膝盖摔伤运动医学,
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于膝盖摔伤运动医学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍膝盖摔伤运动医学的解答,让我们一起看看吧。
膝盖摔伤了怎么处理,怎么办?
膝盖摔伤以后的病人,主要还是根据病人损伤的情况来确定治疗方案的,如果是单纯的皮肤裂伤,通常需要积极的进行彻底的清创手术治疗,后期需要积极的换药消毒,需要打破伤风的,如果是存在有髌骨骨折出现错位,就有必要积极的进行切开复位内固定手术治疗,恢复关节面的平整。如果是存在有韧带的松弛或者是断裂,也有必要积极的进行韧带的修复重建手术治疗的。
膝盖受伤如何健身?
得看伤的原因:如果是运动量过大所致,休息一段时间就好。如果是运动强度过大所致,最好降低运动强度慢慢协助恢复。如果是像跑步的姿势错误所致,当务之急是改正运动姿势,用正确的姿势继续适当运动,膝盖自然会好。等伤好了,再进行靠墙静蹲等增强膝盖的训练更可取。
您好!请关注我“运动骨科高志医生”!医学博士学位,擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝盖有伤的前提下有效锻炼膝盖,主要是增强关节肌肉力量的练习,从而增强膝关节的稳定性,一定程度上缓解关节疼痛,有助于保持双膝的健康。那膝盖有伤的前提下如何有效锻炼膝盖呢?下面为您具体介绍,希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧床上,腿伸直,将大腿伸直抬起30-45°,保持此姿势约5~10秒,然后放下,训练至肌肉有酸胀感为止。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助,膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙,双脚分开,与肩同宽,位于身前45cm-60cm,接着背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖,做到肌肉有酸胀感为止(为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球)。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量,从而提高膝关节的稳定性,它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
3、顶天立地
双膝并拢,十指交叉,翻掌向上,颈部放松并自然后仰,收腹挺腰,腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天,持续几秒,弯腰尽量向地面触碰。吸气向上,呼气向下。以此锻炼腿部肌肉,并拉开关节间隙,对膝盖疼痛有缓解。
4、推墙运动
面向墙壁站立,一只脚在前,稍屈膝,一只脚在后,保持伸直,保持两足跟放平不离开地面,髋部向前用力朝向墙面,双腿交换进行。
1、游泳
蝶泳、仰泳、自由泳,但是不可蛙泳,是因为蛙泳有腿外翻及蹬夹动作会对膝盖有一定损害。水具有浮力,可以减轻体重对于关节的负荷,同时水具有阻力有利于肌肉和韧带的锻炼,也可以增强体质,促进膝盖康复建议进行水中步行训练及游泳。
膝关节是人体最复杂的关节,实际上是由股膑关节、胫膑关节两个关节组成,涉及大量的韧带、软骨,结构非常复杂,而作为支点的膝关节经常承受几倍体重的压力,正常情况下,这种压力对膝关节伤害不大,因为膝关节的结构可以很好的起到缓冲作用,但是一旦长时间、大强度运动就有可能造成损伤,比如体重较大情况下跑步、长时间的慢跑训练,这一类训练对膝关节的伤害非常大。
膝关节一旦受伤,能够做的健身动作会非常有限,站姿上肢动作、下肢动作都要停下来,深蹲、硬拉、卧推这些动作就别想了,背部、胸部训练动作也要停下来,因为这些动作都会对膝盖施加压力,造成伤势更加严重,思来想去能做的动作只有肩部和手臂训练动作。如果膝关节受伤了,却又想尽力训练,最好选择肩部、肱二头肌、肱三头肌的坐姿训练动作。
事实上虽然能做一些动作,但是这些动作仅仅是聊胜于无,意义不是很大,一方面是坐姿动作保持平衡时膝盖仍会受力;另一方面通常坐姿动作的重量比较小,对于慢肌肉***更有效,更大的意义在于塑造线条,维持现有肌肉还可以,要进一步增肌的话会有困难。
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感谢阅读,我是瘦鱼,我们下个问题见
膝盖受伤造成积水,这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说,不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。
初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。
膝关节肿大,造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节,踝关节的冲击力过大。这种情况的出现,往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进,是一个训练的原则。
等到产生现在这个结果,谁也是无可奈何,但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后,再进入正常的训练。
希望能够帮到你。
膝关节受伤之后如果还要进行的话,应当要尽量避免负重状态下屈伸膝关节,以免***更多的炎症渗出,或者进一步损伤受伤的膝关节。当然啦,此时最重要的还是静养,避免负重。***如你非要继续锻炼,建议你避开膝关节的状况下,加强股四头肌,以及腰背肌的肌力耐力训练,比如直腿抗阻训练,三点负重支撑,引体向上等等,这一类别的健身项目
到此,以上就是小编对于膝盖摔伤运动医学的问题就介绍到这了,希望介绍关于膝盖摔伤运动医学的2点解答对大家有用。
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