168饮食加健身,160斤健身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于168饮食加健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍168饮食加健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 52断食和168断食哪个更好？
2. 身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？
3. 身高168，体重74kg，有哪些好的减肥方法推荐？
4. 身高168，体重不到120，想减脂光靠饮食可以吗？皮很松必须得锻炼吧？
5. 男生身高168可以做健身教练吗？

52断食和168断食哪个更好？

168断食好。

168断食这种方法意味着每日有一个固定的时间窗口，通常为8小时，你可以在这个时间段内进食。剩余的16小时要进行禁食，只能喝水或无糖茶。这种方法更容易适应，因为每天只需要进行限制饮食的时间窗口。

52轻断食更好。

52轻断食法指的是,以一周七天来说,挑选两日不连续的日子来进行断食,断食日时进食热量男生以600大卡、女生以500大卡为限,其他5天则正常饮食,不过当然不能过量,以正常热量为基准。

身高183体重168斤，想把自己锻炼成的穿衣显瘦脱衣有肉的身材，是应该增肌还是减脂呢？

这个体重和身高的比例来说不是特别的胖，没有锻炼过的话，体脂应该在25%左右，属于微胖型的身材，要想达到穿衣显瘦，脱衣有肉的目的，需要进行增肌和减脂。

而增肌和减脂对于这样的身高体重来说并不矛盾，可以同时进行。只要运动方***确，饮食合理，作息时间规律，一年的时间就可以看到非常明显的成效，以上三个条件缺一不可，同时也是相辅相成的。

第一，运动方***确，包括动作标准，强度够大，时间够长，动作标准，可以有效避免其他肌肉代偿，从而使目标肌肉得到合理的锻炼。

说白一点儿就是针对性更强练哪部分的肌肉就让哪部分的肌肉发力，其他肌肉尽量不要参与。强度够大，指的是适合自己的重量，做到对肌肉增长最有效的次数。一般来说，最大重量12到15次，能够有效的***肌肉增长，而低于8次或多于20次，主要锻炼到肌肉的力量以及肌肉的耐力。

第3点点训练的时间，一般来说，肌肉达到力竭，充分榨干肌肉的能量，使肌***有泵感，需要三到五个动作，每个动作三到五组，所以说每次训练十几分钟或者20几分钟是不能够对肌肉起到很好的***作用的。

第二，饮食合理。俗话说三分练，七分吃，运动过后及时补充蛋白质，可以起到非常好的作用。

肌肉生长的也比较迅速，而食物应该选择一些高蛋白，低热量，低油脂的食物为主，如果从食物中不能够及时补充蛋白致，建议可以选择喝蛋白粉。

需要声明的是，蛋***并不是什么激素，而是从食物中提取的比较有效、便捷的蛋***。毕竟吃十个鸡蛋不如喝一勺蛋***拥有的蛋白质含量多。

第三，作息规律，我们知道，肌肉都是在运动过程中进行撕裂，在睡眠过程中进行修补，增长。

所以有规律的睡眠可以有效帮助肌肉增长。熬夜是肌肉增长最大的敌人。如果不进入睡眠状态，肌肉是不会合成的。所以增肌的人千万不要熬夜。

以上三点是你从微胖变成穿衣显瘦，脱衣有肉的必要条件。希望能够帮助到你！共勉！

谢谢关注哦！

这个提问太笼统，你这个身高配体重其实差不多的，在肌肥大，三大项，起来了皮脂到12，如果你是才开始进入健身房的话，我建议你先熟悉锻炼方法，器械的使用，基本的知识等等，之后在皮脂不要长太多的前提下增肌，你这个身高，如果正常骨架大小，卧推起码120做组，硬拉深蹲160做组，这是基本的，当然还有什么引体向上啊，这就不详说了，健身是一个长期增肌，很小一段时间减脂的过程，提这个问题估计你是新手，建议先在健身房泡一段时间。

