日常上班健身饮食,日常上班健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于日常上班健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍日常上班健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？
2. 健身半年了，该不该控制饮食？

上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？

随着生活节奏的加快，「吃饭」成为了当代年轻人的一大难题。为了解决这个问题，外卖行业应运而生，试问，谁的手里还没有几个外卖app呢？虽然说外卖方便了人们的生活，但是也隐藏着很多问题。外卖食品通常高油高盐，且菜品结构单一，难以满足人体每天所必须的营养物质，长期吃外卖不仅会长胖，还有可能引发便秘、肠胃炎等问题。

比起每天点外卖，自制便当算得上是一个省钱又健康的用餐方式啦！今天贴心NAKI君为大家整理了超级简单的「健康减脂」食谱，还在等什么，快来GET起来！

NO. 1 低脂蜜汁鸡胸肉

@ 豆果美食 Vivian._

所需材料：鸡胸肉 一块、大蒜 、黑胡椒、食盐 、麦卢卡蜂蜜

做法

自己带饭通常蔬菜类可以选择***，萝卜，胡萝卜，冬瓜等。肉类的食物，最好选择鱼肉和鸡肉，虾这类低脂肪的食物。可以做点白灼虾，炒点萝卜，炖点鸡汤营养又美味，疫情期间也不要亏待自己哦，吃的营养丰富增加免疫力。

看你的主要目的是为了减肥还是保持现有的身材，如果是减肥，现在市面上有代餐这一类的东西可以在保证营养摄入的前提减脂，也是小袋装，携带比较方便；如果主要目的是保持现有情况，那可以携带粗粮类（如玉米、山药、红薯等）、蔬菜类（如黄瓜、***、西兰花、胡萝卜等）或者低热量肉食（如鸡胸肉）制作的菜品，平时尽量少油少盐，坚持下来，一定会有效果的。

1，首先按顺序选择，

早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，

或者豆浆一杯，全麦面包1份，

或者鸡蛋一个，粥一小碗。

（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥

餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，

鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。

每餐记得要吃富含蛋白质的食物。

下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。

专家建议。。低脂饮食一日三餐食谱主要是要避免吃含有油脂丰富的，并且要做好营养膳食均衡，建议早上吃一个鸡蛋，2-3片全麦面包片，一杯蔬菜汁。中餐为鸡胸肉，蔬菜，海鲜，以及少量米饭。晚餐为一杯酸奶，水果和稀饭。

健身半年了，该不该控制饮食？

首先我很遗憾的告诉你，你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的胖子，而且增重的这22公斤基本上都是脂肪，根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区，有氧[_a***_]的目的主要是增强心肺功能和减脂的作用，且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言，有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一，而你适得其反，体重体脂反而在短时间内快速增长，应该说你的内分泌是失调的，在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦，但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快，随着运动时间强度的延长和加大，致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳，以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是：1.降低有氧运动的强度，适当减少运动频次，每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入，***取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住！只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径，其他都是扯谈！你只要按照我的要求去做，惊喜必定等着你。

到此，以上就是小编对于日常上班健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于日常上班健身饮食的2点解答对大家有用。

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