运动抽筋医学处理,运动抽筋医学处理方法
cysgjj时间2024-06-18 10:58:52分类运动医学浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动抽筋医学处理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动抽筋医学处理的解答，让我们一起看看吧。
我运动量大时腿老抽筋这是为什么？
运动量大时腿老抽筋，可能是因为受凉或者过度运动，要避免着凉受寒，减少过度的运动，补充含钙丰富的食物，如鱼，虾，蛋，奶等，口服钙片。症状如果得到明显缓解，则病因是缺钙，着凉，运动过多引起的。如果抽筋症状经以上治疗并无明显的缓解，建议到医院就诊，进一步检查。
跑步时抽筋了怎么办？
关于跑步抽筋，很多跑友在长距离跑时容易发生，肌肉痉挛，影响正常的跑步运动，滋味甚是难受。
1.随着汗水的大量排出，体内控制神经和肌肉收缩的电解质（钠、钾、钙、镁等）也在减少，从而导致抽筋。
2.温度的过高或者过低也会引起肌肉不适，导致抽筋的发生。
3.平时运动后的拉伸不充分，导致疲劳和乳酸的积累，使肌肉达不到完美的表现性能，在长距离运动中会诱发抽筋现象。
脚趾抽筋：
可将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，向后压抽筋的脚掌。或脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。
大腿抽筋：
弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，反复多次。
本文来自公众号：耐力运动
作者：对跑步抽筋见怪不怪的肌鲣强君
脚抽筋，又叫肌肉痉挛，经常发生在腿部与足部。抽筋发生时，肌肉会不自主的突然猛力收缩，常常持续收缩几秒到几分钟的时间，无法伸展开，同时明显感受到感觉到肌肉紧绷僵硬与疼痛。
随着气温日渐上升，越来越多的跑友更加倾向于夜跑进行锻炼自身体质。夜跑虽好，但是不少读者向小编反应跑步过程中总是容易出现肌肉抽筋的情况，尤其是在长距离训练中更容易发生。
好不容易腾出跑步锻炼的时间，却因为抽筋不得不中途放弃锻炼，极大程度上影响了跑步的心情。为此，小编结合整理了跑步抽筋，即肌肉痉挛的各个方面知识，希望能够在炎炎夏日为各位跑友提供一份清凉的防抽筋宝典~
首先，我们要进行抽筋方面的知识储备。
抽筋作为一种肌肉疲劳的现象，源自于肌肉持续而又强烈的收缩难以得到缓解。相对而言容易在新手跑者中发生，这是因为新手跑者肌肉力量较为薄弱，而且在跑量增加的同时，不注意自身肌肉力量的训练，导致抽筋现象时常发生。
特别需要注意的是，如果你的体质相对较弱，希望通过跑步改善自身体质情况，务必注意控制自身跑量，严格坚持每星期跑量增幅不超过10%的原则进行相应锻炼。
其次，如何提前预防抽筋的发生，达到治未病的功效呢？
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一、腿抽筋常见的原因
①寒冷***。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷***．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
谢谢悟空邀请！
我也有夜跑的习惯，抽筋的现象也时有遇到，但不是经常性的。就其原因不外乎以下几点:
运动前热身不足：肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。
运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。
睡眠不足或精神压力大会令身体状佳，同样会造成肌肉疲劳和紧张。
跑鞋不合脚，或者扁平足，会对肌腱和肌肉产生不当压力，也易引起抽筋。
其他原因如天冷等引起的血液循环不畅也可以引起抽筋。
那面对经常抽筋那我们应该怎么避免？
跑步前应准备合适的跑鞋和宽松运动服；并进行适当的热身运动，切记不做热身立即投入跑步运动，运动前最好补充一定量的运动饮料或者含盐凉白开；同时运动要适量，循序渐进，最好从慢跑开始，每公里耗时控制在8～10分钟左右；跑步过程中要注意保暖，避免血液循环不畅引起不适；当身体不适时，最好不要跑步，应注意休息。
跑步时遇到抽筋的情况，我们应该怎么做？最好不要立即停下，应慢慢停下，移到通风阴凉处，有条件的先补充必要的电解质水份，抽筋轻微的休息片刻症状即会缓解。当情形严重时，最好由有经验的同伴帮忙或自行做肌肉反向拉伸，直到疼痛感消失为止。
我是吹水哥，希望我的经验对你有所帮助。
运动时爱抽筋，是运动过量导致的吗？
不一定是运动过量导致的，要看具体情况而定。
第一，运动之前要记得热身，特别是冬天运动前热身很重要，要活动开筋骨，防止出现拉伤、抽筋等情况。
第二、运动时出汗要及时补充水分，特别是剧烈运动要喝运动饮料，防止电解质流失，引发抽筋。
第三、要注意休息，保持充足的睡眠，才能有充足的能量去抵御运动所带来的消耗，睡眠很重要。
第四、注意控制运动时间。长时间剧烈运动，会让身体长时间处于紧张状态，肌肉的收缩与放松会难以协调，产生抽筋。
第五、平时饮食[_a***_]要均衡，如果经常抽筋也是种缺钙缺维生素的表现，运动的同时营养也要跟上。
到此，以上就是小编对于运动抽筋医学处理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动抽筋医学处理的3点解答对大家有用。
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