健身首先改变饮食,健身首先改变饮食的原因
cysgjj时间2024-06-19 09:15:10分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身首先改变饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身首先改变饮食的解答，让我们一起看看吧。
身高175，体重83kg（两周前），为什么越健身体重越重？
您好，感谢您的提问！
健身不同于减肥，健身是增肌，主要做无氧运动，减肥是减脂，主要做有氧运动
一、您在饮食上没有控制，虽然健身可以消耗一部分脂肪，但健身后摄入过多的糖分、蛋白质、脂肪等，导致消耗的脂肪又回来了
二、您重的是肌肉，也就是无氧运动较多，是脂肪转化为肌肉，肌肉的密度大，这种情况外观看起来会比之前瘦
标准体重计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高的平方（m²）,
①消瘦＜18
②18~24（正常）
你这图，怼起来我觉得感觉哪里不对呢？好吧，不是重点！来说说一般人健身为什么会容易出现体重不变或者增加的原因吧！
一般情况下，我们看到有人晒图，那个肌肉和脂肪同等重量不同体积的比较！这个就知道了，因为脂肪的特点就是热量大、密度小，体积大，质量轻！是同等重量肌肉的3-4倍那么大！
所以我们很多人靠抗阻力运动健身减肥的话，就会出现肌肉组织相对增加一些，变粗变大的情况！同时因为相对过程热量消耗的原因，脂肪肯定也有相应的消耗！
所以体型纬度有变化了，表面上我们觉得应该轻了！但是由于肌肉脂肪体积比和质量关系，会出现脂肪体积相对减小，但是肌肉组织份量增加！这是体重不降低反而增加的一个原因！
另外就是身体水份比例提高，或者因为肌肉组织增加，结合糖原的水份增加！化学上面是一个糖原需要至少需要4倍水份保持在肌肉组织中！所以你的身体就出现如下情况，脂肪减少一些，肌肉增加一些，同时体水份也跟着增加了一部分！
所以，总体结婚就是，练了一段时间，结识了，体型也比之前小了一点，但是体重增加了一些！这是正常的，也是好的现象！对方减肥瘦身的一个基础要求：减去多余脂肪，保留或者增加瘦体重！
这里说的瘦体重流失脂肪以外的东西，包括皮肤，骨骼（钙含量），水份，肌肉组织（骨骼肌、平滑肌、心肌等），毛发质量，指甲质量等等！总之，就是出了肥肉，其他的都会变好！
1.有可能是运动量不够能可能消耗不够 2有可能你饮食没有控制，不是你有锻炼就可以随便吃的！要少盐少油！每天补充五份手掌大小蛋白质，晚上主食少吃不要超过一个👊，蔬菜为主少油 3减脂和增肌，饮食很关键，三分练七分吃！ 4健身本身就是要自我控制，不要刚开始练就老想着减肥，主要看体脂率多少
朋友，如果配图是你两周的变化，恭喜你的同时也怀疑你家的称有问题！
对于身材的改变来说，关键点在于脂肪与肌肉的变化。如果在没有看配图的情况下问题就在于饮食上放纵导致增重或者健身有效增肌了，当然，两周的时间极大可能是第一个情况。
但通过配图来看，身形的改变很大，如果身高175的话，两图体重最少相差20斤左右。但如果说右图比左图重是不可能的了，为什么？
虽然同样重量的脂肪是肌肉的三倍体积（密度导致）。但两图对比一下，明显看出几乎没有增肌（手臂、胸、大腿，下图绿***域），只能明显看出来成功减脂（腹部、臀部相差最大，下图红***域）:
最后结论与建议:
无论配图是不是题主本人，175的身高标准体重控制在135-145斤是比较标准的。
建议日常除了肌肉力量训练增肌之外，每周配合2-3次的跑步有氧训练（40分钟以上）。
并且饮食注意低碳、低糖、少油、少盐，多补充蛋白质与蔬菜水果，保证充分休息睡眠。身材就会越来越好，祝成功~
