健身观和饮食,健身观和饮食观的区别
cysgjj时间2024-06-18 18:53:54分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身观和饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身观和饮食的解答，让我们一起看看吧。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
你的饮食结构要改变，麦当劳的食品一周最多吃两次就好了，其他时间要吃非油炸食品，大量蔬菜水果。
制订一个健康食谱吧，合理的搭配营养，同时坚持每天做1小时的有氧运动，不会胖，会健康的瘦。
每天都在健身房跑步，饮食也没有大鱼大肉，为什么体重没变化呢？
饮食正常没有大鱼大肉，就比较含糊，饮食正常是吃了什么吃了多少呢？
减肥减体重是看热量差，就是你吃的食物的热卡与消耗的热卡赤字就可以减体重。而另一种减肥是看体脂，体重或许没变或许还涨了，但是体脂降低了，你围度小了，身材紧实了。
还有就是你这样运动多久了？是一直这样运动很难久了最近体重没变化吗？如果是这样就需要增加运动量或改变运动方式。
减肥吃什么很重要，或许我天天大鱼大肉，你天天吃米饭面条，蔬菜，但是我比你瘦。
减肥还必须要大鱼大肉，只是不要油腻的大鱼大肉。
大鱼大肉富含蛋白质，而蛋白质是造成身体脂肪减少的最重要的营养成分。蛋白质有助于增加新陈代谢，减少饥饿，影响激素的产生，帮助减少体重。
一般来说，动物产品被认为是“完全蛋白质”，因为它们含有所有必需氨基酸，是人体所需的最佳量。这些包括鸡蛋、奶制品、肉、鱼和家禽。蛋白质在人体内起着许多重要的作用。它是由个体氨基酸组成的，包括许多身体不能自行创造的氨基酸。增加蛋白质摄入会对你的食欲、新陈代谢率、体重和身体成分以及体重减轻产生显著影响。多吃蛋白质有助于抑制进食后几个小时的饥饿和食欲。蛋白质会降低饥饿激素。更高的蛋白质摄入会导致食物摄入量减少。摄入较高的蛋白质会增加你燃烧的卡路里的数量。总之，蛋白质促进饱腹和增加新陈代谢以及建立肌肉，可以帮助你减肥。你需要每天从大鱼大肉里面适当摄取蛋白质，并结合运动，才能减肥有效果。
所有看看你饮食结构，还有你所谓的正常饮食的热量，再看看体脂有没有变化。
总之，减肥需要时间也需要科学性。
关注我可以了解更多。
从字面上看，你应该减肥啊，但其实不然，还有细节需要琢磨，且听我一一道来。
一、体重没变化，不代表你的锻炼没效果。体重是由骨头，水分，肌肉，脂肪组成的，你的体重没变化，有可能肌肉含量增多了，不代表你的体脂没减少，不信洗完澡，看看自己的身体，腰围是否变小了？或者，你本身是内脏脂肪比较多，体型上也看不出来，但是身体健康了，能够支持你做长时间的有氧运动了。
二、不吃大鱼大肉，不代表你摄入的热量少。大鱼大肉是热量，但是馒头米饭也是热量，吃多了馒头米饭你的热量照样会转变为脂肪。而且，如果你还有个喜欢喝饮料、喝果汁的习惯的话就更不得了了，摄入过量隐含糖类，不胖才怪。
三、运动时间不少，不代表能够消耗你摄入的热量。都明白减肥是热量平衡的，你有氧运动45分钟，超过了半个小时，按一般说法，是开始减脂了，但是你要是摄入的热量多呢，你减脂10克，结果摄入的热量增脂20克，岂不就成了一个水管进水，一个水管出水，什么时候灌满水池的数学题了？
首先聊聊你练了多久？
运动减肥不是抽脂那么立竿见影。
它需要身体有一个周期适应
才可以看到体重的下降。
这个周期因人而异。
越年轻的人，体重基数越大的人，见效会比较快。
上边这是其一。
其二，任何人在开始减肥的初期，体重下降都不会太明显。
因为即便是有氧减肥，也需要肌肉支持。
而你刚刚开始运动，肌肉强度不够。
鱼和瘦肉是可以吃的，少盐少油少糖才好。在有你没瘦下来是你的身体已经适应了你的运动模式和运动量了。试着改变一下运动的方式，如跳绳等。加一些力量训练，[_a***_]，仰卧起坐。还有你平时跑步机跑7速，现在你可以先跑十分钟7速再跑五分钟9速，平时跑零坡度是穿插五分钟3坡度，以上看个人能力而定。就是不要让自己做单一的运动这样你减脂的速度会加快些的
一，运动量，你明天跑的少肯定没有减肥效果，我健步走的时候五公里，八公里，十公里的递增，星期六星期日多玩会，甚至到十二三公里。现在慢跑了，同上。
二，真的希望你早晨一碗杂粮粥，一到二个鸡蛋，吃点素菜。中午大鱼大肉吃个饱，晚上适量大鱼大肉，水果。重要的事情说三遍:少吃碳水化合物，碳水化合物，碳水化合物！就是面条，米饭，馒头。碳水化合物一点不吃对身体不好，所以早晨，或者中午，晚上有一顿杂粮粥就行。吃包子，吃个包子底，把餡子吃了。
三，如果你跑量够多，就要考虑你是不跑快了，或者跑慢了。快了慢了都不减肥。因为燃脂心率是你最大心率的60%到75%。高了不燃烧脂肪，底了效果底。仅供参考。
健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
健身一年，现在每天吃四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白）和五百ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
我是健身快20年的老健身人了，有资历回答这个问题。你说每天一个全蛋加3个蛋白，加五百毫升牛奶，这点蛋白质远远不够，压根谈不上蛋白质超量的问题。
不知道你体重是多少公斤，按照健身理论上按照每公斤体重1.5克蛋白来摄入，才能差不多。每个人的吸收还不一样，吃进这么多蛋白质，还不一定完全吸收，所以不必担心超量问题。
如果你在健身1年之内，属于初级训练者，蛋白可以多吃，除了蛋清，还要多吃蛋白质丰富的牛羊肉、鸡胸肉等，这样力量才能上去，肌肉随着力量的增大，而体积增大，形体变得漂亮。
