长期健身饮食推荐,长期健身饮食推荐食谱
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于长期健身饮食推荐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍长期健身饮食推荐的解答,让我们一起看看吧。
健身的人每天吃几顿饭比较合适?
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右,下面,我将告诉你,为什么要这样安排,以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好,只是因为每天吃五餐比吃四餐更好,而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明:在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物,这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。当然,这里要说明的是,多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能使你的胃变小变紧,减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块,你必须聪明地吃,而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
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你好,感谢邀请!我认为与其讨论健身每日建议餐数,不如了解自身每天需摄入总热量,三大营养物质的配比,和摄入时间这三个概念,会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同,生活方式不同,每种食物的饱腹感不同,胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果,我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念!所以计算好每天摄入总热量更关键,建议,增肌人群每公斤体重33大卡,减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整!至于摄入时间,我自己把重点放在早上第一餐,训练前一餐,训练后一餐,和睡前的一餐,其他餐保持正常!
我是健身爱好者南哥,如有疑问欢迎随时私信交流!
每周健身3到5次,还需要天天吃健身餐吗?
看你的目标是什么,你只是想穿衣显瘦,脱衣显肉的话,那倒不必如此严谨。因为第一,你想体脂10以下,又同时有不错的纬度的话,这需要长达数年的训练才行的,而保持体形更是需要一辈子,适合而合理的体脂能让你的身材更健康。如果是新手的话,个人建议你得有一个长期运动的心理准备,尽量少吃洗水雪糕巧克力,少吃高热量的食物,多吃蛋白质高的食物,食物要清淡点,拥有充足而良好的睡眠。一句话总结,无论你的起点多底,只要你持之以恒,每年进步一点,终有一天你会达到你心目中的体形。
正常来说健身是希望自己身体都能棒棒哒,如果你每天健身3到5次那你已经是很厉害了。至于健身餐看个人消耗的热量吧,我建议你多吃点水果的蛋白质。比如苹果和香蕉还有鸡蛋,蛋黄一天两个应该就够你消耗的了。我就是这样吃的
健身减脂期间,三餐怎么吃?
您好,这里是KI健身,针对您“健康前提下,减脂应该配合怎样的三餐食物?”这个问题,说一点ki的经验和看法,不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件,健康为前提,进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入,先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群,一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克,蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
现在比较流行的减脂饮食就是碳水循环,蛋白质量保持不变,或者稍多,然后循环碳水。
这些都不赘述了,计算好之后,就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃,三个月以后减30%的食量,半年以后吃六成饱,但是要吃得好,营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少,多吃水果蔬菜类食物。
3肚子饿的时候可以喝一点水。晚上[_a***_]熬夜,要早一点睡。
如果单纯的靠饮食进行减脂,并不建议一日三餐,应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么,而是强调吃多少(热量)。
在减脂中,饮食摄入最好遵循一个原则——热量差(热量盈余)。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少,才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上(就算是运动减脂,饮食最好也遵循这两个原则)。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动(想象自己在床上躺一天什么也不干,包括吃饭)的情况下,一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
到此,以上就是小编对于长期健身饮食推荐的问题就介绍到这了,希望介绍关于长期健身饮食推荐的3点解答对大家有用。
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