健身控制饮食变重,健身控制饮食变重的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食变重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身控制饮食变重的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动减肥，最近突然很容易饿，吃的多，体重增加，怎么回事呢？
2. 运动训练强度大可以不控制饮食吗？
3. 每天3000下跳绳，饮食也调整为了少碳水，蛋白质高的食物为主，体重还增加了！怎么办？
4. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

健身运动减肥，最近突然很容易饿，吃的多，体重增加，怎么回事呢？

恭喜你健身效果明显！胃口好是身体好的重要表现之一。

胃口好，一是因为你健身后，消耗大，需要更多的食物输摄入，是身体的自然反应；二是由于健身促进了血液循环，通畅了经络，让原来不太活跃的器官和肢体更活跃，所以需要更多的食物摄入量。

体重增加有两种情况，一是通过健身，提高了身体的质地，消蚀了脂肪，增加了肌肉，更结实有力了，所以重起来；二是由于食物摄入过多，真的肥胖。

肥胖只与食物摄入量有关，与健身不健身没关系。只不过健身后胃口更好，也应该吃的更多，但你多上加多，不胖才怪！

我说的是在正常情况下，其他情况我就不知道了。

一般运动完以后感觉饿 一是体能的消耗 二是补偿心理 如果是想通过运动减肥的话 刚开始感到饿的时候喝酸奶 或蜂蜜水 让自己有饱腹感 如果强身健体 可以稍微吃些想吃的 别吃太多 更多专业知识请关注我 有问题也可以私信 希望能帮到你

大量的运动似的气血循环增强，胃肠蠕动功能活跃，同时运动过程中大量出汗，容易导致人体阴液外泄，以致体内阴不制阳，阳气旺盛，形成胃热。

阴虚火旺，火邪灼伤胃阴，出现多食易饥，饭量增加，而此时肠道吸收功能健全，故而容易出现体重增加的现象。

建议，锻炼过程中适当补充液体，以至于体内阴阳平衡，不能超负荷运动。如果舌苔薄黄或者红，说明体内有胃火或者胃热，应当找中医看看。

运动训练强度大可以不控制饮食吗？

需要控制饮食。

三分练七分吃还是有道理的，运动量大对你的身体素质和肌肉都是有提升的 但是要保持身材和再减脂的话一定要控制饮食，否则不注意饮食还是会上升的，而且肌肉的质量也不高。

但是，这个饮食控制可以不用那么严格，只要保持清淡一些，搭配合理一些就可以了。

每天3000下跳绳，饮食也调整为了少碳水，蛋白质高的食物为主，体重还增加了！怎么办？

体重增肌代表目前你的身体摄入热量大于身体消耗热量。

• 在健身中为了增加肌肉量，***取的方式就是肌肉训练再加上高热量饮食，要求每天都摄入量大于身体消耗量。

所以你体重增加了，每天都在坚持3000次的跳绳，增加的是肌肉，不是肥肉，所以先不用太担心。

那么如果以减肥为目的，在目前的基础上，需要严密制定膳食计划，首先减少热量摄入。目前膳食结构是没有问题的，减少了碳水化合物，增加了蛋白质。但是总热量还是过高，首先减少总热量最重要。具体到方法就是少吃点，可以在原来的基础上先减少30%。也就是原来吃的算10分饱的话，该为每餐7分饱。

其次可以增加热量消耗。要减肥就要身体热量摄入少于支出，增加热量消耗就是增加支出。因为跳绳主要锻炼的是四肢协调，那么可以在跳绳的基础上进行一些胸腹部肌肉的训练，这些可以通过一些瑜伽普拉提等改善。

减脂增肌是减肥重塑身形的主要手段，贵在坚持，只要持之以恒，都可以成功的。

如果你是刚开始跳绳减肥，体重上涨很正常，等身体适应后体重才会下降，也有可能不下降但是看起来瘦了，说到底还是坚持，坚持下去体重会慢慢下来。

我运动+合理控制饮食的时候体重就不怎么降，但是等停止运动继续保持健康饮食的时候，体重会持续稳步下降一段时间，然后停在某个点不动了。

得看你跳绳多久了，如果刚刚开始的话，那就不要心急，坚持一两周再来看体重变化。我也是每周跳绳5次，每次3000-4000不等，还有慢跑半个钟，前面两个月瘦了10斤的样子，最近一个月体重没啥变化了，但是很明显身体更加紧实，也算是瘦身的另一种表现吧。

疫情期间，自己胖的看不下去了。我也是选择跳绳 先从3000跳起的。后来老是被绳子打乱节奏，就直接放弃绳子，直接无绳跳，每周＋1000，到五月底是到了每天12000 （后期每组跳1000）无绳跳大约是50分钟~1个多小时左右。主要需要持之以恒的决心，大约减重15斤左右，不跳绳后，没有反弹，整个人的精神状态和体能都有明显的变化。3000的跳绳整体的无氧运动量还不太够。

坚持下去，我也是一直跳3000下，控制饮食，还***力量训练，隔天跳，不跳就力量，[_a***_]，一个多月没瘦，稍微恢复饮食量，继续锻炼，过了一个多星期体重一下掉了两三斤，我是有长期锻炼习惯，小体重，现在从68公斤掉到66左右，体重掉的不大，但体型变了很多。所以坚持住！加油

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

锻炼一周，体重有所增加肯定是在饮食方面控制的不到位，所以导致了体重增加。

因为锻炼会使我们的身体素质增强，基础代谢率有所提升，更容易有饥饿感和难于控制吃东西的欲望，运动后比较容易吸收，饮食营养上没有搭配好和饮食量上没有控制好，所以体重自然是会上升的。

当然锻炼初期体重出现稍微的上涨是正常的事情，还有可能是因为做了大量的力量训练，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是体重上增加，所以也不必担心，这对身体素质来说是好的兆头，接下来需要做好合理的运动***安排和饮食营养的结合，才能更好的控制体重。

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

到此，以上就是小编对于健身控制饮食变重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食变重的4点解答对大家有用。

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