你光说身高和体重，什么都说明不了！根据你的身高体重看，你EMI为25.1，偏重，但是没法知道你的体脂率是多少？建议你，如果体脂率在15%-25%之间，增肌减脂同时进行；如果体脂率在15以下，重点是增肌；要是体脂率在25%以上，以减脂为主！

身高168，体重74kg，有哪些好的减肥方法推荐？

您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，一共是两个问题。自己胖不胖，以及如何健康有效的减肥。接下来让营养师为您进行一番梳理。

首先，以您的身高体重来计算一下，看看您到底胖不胖，到底应不应该减肥。先来看看您的BMI：74÷1.682=26.2，这个数值不属于肥胖，但已经处于超重。的确需要控制体重了。您的标准体重应该是168-105=63kg。再来看一下您说的想一个月减10斤的方法，在营养师看来很不健康。

您要想一想这种方法能不能坚持得住，24小时进餐一次不是闹着玩的。还有就是即便坚持住了，反弹也是很要命的，这涉及到人体的一个机制问题，饥饱不定会让人体在减肥后更加容易储存脂肪。

我的建议是，您应该***取早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃半饱或用苹果代餐的方法。这样更容易坚持，甜饮料、油炸油煎食物一定要远离它们。还有就是每周进行至少3次以上的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳以及各种球类运动。这样控制饮食加适当运动的方***改善您的体质，不容易反弹。

我身边就有一个真实的案例，有这种方法一个月也减掉了10斤，您的问题就是在于心急，但往往吃不着热豆腐。所以说，可持续发展的方法才是最好的减肥方法。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

和我两个月前差不多重量呢，两个月前我72.5公斤，目前我已经67公斤这两个月我也是边减肥边了解这方面的信息，整理了一套适合自己的，可以给你做个参考。

1.体重秤，记录日常的软件，这两个我觉得是挺重要的。体重秤能够让自己有信心坚持。记录软件功能强大，可以参考每种食物的卡路里，自己需要消耗的卡路里，有个比较直观的概念。

2.健康营养均衡的饮食，早餐可以[_a***_]牛奶搭配无糖无添加的燕麦片，中午和晚上可以青菜搭配清蒸鱼，牛肉，禽肉，瘦肉再加上一定量的杂粮饭，荞麦面之类比较健康的碳水化合物。尽量清淡少油少盐和控制量，再健康的食物量大了也没效果。这个时候记录软件的功能也更能体现出来了，记录下来对比参数就知道是不是均衡的，分量有没有多。五天十天之间吃一顿欺骗餐，就是吃一顿比较丰富的有点高卡路里的食物，即可以满足自己的心理让自己更能坚持，也欺骗身体自己是能够有充足食物的免得身体觉得食物匮乏进行饥荒控制消耗。

3.运动，根据自己身体情况选择运动，循序渐进很重要，保护好身体才能持续。前面两点主要目的是减少摄入控制脂肪增长，运动是为了提高基础代谢，使肌肉在减肥期间流失少一些，而且体型也会更加匀称。运动前拉伸，运动中不要让身体觉得吃不消一次性大运动量，运动后放松和拉伸。运动方面也可以找软件，开始做的时候要注意动作和要点也要注意是不是自己这个阶段适合的锻炼方式。比如开始可以从走路几千步开始，体能跟上以后可以跑步，然后做些俯卧撑，平板支撑，腹肌锻炼等力量方面训练。

4.心理，不要一次定太高的目标，我们可以把一个大目标分成几个小目标，减肥是一个比较长期起码按三个月起步的目标，好高骛远伤信心也伤身体。

5.安排休息时间，不同肌肉所需时间不同，根据自己工作作息和肌肉方面恢复综合考虑，边锻炼边调整。

减肥就是减去脂肪增加肌肉，做为普通人而言，管住嘴迈开腿，我更强调的是均衡够量吃，营养要跟上，运动要保护好关节肌肉，要给肌肉关节恢复时间，可以根据自己身体情况慢慢增加难度，因为我们锻炼减肥是为了健康。

