胖男生健身饮食,胖男生健身饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖男生健身饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖男生健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？
2. 胖的人健身要吃什么补剂吗？

身材偏瘦一点的男生怎么吃才能增肥？

就是吃，整天吃，我也是吃不胖的人，有那么一段时间我竟然吃胖了10斤，就是吃，什么都吃。不过只要不吃体重立马降下来，这是因为你的身体已经记住了这个体重，就像有的人减肥一样，减掉了，过一段时间又胖了。

瘦人要怎么增肥？

其实我们在增肥的过程中，更多的是要增肌，提高我们身体的肌肉含量，再加上适量的脂肪增长来达到一个身体强壮的状态。

让身体变得更加强壮的，三个基本要求就是饮食训练，还有睡眠。

你在准备增肥的这个过程当中，你接下来你要去做的

第1点就是要吃，使劲的吃，肚子饿了就吃，能吃多少吃多少。就当你摄入到足够的热量，你的体重才能增长多余，热量存储下来都会给你当做脂肪堆积起来。

第2点就是训练，训练对于我们的肌肉造成一定的***，从而加上营养饮食的补充，来达到一个肌肉增长的目标这样肌肉的增长也会引起你的体重增长。

第3点就是休息，当你把饮食和训练都做得非常完美的时候，其他的就要交给睡眠，还有时间来决定了，你的身体在睡眠的过程中会充分的恢复和生长，为你的体重增长身体强壮，做好坚实的基础。

生长不是在训练的过程中，而是在睡觉的过程中。

只要你做好上面这几点，相信你坚持上两三个月，你的体重，你的身材就会有很大的变化。

偏瘦体质健身，第一步就是增加体重，说白了就是增块，为以后塑形打基础。

既然健身，当然要科学增重，不然你每天啃泡面，吃薯片，这些高热量食品，长胖很容易。但这个胖属于对身体伤害。

健康的长胖，人体能量来源。

第一，碳水，就是米饭包子馒头，土豆。这个可以适当增加20—30%食用量。

主食过少，运动时难有爆发力，心情烦躁，状态跟不上。

第二：优质蛋白

鱼肉蛋奶，其实鸡蛋可以蛋黄一起出，每天3—5个都可以，因为很管饱，多了你也吃不下，蛋黄一起吃，可以增强大脑，降低血粘度哦。

肉建议低脂肪，鱼肉，牛肉或里脊肉，最好事去皮鸡胸肉，给你的肌肉增长提供营养。

特别提醒，不要吃排骨噢，排骨属于脂肪最多补位，所以才会嫩才好吃哦。

第三：油类脂肪

首先自我介绍一下，本人身高173体重50公斤，一直以来都很瘦。听人说结婚后就会长胖，可后来我结婚了，还是很瘦，而且身体老生病。我还有痔疮，还有牛皮癣，真的，而且牛皮癣越来越严重，情况糟透了。

我决定增肥。

刚开始的时候，光做俯卧撑，但是，感觉太累了，没有坚持下来。

后面，我在网上看了一个瘦子的健身经验，就是教你如何练哑铃的。我就和老婆商量了一下，200元，买了一对哑铃，还有一桶悍金斯增肌粉，练后喝，针对瘦人增肌增重的，除了每天早上1组和晚上睡前练一组，中间有空了还会再做一组。

锻炼了两个星期，我发现，我的胳膊明显变粗了，虽然不像健身达人那样明显，但是已经初见效果了，这给我带来了很大的信心。

随着锻炼，我的饭量也增大了，变得比以前能吃了，也不挑食了，成功增重了10斤。所以在这里我告诉大家，只要能吃的下，就尽量多吃一点。没事的时候，吃点水果，喝点牛奶。需要注意的是，最好不要吃辛辣的东西，对肠胃不好。

身体是自己的，希望大家能坚持锻炼，只要做到自己的极限就好。就算没用，锻炼一下身体总是好的，对吧！

身体没有任何问题的情况下，多吃饭，健康饮食是首要，作息时间要规律，有目的的要增肥可以适当的调节饮食，日常锻炼也少不了，就怕一不小心吃成大胖子，又要来减肥，男生有一点小肌肉，看着会结实很多。

胖的人健身要吃什么补剂吗？

感谢邀请回答。

肥胖的人在健身后，合理吃[_a***_]补剂还是应该的。

肥胖的人健身的目的就是减肥。恢复正常的体重。补剂的作用有二种。一是，补充蛋白质、微量元素。另外一种就是补充营养成分。

身体肥胖的人，在健身前就应该制定好一个饮食计划。每次训练后，要严格按照要求执行。补剂可以吃，到一定不要乱吃。否则，会对身体不产生不好的影响。

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。胖的人要吃什么补剂吗？其实补剂并不是必需品。比如题主说的蛋白粉，它只是蛋白质的提纯物质而已，我们从食物中一样可以获取。我们从以下三个方面去分析要不要吃补剂。

一、健身目标

健身希望达到的目标是什么？增肌？减脂？我想题主的目标应该是减脂吧。通过运动和饮食的结合让脂肪降低。饮食方面需要减少碳水化合物（主食）的摄入，多摄入蛋白质。但是这个量完全可以从自然的饮食中获取，没必要再去吃蛋***这些。

二、为什么很多健身的人要吃补剂？

最主要的原因，因为方便。就拿题主说的蛋***为例。

上面我也说到了，蛋***是蛋白质的提纯物，所以它的纯度非常高。我们想要摄入足够的蛋白质，只需要几勺粉就够了，相比自然的饮食，我需要吃大量的食物，正常人一般吃不下这么多东西，强行塞进去，说不定还会让我吃吐。所以蛋***对于健身者来说真的是非常便利的，很多人训练完会都会补充蛋白质，比起在厨房忙活半天，大家更愿意去喝一勺简简单单的蛋***。（但其实喝蛋***也不简单好吗，喝完不洗杯子你试试！！！）

三、作为健身者，为何我不喝蛋***了

因为穷，没错，你没看错，现在的蛋***真的喝不起了。曾经我喝蛋***的原因也是因为穷，因为那时候蛋***便宜。我们来算一笔账，一桶5磅的大众型蛋***价格在450元左右，蛋白质含量在75％左右，算下来1块钱大约能吃到3.7g的蛋白质。一个鸡蛋一块钱，蛋白质的含量约7g。所以，蛋***，我真的喝不起。

OK，以前是我的观点，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

到此，以上就是小编对于胖男生健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖男生健身饮食的2点解答对大家有用。

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