膝盖磨损运动医学,膝盖磨损 运动
cysgjj时间2024-06-19 10:04:17分类运动医学浏览10
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖磨损运动医学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍膝盖磨损运动医学的解答，让我们一起看看吧。
硬拉怎么解决膝关节磨损？
谢邀，没有看到你动作过程不能妄加评论！只能给出对硬拉动作我个人的看法：1.硬拉要避免胫骨前移，若股四头肌肌力不足，就会导致膝关节压力增大，韧带以及关节摩擦2.原动肌是臀，腘绳肌，大重量下是否存在动作变形，导致原动肌发力不足而转移成膝关节屈伸3.你的股四头肌是否存在肌力不平衡.4.核心.仅供参考
拉伤一般是指肌肉和韧带筋键损伤可能会引起膝盖关节小错位。一般调理一下膝盖关节。针灸外敷一下膝盖。很快恢复。不过要休息不能有过大膝盖活动。问题不大找中医西医只能告诉你什么伤一般都不能很好介入。
膝关节磨损与正常指挥膝关节活动及稳固膝关节的肌肉有直接关系包括内外侧副韧带，如果与膝关节有关联的肌肉劳损紧张，特别是股直肌紧张，引起膑骨与膝关节间隙变小内压什高，活动受阻，产生磨损，治疗方法必须松解受损肌肉，先把肌肉看好，才能使提供膝关的血液，养份送入关节及附件，使膝关正常新陈代谢,如果思路集中在关节上，不能看好，因为膝关每天是在不停地活动，不治根，给患者造成越治越坏治不好的错误认识。仅供参考。
喜欢练习杠铃的朋友，应该都知道，深蹲和硬拉是练习杠铃的两大王牌，这两种动作其实锻炼的肌肉肌群都差不多，但是有一定的区别。
深蹲是一项协同、同步的练习，髋关节、膝关节、踝关节同时伸展。
而硬拉是一项分步、顺序的练习，髋关节、膝关节、踝关节依次伸展。
只要涉及到下蹲，对膝关节都会有一点的伤害，因为下蹲对膝关节的磨损相对走路跑步，会明显加大。所以对于一般的人，我们从医学上来讲，是不建议多下蹲的，因为下蹲的时候，膝关节的髌股关节承受的磨损非常大，承受的压力非常大，尤其是在举杠铃的时候，不管你是深蹲还是硬拉，对膝关节的磨损会更大，所以如果膝关节有问题的患者，尤其是髌骨关节炎的患者，我们是不建议练习杠铃的！不管你硬拉或者深蹲有多熟练，也不管你的技巧有多好，无论如何都会无法避免膝关节的磨损。
所以对于年轻人，膝关节的各项机能都比较好，膝关节也没有明显的退变，那这种情况如果喜欢练习杠铃，那可以适当做做，但是也不建议做的太多，但是对于中老年人，本身，膝关节都会有部分退变，我们是不建议从事哑铃的硬拉或者深蹲的练习。
对于比较专业的杠铃运动员，那是无法避免，必须要去练习，练习的过程中主要是避免损伤。但是也是无法避免膝关节的磨损。
而对于普通的人，年龄相对比较大的超过40岁的朋友，我们是不建议练习杠铃的，尤其是大重量的深蹲或者硬拉。对于膝关节的磨损无法解决的。只有避免这些动作。
在做硬拉运动之前，只要做好预防和保护措施，就会减轻对膝关节的伤害，还能强化你的膝盖。
适合硬拉的热身运动有：徒手慢速蹲起，一般两秒蹲下，一秒起身，连续做八个即可；
弓步转体，弓步走的同时两侧转体，10步即可,最大限度地拉伸腰部及腿部韧带；原地高抬腿10秒。做完这些动作就可以进行硬拉了。为了更小的减少膝关节磨损，最好带上护膝保护膝盖，这样对膝盖才会更好。
经常跑步的人，膝盖是不是更容易受到磨损？
其实跑步的朋友最怕的就是膝盖受伤！现实情况也确实如此，膝盖的伤痛已经成为许多跑者心中的痛，轻度的损伤有可能会恢复，重度的损伤真的是很难恢复的！
但是跑步又不得不用到膝盖，一旦膝盖受伤了，我们就很难继续坚持跑步了，这对于许多热爱跑步的朋友来说真的是一个打击，所以保护好我们的膝盖才是最重要的事情！
那么膝盖真的那么容易受伤吗？经常跑步的人膝盖是否容易磨损呢？保护膝盖的方法又有哪些呢？如果你想保护好自己的膝盖，那你得弄懂这些问题！
正确的跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定的好处。多运动有助于提高软骨密度和弹性，也能使膝关节更加的滑润，延缓膝关节的老化是有助于膝关节的健康的。但是一些错误的跑步方***导致膝关节受伤，比如:
🅰 没有进行热身:容易导致膝关节韧带拉伤，没有热身膝关节不能分泌足够的润滑成分，会导致膝关节磨损。
🅱跑步姿势不正确，像跑步步伐过大，外八字，内八字，还有一些腿不是特别直的（罗圈腿）……会导致膝关节受力不均或过大，长时间下来磨损会很严重
