健身饮食简单汇总-健身 饮食

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• 1、健身餐一般吃什么?

健身餐一般吃什么?

健身餐吃三色藜麦饭 用料：藜麦100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡萝卜50g、小番茄5个。做法：准备食材，藜麦和水1：2煮30分钟，翻炒蔬菜，再加入藜麦炒3分钟左右。健身餐吃五彩晚餐 用料：紫薯272g、虾仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡萝卜50g。

早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

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多吃蔬菜，高蛋白的食物，比如说牛奶，ban ting等等。蔬菜与liar菜为主，也可以西兰花等等快件类。

我可以告诉你，在增肌的时候，合理的膳食组合对于肌肉的发展和恢复至关重要。以下是一些适合增肌的健身餐建议：高蛋白质食物：蛋白质是肌肉增长的重要营养素，应该在每餐中适当增加摄入量。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆腐等高蛋白质食物。

一个人的健身餐这个也是非常好做的，早餐的时候就可以一些豆浆吃根红薯。再吃一个鸡蛋就可以了，中午的时候就是做一个红烧鸡腿儿，再吃一个青菜食堂的水果，晚上的时候就是可以吃一些。粗粮，比如玉米粥，小咸菜就行。

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