长期夜跑吃什么补充营养,长期夜跑吃什么补充营养呢
cysgjj时间2024-06-19 08:10:16分类营养补充浏览8
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期夜跑吃什么补充营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长期夜跑吃什么补充营养的解答，让我们一起看看吧。
夜跑后吃什么食物最好？
吃香蕉比较好。
晚上跑步以后吃适量香蕉可以起到缓解运动疲劳、补充能量的好处。运动过后，机体可能会流失大量的水分及电解质，容易造成疲劳感。而香蕉中含有足量的钾、镁等微量元素，适量食用可以在一定程度上缓解疲劳
如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。
如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
1 最好选择高蛋白、低脂肪的食物，不要过于油腻。
2 夜跑后身体处于疲劳状态，需要摄入高蛋白质来帮助肌肉恢复和修建，并且选择低脂肪的食物可以帮助消化和避免对身体的负担。
3 例如煮鸡胸肉、鱼肉、蛋白等高蛋白食物，或者蔬菜水果沙拉、全麦面包等健康低脂肪食物都是不错的选择。
避免食用辛辣***性食物和高糖高脂肪的食物，这样可以更好地保护身体健康。
1 建议吃些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如香蕉、牛奶、面包等。
2 夜跑后，身体消耗了大量的能量和蛋白质，需要及时补充。
碳水化合物可以迅速恢复体内糖原，蛋白质可以帮助肌肉恢复和修复。
3 此外，也可以适量补充一些维生素和矿物质，如维生素C、钾、镁等，有助于促进身体的恢复和调节。
可以选择一些健康的食物来补充能量和营养，比如水果、坚果、蔬菜等，避免食用过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物。
夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西，该怎么吃？
感谢邀请~！
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
要怎么吃有讲究
1、以增肌为目的的跑步锻炼
建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
2、以减肥消脂为目的的跑步锻炼
建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
不仅应该吃，而且要好好吃。当然还要取决你跑步的强度。具体分析如下。
因为睡眠中，人体的能量代谢很低，刚刚饮食摄入的热量根本来不及消耗掉，就会囤积在体内，然后变成了脂肪。
所以，不运动的时候，睡前3个小时内都应该不要吃任何食物。
人体会储备多余的脂肪，但不会储备多余的肌肉，肌肉无时无刻不在分解。
晚上运动后，吃什么比较好？
我个人觉得少吃为好。
正面
侧面
我刚开始[_a***_]运动时拍的照片，简直就是惨不忍睹，后来就下定决心。练。后来就控制饭量，平时规律生活，无氧运动半小时后再去跑步半小时，有时候晚上肚子会饿，记住，千万别去吃东西，不跑就前功尽弃了。
第二张是练了2个月后拍的照片，效果明显了？少吃辛辣***性食物。避免压力大，保持良好的心态。
这是4个月后的效果。中间因为有事就断断续续。我最后总结一下，大家想要好身材就必须《管住嘴，迈开腿》希望能帮到您。
谢邀，如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。
除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。
如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋白粉，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。
饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼。
还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。
下图是日常常见食物热量表，仅供参考。
到此，以上就是小编对于长期夜跑吃什么补充营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期夜跑吃什么补充营养的3点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/27917.html