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如果你是健身2年之上的中级训练者，有了比较规范的动作和肌肉发力感觉，除了上述食材外，可以额外补充蛋白粉，肌肉可以较快的生长。
健身餐除了蛋白质外，少吃脂肪，多吃膳食纤维丰富的食材，比如西蓝花、苹果、香蕉等，对于补充身体的微量元素也是很好的食材。
你一定是对蛋白质超量有什么误会
给你换算一下，通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g
不包含蛋黄的话，蛋白质的含量约为4g
所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g
500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g
这些加起来才34g
当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质
但是，你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗？
通常情况下，抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重
有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重
吃了多少蛋白质？
一个鸡蛋大约含蛋白质6-8克，一个蛋清大约含蛋白质3-4克，题主每天四个鸡蛋（一个整鸡蛋三个蛋白），大约摄入优质蛋白质20克；500ml牛奶，大约含蛋白质15克。按照题主表述，每天约摄入蛋白质35克。而中国营养学会建议健康成年人蛋白质摄入量应为每公斤标准体重1-1.2克，健身人群适当增加，每天可摄入蛋白质为每公斤标准体重1.5-2克。不知道题主体重情况，以我自己举例，体重50㎏，每天正常上下班不进行过多运动，需要摄入50-60g蛋白质，当然除了肉类，主食也给我们提供一定量的蛋白质。如此判断，题主根本无需担心蛋白质吃多了。
蛋白质吃多少算多？
很多人担心蛋白质深入过多对身体不好，那究竟蛋白质吃多少算多？ 我们蛋白质可接受范围大概是总能量的10%到35%，总能量每个人需要不一样，有的1800千卡，有人2500千卡。我们如果按总量按每天摄入2000千卡计算，其中10%到35%是蛋白质来提供，这个蛋白质的量就是安全、可以接受。这样算下来大约每天吃50克-175克蛋白质是安全可耐受范围。
每个人都适用吗？
上述推荐量都是基于摄入人的肾脏是健康的为前提，如果肾功能不全，应降低米面等食物中非优质蛋白质的量，保证优质蛋白质的摄入量。
王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
开心作答！
题主这样的吃法，蛋白质不会过量。但要说是否健康饮食就别论了。首先搞明白鸡蛋富含优质蛋白质的量化计算，即算算题主这样吃法的摄入蛋白质是多少就明白了：都知道一个鸡***清➕蛋黄共富豪蛋白质4克左右，那么题主一天吃4个鸡蛋个鸡蛋的蛋白质含量有（16～19）克，再加一袋500毫升优质牛奶，那么共摄入蛋白质为多少，算算就知道了，即500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了35克左右蛋白质，体重在100斤以上的人体来说，只补充了一半多点的蛋白质需求，还有一半需要补充呢。
人体新陈代谢需要的蛋白质是怎样的呢？据了解蛋白质是人体不可缺少的基本营养成分，若人体内缺乏蛋白质，就会引起一系列的营养性疾病，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍等。
成人蛋白质不足，会引起体重减轻、贫血，血浆白蛋白降低,反复感冒，容易疲劳，皮肤易过敏，身体的抵抗能力下降，代谢紊乱，,并可引起妇女月经障碍.严重时会引起水肿等一系列症状。
所以一个人每天蛋白质的摄入量一般是每天每公斤体重1克，但是对于生长发育的儿童以及孕产妇，蛋白质的量有所增加，一般每天每公斤体重1.5克左右。对经常锻炼需要增加肌肉力量的人，蛋白质的需要量是更需要增加的，需要每天每公斤体重（1.5-2）克左右。对于肾病的人，尤其是糖尿病肾病，蛋白质的需求量是降低的，每天每公斤体重的蛋白质量为（0.6～0.8）克，且需增加的要是优质蛋白质呢。人体需要蛋白质，而鸡蛋富含的蛋白质是优质动物蛋白质呢。
至于如何搭配健身餐？网上有一千人的需要，就会有一千种合理的健身搭配营养餐配方提供，总有一款适合题主的需求的。可以搜一下就可以。如图就是一款健身搭配餐食谱图呢：
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计算开始：
一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；
一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；
500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；
总量蛋白质大约为：47.5g
***如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。
肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；
有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。
到此，以上就是小编对于健身观和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身观和饮食的3点解答对大家有用。
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