人的营养怎么补充最快-人的营养怎么补充最快最有效
cysgjj时间2024-06-19 14:40:16分类营养补充浏览25
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人最需要补充哪些营养
可以补充富含锌的海产品比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类的，坚果类的，这些都有锌。还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。富含叶酸的食物叶酸很多人觉得叶酸对女人重要，好像对男人不重要，其实，叶酸对于精子的畸形率也是有帮助的。所以，男人也需要补充叶酸，可以直接吃市面上买的正规叶酸。
脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量 水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。
职场人需要获得多种营养来保持身体和大脑的健康运转。以下是一些常见的营养元素，职场人可以考虑补充：蛋白质：蛋白质是身体维持、修复和构建组织的关键成分。通过摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类和坚果，有助于提供持久的能量和增加饱腹感。碳水化合物：碳水化合物是主要的能量来源。
维生素：由于进食量少，加上咀嚼功能的下降，易出现某些维生素的缺乏，如维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等。老年人的户外活动减少，光照不足导致体内维生素D合成不足，加上摄入不足，也容易导致维生素D水平下降，影响钙磷代谢和肌肉的力量。
而且富含纤维素和果胶，对防治老年便秘大有好处。注意补钙。老年人常易出现腰腿和周身骨节疼痛，甚至骨质软化或疏松，易引起骨折，原因固然有多种。但主要是缺乏维生素d而影响钙的吸收和利用，因此老年人应多吃含钙食品，吃粗粮、骨头汤、鱼汤、虾米等，维生素d的补充做到多到户外活动晒太阳即可。
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