健身饮食 大斌,健身饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食 大斌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食 大斌的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是健美基本功？
2. 南方阴雨天比较多，想爬楼梯来健身需要怎么做，有什么需要注意的？

什么是健美基本功？

谢谢你的邀请：(●—)呼吸；是健身运动训练的最简单的基本要素，不论你是进行健身运动或者是有氧运动都是离不开正确的呼吸方法。正确的呼吸能够让健身运动训练过程当中的动作更加规范、使训练动作做到力竭并充分***肌肉。(●—●)意念；是每个人在健身运动训练当中必需掌握的运动技巧，不论你是在增肌过程、减脂过程中它都是存在于我们的脑海里，它是健身运动的初 中 高必备的运动技能。(●—●-●—)热身；是每个人进行健身运动当中或者有氧运动前，进行的一项重要运动。(●—●-●—●)拉伸；每当我们健身运动训练或有氧运动训练结束后，必要的进行对各运动肌肉、关节等拉伸运动。(●—●-●—●-●)休息；通过对身体进行充分的休息，使各部位肌肉在运动后得到完全的恢复，使之精神充配。(●—●-●—●-●—●)营养；必须合理的安排适合自己的饮食，吃什么、该吃什么，营养物质的摄取和膳食纤维的合理搭配！谢谢。

你好谢谢邀请。

健美基本功的话，我来分享一下我个人的看法。

那在健美训练当中训练的基础，重中之重就是一个训练的动作。以及你对于这个动作的，掌握控制的能力。

在练习的过程中，你一定要掌握好动作的标准性，这是第一个。因为如果你的动作错误的话，那就在训练的过程中不管你怎么练，那首先它的效果会有很多折扣，同时也会有受伤的风险。

那这就是对动作的一个千锤百炼，让你把这个动作练得非常扎实的时候，这才是对你非常好的一个基础帮助。

这个时候我就顺便说一下在国内的一个健身界有一位大斌老师，那他自己创立了一套健美基本功的训练体系。是一套相对来说比较完善的训练体系，主要针对的就是健美基本功的一些训练，有兴趣的朋友可以去了解一下。

同时我认为在见面基本功的训练当中，还有就是说一些营养的一个掌握，因为毕竟三分练7分吃，但是如果你光练不吃，也是有一定的影响。所以说在训练当中营养这一块也是你在训练整个过程当中需要去了解和掌握的一部分知识。

我个人认为这就是最重要的两点，训练和饮食。

但同时还有一些其他的知识方面也是需要去找我，比如说这个肌肉的位置，肌肉的形态以及肌肉他的相关的一些功能。都是你需要去了解和掌握的，只有把这些都掌握扎实，那就在你后面训练中，你才能游刃有余。

希望对你有所帮助。

南方阴雨天比较多，想爬楼梯来健身需要怎么做，有什么需要注意的？

阴雨天进行爬楼梯运动，这是一种持之以恒的运动体现，值得赞扬。至于怎么样的爬法嘛，其实没有什么奥妙，有的人这样说或那样写，其实无非想冒充个专家，买弄些文才罢了。简单有三点:

①注意安全，如防止楼梯潮湿易滑倒。

②由慢到快。

③休息时及时擦汗，防凉着感冒。

爬楼梯是基本的心肺功能锻炼，这也是健康体适能的条件之一，健康体适能还包括，肌力肌耐力，体脂百分比，柔韧性。

也就是说你在做爬楼梯的时候在增加点俯卧撑，徒手深蹲等，锻炼之后再拉伸一下身体的柔韧性就完美了，喜欢运动的人，体脂百分比应该会比较标准，给你个标准值做参考，男12％～18％，女16％～25％。亚洲人标准体脂百分比。

结合柔韧度，肌力肌耐力，注意休息和营养摄入，您的锻炼就比较完善了，会有个非常不错的身材。

你的健身意识还是非常不错的，您平时肯定也是非常喜爱运动，在阴雨天也利用上，注意劳逸结合，避免过渡疲劳，避免由于疲劳导致的运动损伤即可。

首先，给你点个赞，毅力真强

我没办法去健身房的时候，也会去爬楼梯

我的身材如图所示

至于注意事项，

装备：一双减震的运动鞋

运动前：爬楼梯前做一些类似于广播体操的热身动作。

保护膝盖：不知道你家几楼啊？我家22楼，我一般上楼自己爬，下楼做电梯。下楼对膝盖的冲击很大，如果练久了，很容易出现膝关节的损伤。不如上楼自己来，脚步轻一点，下楼做电梯，一样效果好。

穿着：注意宽松衣服，不要太厚

过程中：带一小瓶水，运动过程中人会大量出汗、呼吸也带着很多水分，这样人很容易失去很多水。建议随身携带一瓶水，隔10分钟喝一小口，不建议一次性喝太多水。

练后：注意不要吹冷风或者在寒冷环境中脱衣服，很容易感冒，可以找毛巾把汗擦干，不要立马洗澡，等30分钟左右再洗澡。

谢邀🌹 爬楼梯锻炼强度较大，锻炼方法要洽当，不可盲目蛮干！爬楼梯前要做好热身准备。

1.、爬楼梯应注意的事项：

一是速度不宜过快，要循序渐进，持之以恒。

二是着装要穿布鞋或胶鞋进行轻装锻炼。

三是集中精力保持稳健步伐，上下楼时掌握适中速度。

四是太阳出来之后，再进行爬楼梯锻炼。呼吸新鲜空气，保持有氧运动。

五是老年人或有心血管病者，最好不进行爬楼梯锻炼，***取其它方式锻炼为好！

2、正确爬楼梯方法

一是爬楼梯时膝关节不要超过脚尖，微微向前倾，跨步时手臂随身体摆动，不要过力踩踏，避免伤及关节和韧带。

二是爬楼梯频率适中，既不要过快，也不要过慢。掌握速度节奏很重要，逐渐加大运动量，长期坚持才能有最佳效果。

到此，以上就是小编对于健身饮食 大斌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食 大斌的2点解答对大家有用。

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