增脂健身饮食,增脂健身饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增脂健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍增脂健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 洋芋有助于健身吗？
2. 男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？
3. 练完胸部和腹部再喝增肌粉会增加脂肪吗？

洋芋有助于健身吗？

可以的

具体如下: 健身需要低脂肪、高蛋白、适量碳水化合物、营养全面的饮食方案,尽管土豆的淀粉含量比较高、蛋白质比较低,但土豆属于低脂肪食物,又含有维生素、纤维素、矿物质等多种营养物质,而且土豆饱腹感比较强,因此,健身适合吃土豆。

男生增肌应该吃什么？不应该吃什么？

增肌需要选择能够喂养肌肉的食物。首先，均衡的饮食很重要，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。肌肉也喜欢支链氨基酸（BCAA），它可以在瘦肉，家禽，低脂乳制品和花生酱等食物中找到，许多增肌者还会选择乳清蛋白粉作为***。

你还需要通过力量训练达到增肌的目的。

增肌者不应该吃那些含饱和脂肪和反式脂肪丰富的食物，加工肉制品，也不应该吃所有精白碳水化合物类食物，更不应该喝酒、苏打水。因为它们都不利于增肌。

男生增肌主要应该增加高蛋白类食物，比如牛肉，鸡蛋，鸡胸肉等，如果你是瘦体质可以适当增加碳水化合物类食物，就是平时说的主食如米面等，多食用果蔬有利于肌肉增长，做到这些也只是前提条件，下面关键还是要看你如何锻炼，掌握正确的锻炼方法和适度的锻炼强度也是必备的条件，肌肉的特点是你越发破坏它，***它，它就会变得越来越粗大，反之随着年龄的增长肌肉还会逐渐流失，想增长肌肉必须加强力量锻炼，加上合理饮食适当休息。

增肌在保证蛋白质摄入足够的情况下需要多补充碳水化合物，它是我们身体供能的主要来源之一，碳水相对脂肪和蛋白质，能够最快分解成被人体利用的葡萄糖，***胰岛素分泌，促进肌肉的合成与恢复，同时也可以防止运动时间过长导致的肌肉分解，我们增肌时需要充足的能量储备，才能最大化运动表现，在短时间达到最大的增肌效果！但碳水也不能无限制的摄入，按照增肌的三大营养素比例来摄入最好，过多摄入碳水消耗不掉就会堆积成脂肪，如果不想有太高的体脂，还是要控制好三大营养素的摄入量，增肌的速度永远赶不上增脂的速度！

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。男生增肌应该吃什么，不应该吃什么？

男生增肌应该多摄入高碳水、高蛋白质的食物，少摄入脂肪等一切热量较高的食物——比如零食，酒这些，我们一个一个来分析。

碳水化合物:碳水化合物是人体最喜欢的能量来源，我们常吃的主食里就含有丰富的碳水化合物。充足的碳水化合物可以承担训练所需的能量消耗。其次，碳水化合物还有促进脂肪代谢，促进蛋白质合成的效果，所以摄入足够多的碳水不仅可以防止增肌期间脂肪过多的堆积，还能帮助合成肌肉(前提是训练量也得够)。我建议每天摄入的碳水化合物(g)为体重(kg)的8倍。

蛋白质:蛋白质是合成肌肉的主要成分，常在我们饮食中的肉类、蛋类、奶类中。肉类按照肉的颜色又分红肉(比如猪肉牛肉)和白肉(比如鱼肉)，红肉中富含左旋肉碱，可以提高运动表现，白肉中脂肪含量极低，蛋白质含量也高。二者都是增肌期适合吃的食物。另外，蛋白质不但能合成肌肉，还有提高人体免疫力的功能。建议每天摄入的蛋白质(g)为体重的1.5-2倍。

不应该吃的食物:首先零食宵夜就不要吃了，酒也不要喝，因为这些东西不仅没有营养，热量还高，脂肪也是同理，它的热量是最高的，每克脂肪的热量达到了9kcal。增肌期脂肪增长是不可避免的，我们能做的就是在补充了增肌所需要的营养之后尽量控制饮食减少脂肪的增长。

以上是我的建议，希望你对有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

1.应该平衡膳食，每天吃20种以上食物。

2.增加蛋白质量，1.2克/千克体重，如60千克体重，每天应72克蛋白质。主要是牛奶、鸡蛋、鱼、鸡胸肉、牛肉。最好每天额外补充纽崔莱[_a***_]16克(2勺)。

3.适当有氧运动，重点在抗阻力训练，买一对5千克哑铃，计划好进行胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、大小腿肌肉训练，坚持3个月必然会使肌肉明显增多。我一位客户二个月胸围增加3cm，上臂围增加2cm。

4.少吃油炸食品、含脂肪高食物如红烧肉、粉蒸肉、方便面。

练完胸部和腹部再喝增肌粉会增加脂肪吗？

首先给你一个确定答案，增肌的同时一定会增加脂肪的，只是比例高低不同而已，像减脂期间也一定会是掉肌肉的，只是掉的比例不同而已。没有可能在增肌的期间，一点脂肪不增也没有可能在减脂的期间一点肌肉不掉，不科学不可能。

第一，你要做好的是在增肌期间尽量要少长脂肪。这样对你的饮食有很高的要求，对脂肪的摄入量也是有很高的要求，基本在每天30克以内的脂肪是比较合理的。

第二，在蛋***的选择上你也要稍加注意一些，每个品牌都会有普通装和精装区分。名字可能每个品牌叫的不一样，但是肯定会有低档中档高档几个产品线，它们里面的添加剂是不太一样的，比如像低档的蛋***，它的脂肪含量和碳水含量可能会稍微多一些，蛋白质不是那么高，如果是精装的话，它的蛋白质含量会非常高，而且碳水脂肪含量也会比较少，还会添加一些别的氨基酸。当然了，价格也比普通版的贵上不少。

第三，如果你很怕在增肌期间增加脂肪含量的话，那你就要稍加注意一下有氧的训练。比如说可以在做完力量训练之后，坐上20分钟的有氧。因为每个人的训练***不太一样，你要根据自己的身体体质和教练安排来规划你的训练方式。

以上就是我给你的建议，希望能帮助到你。

练完胸部和腹部再喝增肌粉会增加脂肪吗？

我们首先要了解一下什么是增肌粉。并且增肌粉的作用是什么。

1.增肌粉

增肌粉可以增加体重和肌肉重量，促进骨骼肌肉组织修复，扩大骨骼肌细胞体积。我们处于这种状态，就能有效的进行增重。

我们肌肉的生长，不仅仅是要靠蛋白质的补充，碳水化合物的补充也同样重要。增肌粉不同于蛋***的之处在于，增肌粉的碳水含量很高，同样它的热量也比同样蛋***的热量要高很多。训练之后，想要增重的人去使用增肌粉，这样可以快速补充碳水和蛋白质，更方便，更有利于我们人体吸收。增肌粉可以使我们在短期内的体重得到上涨。

2.增肌原理

我们通过大强度的力量训练，使我们的肌肉得到***，从而破坏我们的肌肉纤维。然后我们的通过摄入足够的营养成分，通过休息，得到一个超量恢复的过程，从而使我们的肌蛋白合成效率升高，来实现增肌。

但在这个过程中，我们一定要注意，要实现增肌，就要使我们的身体处在一个能量过程的状态，也就是我们每天的摄入要大于我们每天的消耗。如果摄入不够，我们也很难实现增肌。

3.训练后喝增肌粉，会增加脂肪吗。

到此，以上就是小编对于增脂健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于增脂健身饮食的3点解答对大家有用。

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