健身增肉饮食,健身增肉饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肉饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身增肉饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增重吃什么？
2. 怎么饮食可以增加肌肉量？

健身增重吃什么？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

适当的吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物比较多的食物对于增肌增重有一定的***效果。

含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物进入到人体内部，比如：鸡肉、鱼肉，会转化为糖原以及脂肪囤积在体内，能够起到增重的效果。而且锻炼之后补充蛋白质以及碳水化合物能够为身体保证充足的原料以及能量，如果想要增肌必须要保证体内有足够的脂肪，通过锻炼的方式可以转化为肌肉，从而达到增肌的效果。

高蛋白的食物，一般包含三文鱼、牛肉、鸡蛋以及鸡胸肉，这些食物内都含有大量的蛋白质，能够补充身体内所需的营养物质，但是食物中的脂肪含量比较低，如果想要增肌可以选择多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米饭、馒头、炸鸡、肥肉。

不仅需要通过饮食的方式增肌，还需要通过锻炼的方式增加体内的肌肉含量。

怎么饮食可以增加肌肉量？

吃牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物，可能有助于增加肌肉。

　　1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

　　2、鸡胸肉：平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。其富含蛋白质等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

　　3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。增肌也是需要配合运动来进行的，单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。

通过饮食补充***锻炼肌肉：

1. 肉类、蔬菜、水果是肌肉生长的必需品：肉类中的蛋白质和脂肪有助于促进肌肉生长，蔬菜和水果含有必要的维生素和矿物质。

2. 碳水化合物和蛋类也需要：米饭、馒头、燕麦片可以为机体提供充足的能量，鸡蛋、鸭蛋等含有丰富的蛋白质，但要煮熟食用。

3. 适当补充蛋白质粉有助于促进肌肉生长。

4. 建议多喝水：补水可以避免肌肉痉挛，同时保证神经对肌肉的正常控制。但饮食补充只是***作用，主要还需通过运动锻炼肌肉。

可以增肌的食物有以下几种：

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。

4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。

到此，以上就是小编对于健身增肉饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增肉饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/28247.html