阳阳健身饮食食谱,健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于阳阳健身饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍阳阳健身饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 阳阳形体气质训练有用吗？
2. 健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？
3. 太极的“阴阳变化规律”是什么，你怎么看？

阳阳形体气质训练有用吗？

阳阳形体气质训练有用。

因为网上播放的都是帮助塑造个人形体的动作。这些动作大都比较简单有效，就算是新手，也是可以做到的，坚持下去，就会发现确实是有所益处的，身体的柔韧度更好，同时，形体也会更加挺拔，可是，一定要坚持，才有效果。

健身增肌要多吃蛋白质含量高的食物，可身体蛋白质含量高对身体有危害，怎么平衡？

我们先要明确健身想要增肌的确需要摄入大量的蛋白质，蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，根据公式来计算然后合理安排饮食。

增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋***一般是运动后1～2小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋***。

如果你只是将健身作为个人的兴趣爱好，在保证日常的饮食基础上适当增加自己的食物摄入量即可（比如粗粮 鸡蛋 牛奶和红肉等），调整饮食在一日三餐的基础上增加补给，做到少食多餐也可以达到同样的效果。

另外就是注意水分的补充，这一点很重要，无论是训练排汗后水分补充还是食物在体内的分解消化，水都有着非常重要的作用。

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不是有科学数据嘛。健身维持肌肉足够的生长，需要自身体重1.5--2倍的蛋白质。拿体重100公斤计算，每天需要150克到200克蛋白质。先把肌肉练起来，再考虑这个。瞎操个鸡毛的心。

谢邀请。

人每天需要蛋白质约体重每公斤1.5-2克左右，如果，碳水化合物约每公斤4克左右，这只是维持你生命机能的必须营养。如果你处在增肌阶段需求量还会更高，肌肉撕裂需要大量的蛋白质修复，况且身体有那么多个部位，在加上本身基础代谢所需要的营养，需要的蛋白质是超量的，不怕营养多就怕营养不够啊！所以好好练再说，不用去操这个心，放心你补进去有的是地方吸收的。

【蛋白质多少有害】

咱先来个普及啊，一个鸡蛋大约7克蛋白还是要全蛋状态下。一个普通成年人算70公斤吧，健身人群的蛋白摄入量是1.5-2克，咱们就算每公斤1克一天，你每天吃10个鸡蛋才是标准量。怎么算超量就是每公斤摄入3可才算超量，也就是说你一天吃30个鸡蛋，才需要担心会有蛋白质过升的风险，一般饮食来说很难达到。

再一个又不是貔貅，只进不出，能量都攒着呢，每天人也都是有消耗的，只要你一日三餐或者五餐，正常吃酒没必要担心会有超量的风险，一般人吃不到那个量，就跟喝水也会中毒一样，你一小时喝10升水，能行吗，不行吧，所以不用片面看待蛋白这个问题。

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一位奥赛级职业健美运动员，每天会摄入高达300克的蛋白质，而且常年如此，是普通人的六倍，排除药物对身体的危害，老一辈健美运动员如施瓦辛格，71岁高龄的他目前身体仍然健康。所以问题不是你摄入多高的蛋白质，而是你身体是否需要这么多蛋白质。

以增肌为目的的健身者，在训练强度达到足够程度是，按照每公斤体重摄入1.7~2.2克蛋白质来摄入，可以保证增肌效果的最大化，如果你是身体健康的人，在这个标准下长期摄入这些量的蛋白质，不会对身体造成任何伤害。

那么如果超过这个量，会不会对身体造成伤害呢？

任何超出人体需求上限的营养物质，都需要经过肾脏代谢出体外，如果长期大剂量超量摄入某种营养物质，是有可能增加肾脏负担的，所以对于一般的健身爱好者来说，每公斤摄入2.2克蛋白质就足够了，没有必要摄入更多的蛋白质，这个量经过研究是安全的。