减肥的方法，首先要减肥的话，我们应该先了解一下减肥的误区。

第一就是有关于减肥的产品，包括淘宝上卖的各种减肥茶呀，瘦身的东西啊，我想说这些东西都是***的，如果他们有用的话，世界上就不会有胖

还有就是就是运动量的增加就可以肆无忌惮的吃东西 这也是特别大的误区。

第二就是了解到我们变胖的原因，为什么会变胖？

我们身体每天为了维持各个器官的运作，维持我们的生命，会消耗一定的能量，这个能量一般是在1300大卡到2500大卡左右。这些能量一般都是从我们的主食和各种食物中摄取进来的，但我们社区中的能量大于了我们每天维持生命所需要的能量。这些能量就会被转化成脂肪储存起来。

了解到了变胖的原因，让我们可以先制定一下方法。

减肥最有效的手段就是管住嘴，迈开腿。

首先你可以去网上查一下自己每天的基础代谢是多少。基础代谢的意思就是说，你一天躺在床上，眼睛都不眨身体，为了维持生命的。正常运作所需要消耗掉的能量。之前我说过一般是在一千三百大卡大到两千五百大卡左右。但是我们每天不可能只躺在床上啥都不干，所以我们正常人的基础代谢可能会比这个高个二三百左右。如果有运动的话，还要再加上。

节食肯定是不行，会损害身体机能。代谢会更慢。管住嘴不是不让你吃，是让你吃低热量的。迈开腿就是加快身体的代谢。实在坚持不了，就用加快代谢的产品来***。减肥效果会更好。

对现在的人每个都希望拥有一个完美的身材，所以很多人就想方设法地塑造自己的身体，直接来说就是去减肥。减肥有很多种方法，比如节食、运动、吃减肥药等。

但目前推荐的减肥方法还是运动减肥，运动减肥不仅仅能减轻体重，而且还可以锻炼身体，真可谓一举二得。

运动比如，慢跑20-30分钟，游泳、爬山等。

其实不仅仅需要经常运动，平时一些注意事项也需要关注，饭后散步，花时间出去走走，吃早餐，中午吃饱，晚上吃早，保持充足的睡眠。

运动，还要注意吃的食物，高热量的食物尽量远离。

身高168，体重不到120，想减脂光靠饮食可以吗？皮很松必须得锻炼吧？

光靠饮食减脂是可以的，但是减脂速度会不如饮食控制加运动。

饮食减脂有较好的减脂效果

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，在不低于基础代谢热量摄入，与日常热量消耗保持不低于500千卡时，一个月可以达到减脂2公斤的目的。

饮食减脂过程中需要保证蛋白质的足够摄入，达到防止肌肉流失，稳定基础代谢率的目的。增加膳食纤维的摄入，和选择血糖生成指数较低的食物有助于更好的减脂。

饮食减脂的不足之处

无法提供额外的热量消耗，无法提升基础代谢率和肌肉含量，减脂速度每个月比较固定，平台期不容易突破，不利于形体塑造。需要保持很严格的饮食控制，否则很容易热量超标。

皮肤松弛怎么办

保持蛋白质的足够摄入，适当增加力量训练，提升基础代谢率，肌肉含量，以及修正体态。

只依靠饮食减脂当然是没有问题，但是如果适量增加运动，会大大提升减脂速度，以及有效避免减脂中出现反弹现象。

男生身高168可以做健身教练吗？

健身教练对身高不是硬件要求，现在健身行业推行医健结合，在专业上有很大的要求，例如最基本的增肌、减肥，还有新进的运动康复！要有相关的知识和经验才能帮助到有需要的人！

肥胖是种慢***，减肥是很多人要解决的烦恼，要怎么针对每个人群去减肥，中途出现问题怎么解决等等！

运动康复是对现在中老年人肌肉力量的不对称和肌耐力不足又很大的帮助！

最后要有一副好的身材，肌肉是不必可少的，才能有说服力！

到此，以上就是小编对于168饮食加健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于168饮食加健身的5点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/28058.html