跑步多久能补充营养素,跑步多久能补充营养素呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步多久能补充营养素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步多久能补充营养素的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步需要补充什么营养？
2. 每天跑步10公里要摄入多少蛋白质？

跑步需要补充什么营养？

跑步是一项高强度的运动，需要补充适当的营养来支持身体的能量需求和恢复。首先，碳水化合物是跑步的主要能量来源，因此需要摄入足够的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜。

其次，蛋白质是修复和建立肌肉组织的关键，可以通过摄入瘦肉、鱼类、豆类和乳制品来获得。

此外，跑步会增加身体对抗氧化剂的需求，因此摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和***，有助于保护身体免受氧化损伤。最后，补充足够的水分也是非常重要的，以保持身体的水平衡和防止脱水。

跑步需要补充以下营养：

1. 碳水化合物：跑步是一项高强度的有氧运动，身体需要能量来支持运动。碳水化合物是最重要的能量来源，可以选择摄入复合碳水化合物如全麦面包、燕麦片、红薯等。

2. 蛋白质：蛋白质是修复和建立肌肉组织的重要营养素，跑步会对肌肉产生一定的损伤，摄取足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和增长。可以选择摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等富含蛋白质的食物。

3. 水分：跑步会导致体内大量出汗，因此补充足够的水分非常重要。饮用足够的水可以防止脱水，维持体内的液体平衡。在跑步前、中、后都应该喝水。

4. 维生素和矿物质：跑步会增加身体对维生素和矿物质的需求。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果等丰富的食物来获得这些营养素。

跑步是一项高强度的运动，需要足够的能量支持。跑步前需要摄入碳水化合物，如面包、米饭等，以提供能量。跑步后需要补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，以促进肌肉修复和生长。此外，跑步还需要摄入足够的水分，以保持身体水分平衡。维生素和矿物质也是必不可少的营养物质，如维生素E、镁等，有助于减轻跑步后的疲劳和促进身体康复。总的来说，跑步需要摄入碳水化合物、蛋白质、水分、维生素和矿物质等多种营养物质。

每天跑步10公里要摄入多少蛋白质？

跑步摄入的蛋白质是根据人的体重，而不是根据跑步量。

根据国际体育营养学会的建议，跑步者每天的蛋白质摄入量应该在1.2-1.7克/千克体重之间。比如，一个体重为60公斤的跑步者，每天的蛋白质摄入量应该在72-102克之间。

不多。

人体的每公斤肌肉，每天都需要0.1克的蛋白质来维持正常消耗，如果运动量大的，就要超过这个标准，如果只是三个蛋白，是远远不够的，还要通过肉类谷物等其他饮食的补充才能维持。

每天跑步10公里的蛋白质需求量因人而异，但一般来说，运动后的蛋白质摄入量应该在每公斤体重0.8克至1.2克之间。

***设您的体重为70公斤，那么您每天的蛋白质摄入量应该在56克至84克之间。这个范围可以通过食物来满足，如鸡肉、鱼类、豆类、乳制品、坚果等都是富含蛋白质的食物。

另外，如果您进行高强度的训练或者有特殊的身体需求，您的蛋白质摄入量可能需要进一步调整，请咨询专业营养师或医生的建议。

每天跑步10公里所需的蛋白质摄入量因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度、目标和饮食习惯等因素。一般来说，运动后的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和生长，维持身体的正常功能。

根据国际体育科学联合会（ISSN）的建议，运动者每天的蛋白质摄入量应在1.2-2.0克/千克体重之间。以一个70公斤的人为例，每天的蛋白质摄入量应在84-140克之间。

对于跑步10公里的运动，它属于中等强度的有氧运动，通常不会对肌肉造成过多的破坏。因此，一般情况下，每天摄入1.2-1.6克/千克体重的蛋白质应该足够满足跑步所需。

然而，具体的蛋白质摄入量还需要根据个人情况进行调整。如果您是专业运动员、进行高强度训练或有特殊的身体需求，建议咨询专业的营养师或医生，以获得更加个性化的蛋白质摄入建议。

到此，以上就是小编对于跑步多久能补充营养素的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步多久能补充营养素的2点解答对大家有用。

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