健身新手饮食安排,健身新手饮食安排表
cysgjj时间2024-06-19 22:24:32分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身新手饮食安排的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身新手饮食安排的解答，让我们一起看看吧。
有人健身吃鸡蛋、吃蛋白粉、吃牛肉或鸡胸肉，作为新手该如何选择？
您好，新手健身前期是不需要吃蛋白粉的，因为前期运动量远远没有那么大，保证一日三餐，运动后补充两个鸡蛋一根香蕉，（蛋白质和碳水化合物）锻炼两个月后过了新手期可以喝蛋***，（当然除过一日三餐能保证身体所需要的蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，三文鱼，也不需要喝蛋***，蛋***只是快速补充蛋白质，方便。）
你好，补充营养根据运动量而决定。
关于健身的饮食问题和你是否是新手没有太大关系的，高手之所以会去吃蛋***、牛肉、鸡胸肉、等高蛋白食物是因为在高强度的训练之后，经过训练的相关肌肉就开始超量恢复，生长肌肉，在生长肌肉的过程中需要一个重要的元素就是蛋白质，当你的训练量过大所导致你需要的蛋白质超过正常饮食中蛋白质含量时你就要额外补充蛋白质来保证肌肉的生长所需。
因为新手的训练强度比较小，所以通常不需要额外的营养补充。
增肌时三餐的饮食应该怎么安排？
你好
增肌是一个常年累月，循序渐进的过程。
80年代，我上高中，家里条件也不好。我早晨跑个五公里，晚上也要做一些健身活动，营养跟不上，只能通过增大饭量来补充体能。
那么经过头天的训练和一晚上的休息时间，肚子早就空了。①早餐要吃好，两个鸡蛋，一杯牛奶，两个馒头，看大小，不够再加，然后再来一个苹果。
②，午餐不妨少吃点，多吃点蔬菜，如胡萝卜，番茄等等，午休一下，恢复体能。
③，晚餐要吃好，吃饱。在学校的食堂多打几个菜，多打几个肉，尽量做到营养均衡。晚上的增肌运动很耗费体内的营养。
④，睡前半小时，不妨略略吃一点，然后喝杯牛奶，补充蛋白质，补充体能。
你是学生，还在住校，没有工作。增肌的三餐饮食恐怕只能这样了吧？
俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?
蛋白质
蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。
碳水
每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。
脂肪
在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为***g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。
初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
初学者刚开始健身，需要注意这么几个点：
2.健身时穿舒适的运动服和运动鞋，可以降低运动风险🌹
4.带上喝水的杯子，训练过程中随时补充水分，不能一次性喝太多，少量多次🌹
5.锻炼时不要刻意憋气，调整好呼吸，刚开始动作要慢，也要把动作做标准，后面在慢慢增加难度🌹
6.运动后不要立即洗澡，以免造成体内[_a***_]无法排出🌹
7.健身要循序渐进，也要有计划和周期性，坚持，终会有成效🌹🌹
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。
确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；
此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。
只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。
首先健身初学者要避开一些健身误区：
1.不可空腹做有氧运动、运动完不能立即吃饭；2.建议喝温水，不要冰饮，也不要用运动饮料取代水；3.不建议每天重复同样的运动方式，更建议制定不同运动项目、强度、时长的***
第一层，强度顺序(越快，强度越高)
不同的练习，神经兴奋性，肌纤维的动员和***程度等要求不同。 一般来说，爆发性练习和极限力练习对神经兴奋性要求最高，几乎绝对动员快肌纤维，能量消耗最大，但对肌肉自身的***不明显，练习结束后会困难，但肌肉不会疲劳。 在二次极限力练习中，由于对神经兴奋的要求和对肌肉的***很大，所以练习结束后很困很累。 重的练习，例如10RM左右，通常是对神经兴奋的要求，但是由于要充分动员快肌和慢性肌纤维，练习结束后身体的疲劳感变得明显。 因此，从以上情况看，比较合理的训练安排应从爆发性速度训练开始，并应从极限力训练、下一次极限力训练、重力训练、耐力训练等从重到轻。
第二层，动作选择程序一般是动力训练或练习复合多环节参与的动作，然后练习孤立***的动作。
这可以理解，高、深蹲、硬拉等全身相关的动作，当然需要高度注意力控制动作，而且要均匀发展所有相关肌肉，无偏差，整体协调过程，所以必须先做好，然后在孤立练习中补充弱环节的重点相反的情况下，你会先练习孤立动作吗？ 以硬拉为例，臀大肌是抽硬的核心动力肌群，同样，对臀大肌的***集中而孤立。 如果先联练习臀推，使臀大肌疲劳，然后硬拉，起不来的事不多说，特别是容易弯腰的驼背有各种各样的错误，而且竖脊肌和腘绳肌等不能一起愉快地锻炼……等于是用一个孤立的动作***肌肉之后，在这个训练课中失去了全身的收益……(一个特殊的在孤立的练习中使肌肉活性化，但是因为没有发生疲劳，所以不是训练)
第三层，肌肉的大小顺序很多人都知道。 在力量训练中，要先练习大肌群，然后再练习小肌群。
简单来说，腰腹部深层的肌肉组相对于臀部和腿肌肉组来说是较小的肌肉组，但是首先在各种各样的肌肉训练中肌肉疲劳后，蹲下伸展下肢的话，由于肌肉支撑不住，下蹲训练的效果也不好，容易受伤，而且，小肌肉组的理由是先练习小肌群，然后加大大肌群的大负荷训练。
第四层，训练目的的顺序很少说。 好钢用在刀刃上，最好的状态留在最重要的练习上
健身初学者最好能找一位名师指点。首先要明白健身的初衷是什么？其次要找一个适合自己的健身方法。健身是出一身臭汗吗？当然不是，西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神 ，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力！
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。
健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
- 如果自学的状态去开始健身，需要明确自己的目标，根据自己的情况设定***进行阶段性训练，前期不要贪多贪效果，打好基础才是王道。
- 利用身体自身重量多循环训练，主要先找到大肌群的训练感觉，再找找肌群或深层肌肉的感觉。
- 自由重量，很多固定器械使用多了，慢慢会达到一个瓶颈，难以突破，就可以转自由器械训练，变换不同动作去全方位***目标肌群。
- 有需要提升心肺功能或者燃脂的，可以组合性训练，功能性训练到肌肉的爆发力和耐力同时不失协调性和身体平衡性，不要一味追求肌肉缺失了身体的灵活。
- 肌肉是有运动记忆的，当一段时间的锻炼提升到某个层次后，可以针对性训练自己认为比较弱的肌群，侧重强化你想要的目标肌群或者某部分的肌肉能力！
- 当然这是自学健身的层次循环渐进的训练大纲，请私教应该也差不多，不过有教练你会事半功倍，锻炼过程起码有个安全保障提高，错误的会及时给到你纠正，如你没能力请私人教练，那就多了解人体肌肉和骨骼结构，懂得原理也可以很好的去锻炼！但这个要慢慢摸索，也可能需要走弯路！
总结：建议系统有序的锻炼各大肌群，动作角度组数频率配合好，运动锻炼不可缺少拉伸放松，配合饮食和睡眠，你也可以成为健身大神达到自己想要的目标！
这是个人建议，希望能帮到你
到此，以上就是小编对于健身新手饮食安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身新手饮食安排的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/28056.html