其实如果我们摄入过多的蛋白质，身体会有明显的反应，如果出现这种反应，就说明我们蛋白质摄入过量了，身体无法吸收，那就是放屁。

蛋白质是比较难消化吸收的物质，如果摄入过量，无法消化的蛋白质就会产生大量的屁，放屁过多就说明要减量了。

太极的“阴阳变化规律”是什么，你怎么看？

说实话，、我没读过大极这个专著，如果说阴阳变化的规律，就好比太阳和月亮、在运动中是周而复始，一天又天，一年又年。这就是阴阳变化之规律，如果用它来认识事物，它们都有一个最点和最低点。天亮了是黑夜的最低点以此类推，在变别疾病时，寒极生热，热极生寒就是这个道理。太极好象和阴阳同理，有点象孪生兄弟。请指点！

阴阳本天生一对，在对立中周易，在周易中统一。

阴阳相抱，互克互补，同生交变，轮转不息

乃宇宙大道。阳极而衰，阴渐涨。阴极而返，阳初动。

阴阳谓之两仪，纯阳（太阳）、纯阴（太阴）、阳主附阴（少阳）、阴主附阳（少阴），此乃两仪之四象变化。四象再添阴阳，即为八卦。

阴阳和合，圆融一体；阴阳平衡，恰如其分。

阴阳生万物，育万灵，太极统天地之经义。

太极图抱阳而负阳，为天地之精华，万物之根本。太极则生变，故太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。各禀阴阳，若论其阴阳变化之规律，其说也繁。

简而说至，无外乎阳滋阴生，阴得阳長，滋得相生，穷极变化，缺一不可，相辅相成，对立统一。

一为太极，是黄道五行百千万化，二为两仪，一阴一阳，乾天坤地。三为三才，天地人。四为四象东，西，南，北。五为五行，金，木，水，火，土。六为六甲，六十花甲子。六为七政，日，月五星，八为八卦，乾，坤，艮，巽，震，坎，兑离。九为九宫，贪，巨，禄，文，廉，武，破，辅，弼。十为成数，可见《洛书》带九而履一。

太极的化生的这十个概念，契合着我国古代天象学，儒学，道学等多种哲学理论，也是我国哲学核心及诸多文化来源的基础。

按古人的罗经运用，具体洋备，包罗万象，经天纬地，上观天時，下察地利，中定人事，晓天地阴阳变化之道，知节气运行隆替，奥妙异常，详写实难，就此搁住，诚希探讨！

太极的"阴阳变化规律"是什么，你怎么看？

太极拳分阳阳，阴阳在太极拳中的体现具体来说就是虚实

太极拳主要分三个虚实:即脚的虚实、手的虚实、一手一足的虚实。

太极拳讲究阴阳相济的原则

阴阳相济的原则是一个总则。太极离不开阴阳，具体练习时，上下、里外、大小、虚实、开合、刚柔、快慢等运动，是由人体内在物质所产生的辩证运动。太极与拳，即内形与外形的辩证地统一结合。因此，太极是一个身体的辩证运动。一方面要阴阳分开，另一方面又阴中有阳，阳中有阴，但又不能切然分开，到头来又是一个相济、渐变、换化、互补的关系。

比如脚下的虚实，无论进步或退步，都必须做到虚脚渐虚，实脚渐实。由虚到实或由实到虚都不可骤变、顿变、突变，必须将重心的渐变，又慢又匀地交替得越细致、越清楚越好。即是此虚一分，彼实一分，不断有规律地流变，才是分清虚实。而不是一脚虚，一脚实就是分清虚实了。所以要做到恰到好处。

比如练习提手上式时，右脚为虚脚，左脚为实脚，这时身下沉，头上领。练白鹤亮翅时，虽然手上举却身下沉；身下沉却头上领；手上举却肘下垂。

拳论中讲"左重"、"右虚”、"屈伸”、"俯仰”无一不是阳关系。阴阳相济，阴阳分清，阴阳合一，万变不离其阴阳，就是这个道理。

在理解虚实时，拳师要求做到虚脚鸡蛋压不破，蚂蚁踩不死，才符合虚实的要求。

所以，阴阳变化的规律就是左虚右则实；上虚下则实，前虚后则实，这就是虚实分明，阴阳变化的规律。

到此，以上就是小编对于阳阳健身饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于阳阳健身饮食食谱的3点解答对大家有用。

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