青少年补充营养的上限是,青少年需要的营养比例

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青少年补充营养的上限是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青少年补充营养的上限是的解答，让我们一起看看吧。

1. 青少年营养摄入标准？
2. 一天喝多少牛奶在少年时期？
3. 青少年应该补充多少蛋白质？

青少年营养摄入标准？

一般原则是：
1. 均衡地摄入卡路里，以平衡摄入和燃烧。
2. 以新鲜水果和蔬菜、谷物和低脂肪乳制品为主食，应将其在每餐中占比超过半数。
3. 尽量选择新鲜食材，而不是现成食物。尽量减少或消除加工食品的摄入量，减少糖、盐和油的摄入。
4. 满足蛋白质的需求。主要来源应该是鱼、蛋、肉和豆类等。
5. 摄入足量的钙，以保持骨骼健康。
6. 多喝水，保持身体湿润。
7. 少吃高脂肪食物，减少脂肪摄入量。
8. 给自己一个良好的睡眠环境，保持充足的睡眠。

1、碳水化合物：碳水化合物是人体供能的主要营养素，谷类是碳水化合物主要来源，青少年每日应摄入400-500g的谷类食物；

2、蛋白质：青少年正处于生长发育的关键时期，对蛋白质的需求量较高，一般青少年男性每日蛋白质的推荐摄入量为75g，女性为60g；

3、脂肪：一般来说，青少年脂肪的摄入量应该占总能量的20%-30%，即青少年男性应摄入580-870kcal能量的脂肪，青少年女性应摄入480-720kcal能量的脂肪；

4、矿物质：青少年为满足骨骼等组织的生长发育，对钙、磷、铁、锌、碘等矿物质的需求量增加，青少年钙、磷的每日推荐摄入量男性女性均为1000mg，铁的每日适宜摄入量男性为20mg、女性为25mg，锌的每日推荐摄入量男性为19mg、女性为15.5mg；

5、维生素：维生素A、D、C及B族维生素对青少年的发育具有重要作用，青少年维生素D的每日推荐摄入量男性女性均为5μg，维生素A的每日推荐摄入量男性为800μgRE、女性为700μgRE，维生素C的每日推荐摄入量男性女性均为100mg，B族维生素随能量摄入及代谢的增加而需及时补充

一天喝多少牛奶在少年时期？

青少年是长个儿期，应该每天喝300至400毫升奶。

奶类是每个人饮食生活中不可或缺的，是最佳的营养食物之一，可以预防骨质疏松、缓解便秘等健康问题。众所周知，牛奶是天然营养食物，能提供人体需要的优质蛋白。无论成人还是儿童，每天喝300克牛奶就能达到15%至20%优质蛋白的摄入量标准，同时，它也富含B族维生素、锌、硒和钙等

青少年应该补充多少蛋白质？

蛋白质推荐摄入量每日80g，纯牛奶蛋白质含量约为3g/100ml，每个鸡蛋含有蛋白质约7g，但由于其他食物中也含有蛋白质，应综合估计蛋白质摄入量，建议适当进食瘦肉、鱼虾等以增加蛋白质摄入量。

每天摄入多少蛋白质好，需要根据人群的年龄、健康状况进行确定，不能一概而论。一般来说，健康成年人每天需要摄入的蛋白质量为每公斤体重大约0.8-1克，例如体重60千克的人，每天摄入的蛋白质总量大约48-60克。

如果是生长发育期儿童和青少年，每天摄入的蛋白质量大约在每公斤体重1.2-1.3克，因为生长发育期人体组织细胞对于蛋白质的需求更高。

青少年无须补充多少蛋白质，而平时，多吃一些富含蛋白质的食品就可以了，我的建议是平时，多吃一些黄豆豆制品，比如豆腐，干豆腐，豆腐干等，据国家卫生部门评定，黄豆豆制品，蛋白质含量比较高，被评定为富含蛋白质高的食品，而黄豆豆制品所含有的蛋白质足够青少年身体发育所需要的，因此说，青少年多吃黄豆豆制品，青少年所须的蛋白质就足够多了，无须另外补充了，希望能给一些帮助。

到此，以上就是小编对于青少年补充营养的上限是的问题就介绍到这了，希望介绍关于青少年补充营养的上限是的3点解答对大家有用。

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