家常饮食健身,家常饮食健身食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家常饮食健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍家常饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

麦当劳适合作为健身后的饮食吗？

不建议健身后麦当劳做长期饮食，但偶尔几次可以的。

首先大家都知道健身的目的是强身健体，增肌减脂才会有好的身材和身体，其中着过程肌肉合成是至关重要的环节。那我们了解肌肉合成需要什么呢？简单理解有以下几种物质：

那么肌肉合成具体需要什么呢？

简单的理解分为如下几种。

1，蛋白质

这里蛋白质最好是肉类的蛋白质。

虽然很多植物也能提供蛋白质。

但是植物类蛋白质的氨基酸比例和我们合成肌肉所需要的各种氨基酸比例是不同的，这样就肯定会造成部分摄入蛋白质的无效代谢。

所以饮食首选动物蛋白质。

2，热量。

***都知道麦当劳是垃圾食品有害健康——饱和脂肪、高热量、糖、化学添加剂以及缺少纤维素，其营养价值极低，所有的肉类都是冷冻储存，经过解冻，腌制，裹上面粉或则酱料，高温油炸或则烤过的，这每一步都会使营养价值逐渐流失。

首先肉类冷冻后，氨基酸损失50%，反复解冻，二次冷冻则损失更多。然后经过各种调料腌制，裹上面粉，再进行高温炸，面粉是碳水化合物，就是所谓的糖，糖➕油混的食物是最容易引起脂肪堆积的。

不管健不健身出于健康角度考虑，都应该尽量减少类似麦当劳这种快餐，长期研究一致表明，经常吃薯条和加工肉制品等垃圾食品让人胆固醇上升，尿酸（与痛风相关）增加了1倍，而反映肝损伤的指标增加了2倍。同时也会热量摄入过多，导致脂肪上涨。

如果你是一个健身爱好者，想通过一顿麦当劳补充你一餐的蛋白质，碳水化合物，脂肪，那你就有点想的太多了，里面的肉类经过冷冻，腌制，炸或烤，蛋白质含量已经所剩无几，而且这里的脂肪还都是不健康的反式脂肪，一顿下来更利于增脂而不是增肌。

不过麦当劳可以当做欺骗餐来吃，比如一周饮食都吃的很健康，可以吃一顿自己想吃的东西，可以让你的身心放松，降低皮质醇水平（压力激素，过高会影响减脂速度）也可以让身体分泌瘦素荷尔蒙，提高饱腹感，不会在减脂时期特别饿，那么一周或则两周可以吃一次欺骗餐。

麦当劳肯德基适不适合健身后饮食？

对于偏瘦的增肌健身者，可以。

1 体脂率较低，在进行力量健身后可以进食一些高热能的饮食，比如肯德基麦当劳。这些都起到快速补充身体所需，也不会因为摄入高热能引起的身体成分超过正常值，本身就是属于消瘦的那种。但不建议每次都是那种高热能的摄入，一定在一段时间里监控一下你的体脂率，是否在正常值。所以健身后的饮食要看自身体脂率合理安排膳食。

最佳建议，如临近晚餐可以正常吃晚餐，高热能食物或者正常饭菜每顿建议有蛋白质和碳水化合物

如离晚餐还有三小时建议面包加蛋白质粉，这样即食类的节约时间。而且晚餐还可以少吃，热量平均分配。

2 体脂过高的健身者，本身已经是高体脂率，所以健身后建议去吃些正常的家常饭菜.，少油的正常盐量就可以。那样会使我们的体脂控制在合理范围，最大化的增加肌肉含量。

因此肯德基麦当劳这一类的食品还是建议身体偏瘦者偶尔摄入也不建议经常摄入。

以炸鸡、可乐为代表的各类洋快餐，进入中国已经有三十余年了。其间当然引发过不少关于洋快餐对健康影响的担忧与争论，迄今不绝。虽然洋快餐已经成为现代中国人生活的一部分，但人们也普通认为，洋快餐裹腹可以，但不能多吃，若想健康还得吃健康的食物。

御行君有一位经营着一家健身工作室的朋友，他规定，所有的教练禁止食用任何洋快餐，否则要处罚。算是健身人士抑制洋快餐的一个缩影。那么，洋快餐到底对健身有何不利影响呢？

随着洋快餐的发展，它们不仅保留了炸鸡、可乐这些西方“舶来品”食物，也开发了很多具有中国特色的本土快餐品种。洋快餐食物品种之多，不可一言以蔽之。因此，御行君挑选了其中最有代表性的四种食物，这些食物也最被中国顾客喜爱与接受：

（1）汉堡。事实上，汉堡也品类众多，比如单层、双层、鸡腿、培根、奶酪、巨无霸等等。每100克的热量，大致在200至350千卡之间。是不是看上去还好？这是以100克为单位所展示的热量。

从网上查到的相关资料来看，我们从快餐店购买的每个汉堡的实际热量大多在500千卡左右。这些热量至少需要连续长跑1小时才能消耗掉。

（2）炸鸡腿。炸鸡腿的热量也不逊色，每100克约在220至260千卡之间。

（3）可乐。传统可乐每100毫升含热量约为45千卡。现在商店也推出了不含热量（即0千卡）的可乐，以迎合减肥人士的需要。但不含热量的可乐是不是真的不会让人发胖呢？目前的研究似乎还没有定论。另外，门店提供的是含糖的传统可乐，还是使用人工甜味剂的不含热量的可乐，健身者最好询问一下。

（4）冰淇淋。如果是纯粹的冰淇淋，每100克所含热量约在130千卡左右。但现实中，在快餐店里出售的冰淇淋种类繁多，大多会添加更多的配料。譬如添加了巧克力酱的冰淇淋，热量则立即超过300千卡（每100克）。

到此，以上就是小编对于家常饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于家常饮食健身的1点解答对大家有用。

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