是健身不可或缺内容和保障。休息好，才能有足够的精神和力量继续训练，也才能有好的训练效果。
欲速则不达，健身亦是如此！
为什么每天吃健身餐，营养搭配坚持每天运动，喝水也充足还便秘了，怎么解决？
人为什么会便秘？都是因为热毒引起的。热毒又分为内热毒和外热毒。内热毒是长期肝肾阴虚火旺引起的，如口干舌燥，五心烦热等。外热毒是心火亢盛引起的，如口舌生疮，满咀起泡等。但不管是什么毒，都会消耗直肠里的水分，使直肠干涩而蠕动减慢，时间长了，大便堆积形成便秘。便秘时间长了，堆积的毒素越来越多，就会转化为痔疮，痔疮时间长了，就可能会转化为直肠癌。
所以，本案的主人公并不是吃的好，运动合理产生的便秘，吃和运动本身沒有错，而可能是你本身就有内热毒或外热毒，只是你不知罢了。运动使身体加热，这个热遇上你的内外热毒，时间长了，就爆发了便秘，就是这么简单。
建议你去看一下中医，确疹一下是内热毒还是外热毒引起的，对症下药即可！
到此，以上就是小编对于健身饮食跟不上咋办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食跟不上咋办的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/28445.html