🆎 最后就是，运动强度过大，运动鞋不合适，运动场地不合适之类的。
▶膝盖磨损不可能完全减少，但是若是想减少磨损程度，除了外在的运动鞋，运动场地，运动装备（比如护膝）的问题，还要注意运动强度和热身活动。
应该就这些了。
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
经常跑步的人，只要***取了正确的跑步方式，不仅不会伤到膝盖，反而还会健膝。
跑步这项体育运动看似简单，其实等到我们真正的跑起来，才会发现它一点也不简单。懂得跑步的人可能跑几十年也没事，而不懂跑步的人有可能刚跑了几个月就受伤停跑了。
所以，我们在跑步之前一定要掌握一些必要的跑步知识并运用到平时的跑步之中，才能避免走弯路，留遗憾。
而关于跑步究竟伤不伤膝盖的问题，也是广大初跑者所关注的热点问题。
其实，只要用正确的方式去跑步，跑步不仅不会磨损膝盖，还会强健我们的膝盖，让膝盖始终保持年轻的状态，越跑越有活力。
为什么这么说呢？
比起那些久坐不动的人或是很少运动的人来说，跑者们的膝盖因为经常受到跑步的***，会分泌大量的润滑液润滑我们的半月板，使它很少受到骨关节之间的硬摩擦。就像汽车发动机不能缺少机油的润滑一样，我们的半月板有了润滑液就能始终保持着活力。
而长期的跑步又使得养分能源源不断地被输送到骨关节之中，充足的营养滋养着骨关节，我们的骨关节就会长期保持着健康的状态。
经常跑步的人膝盖是否容易磨损？保护膝盖的方法又有哪些呢？经常跑步的人，或者说经常大量运动的人，很难避免的一个问题就是膝盖的损伤，尤其是对于体重基数较大的人来说，运动如果不当极易导致关节损伤，尤其是膝关节。对于运动要想保护好膝关节，有很多需要注意的地方。
首先，每天要足量的饮水，至少1500-1700ml，2000ml最好，因为人体内充足的水分可以缓解缓解直接的摩擦，预防关节损伤，尤其是膝关节。其次运动之前一定要做好热身，热身可以活动将身体运动状态唤醒，激活肌肉，预防损伤。第三，运动适量，尤其是针对于跳跃的运动，比如：开合跳／跳绳，以及经常被用到的[_a***_]方式爬楼梯的下楼梯，这些都很容易损伤膝关节，如果体重基数比较大，不建议做这些运动，或者说运动初期不建议。如果是体重正常为了增加运动效果，这些运动夜要从少至多，比如跳绳，从一分钟开始，要适应一个月再增加量和时间，才不容易受伤。
而对于爬楼梯来说，最好爬上去，坐电梯下来，因为下楼会增加膝盖的压力，很容易造成膝盖的损伤。另外对于跑步也一样，如果突然增加运动量，跑的过快或者时间过长，都会导致膝关节压力加大从而导致损伤，运动之前先让身体适应一下，如从快走30分钟开始，逐渐过渡到慢跑，再增加速度和时间。尤其是对于肥胖的人来说，可以先从大步走开始，大步走运动量不亚于慢跑，步伐要迈得有力，步伐要大，步频要一致，这样效果才更好。
当下跑步运动越来越受到各个年龄段人群的喜爱，成为日常健身的一部分。正因为是运动，所以就肯定避免不了受伤，如何避免受伤，那就需要正确的跑步姿势，和科学的训练。特别是对于业余跑者来说，千万不能用专业运动员的标准来要求自己，否则最后受罪的还是自己。
对于很多入门级的跑友而言，学会正确的跑步，会对于后期避免伤病有很大的帮助，就如同这个问题里提到的，跑步是不会更容易对膝盖磨损。确实，在跑步过程中，受到伤害最大的就是膝盖，因为整个跑动过程中，就是腿脚主要作用，而每一次的抬腿着地的过程就是对膝盖的一次压迫，如果不能有效的保护膝盖，那么每一次的压迫都是累积成伤害。
如何正确的、科学的跑步，那就需要做好前期的学习和准备工作，首先你要了解，跑步运动的基本情况，如动作分解，跑前热身活动，针对性的活动，跑动过程中的呼吸调节，心率变化等等，跑后的拉伸恢复以及营养补给等等，都需要注意到细节。如果学会了正确的跑步姿势，再加上充分的赛前热身运动，那么在跑步过程中无需太过分担心膝盖会有任何问题。
如果膝盖已经受伤了的网友，也无需太过紧张和担心，首先需要摆正心态，那就是安心休息，切莫为受伤忧虑，甚至在刚好了的基础之上就强行恢复跑步，那只能会雪上加霜，继续让膝盖伤病反复，恐怕就彻底废掉了。一般情况下，膝盖受伤的问题需要一到两个月的恢复，完全康复之后从慢跑开始恢复跑步。
到此，以上就是小编对于膝盖磨损运动医学的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖磨损运动医学的2点解答对大家有用。
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