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无油生活半年，减掉20斤[机智][机智][机智]，煮菜也放肉煮，只是清水煮菜煮肉，一滴油都不放，当然偶尔也会吃点油腻的食物，当然只是偶尔哦，不能经常！然而我减之前本来就不胖！[大笑][大笑][大笑]当然我也是经常跑步做仰卧起坐锻炼的人！饮食运动双管齐下！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
七分吃，三分练，对于健身“小白”来说适合吗？
应该是五分练，五分休息和饮食。这样才比较准确，对于健身爱好者而言正常饮食就可以。过份突出饮食是职业健美运动的要求，对于普通人根本没有必要，也很难做到，即使严格按照饮食做到了，没有健美的运动天赋，自然健身永远达不到职业运动员的水平。所以有些东西就是炒作概念，用来提升这项运动所谓的难度，根本推广不了也没有实际意义。
以上只是个人观点，不喜勿喷。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个为了健康每天坚持锻炼的健身爱好者。
对小白来说是比较合适的
我们都知道，小白的话，身体还没有被“开发”过，所以只要认真练一练[_a***_]都会比较好，作为增肌的你来说，这时候你的新陈代谢方面提升比较快，所以需要多加吃点。我记得我刚开始健身的时候，每次量完，教练就交代我1个小时内记得吃饭，在刚开始锻炼的半年里，体重和维度确实增长了，因为那时候我是个瘦子，所以增肌是我的只要目的。
如果你有时间有条件的话，当然可以控制好自己饮食计划，很多人有个误解，增肌以为可以随便吃，只要是摄入热量足够就行，结果到最后长了不少的体脂肪，其实增肌才是最需要吃的干净的。
干净的食材有很多，首先是少油少盐少糖，然后食材方面，蛋白质补充可以是鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、金枪鱼等等，碳水补充可以是土豆、紫薯、玉米、全麦面包，藜麦面等等，而且要多吃蔬菜水果，补充膳食纤维和微量元素，脂肪方面最好是吃选择富含不饱和脂肪比较健康，比如一些坚果什么的。
希望对你有所帮助，所有不当之处请指教，欢迎评论区里一起讨论和学习
其实正真健身的人 这就话应该这样讲“三分锻炼 三分吃 四分休息”
在我的健身圈里 大部分都遵循着“三分锻炼 七分吃” 但效果都不好 其中一个 应该说是我比较羡慕的了 网上有一句很红的话 “你家有矿啊” 但我们这个朋友 人家家里是真的有矿啊 他父亲以前在我们这边县城边上开了一家铁矿 效益很不错 我两因为健身而相识 现在关系很好 他就是我羡慕的对象 因为我两一起健身有两年多了 他就没有上一天班 而起现在的房子又是在县城最最最豪华的地段 富人区啊 他每天的锻炼也很认真的 而起每次锻炼都必须到位 回家重来就是牛肉和健身补剂 但他的肌肉不管是力量 还是纬度 都没我天天吃大米饭 偶尔吃吃鸡蛋的来的快 这就是他的思想又一个错误观念 “三分锻炼七分吃” 每当我第二天起床的时候 发现他凌晨三四点都还在发朋友圈 而我从来就是不超过十点就休息了 虽然他的睡眠时间是足够的 因为他不上班 所以早上可以睡到中午 我们一般下午三点开始健身 但人体分泌肌肉增长说需要的激素都是在晚上 而起是深睡的时候 但这个时候他却在玩手机 看足球赛 所以他的肌肉长得比较缓慢 而起他自己都承认 如果休息好 按他现在的锻炼量和吃的这么好 肌肉应该是突飞猛进 而起非常棒 但就是因为锻炼也到位了 吃得也好了 就是没有休息好 导致肌肉生长缓慢
所以我认为“三分锻炼 三分吃 四分休息”
个人观点 不喜勿喷
到此，以上就是小编对于健身首先改变饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身首先改变饮食的2点解答对大家有用。
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