健身饮食蛋白碳水,健身饮食蛋白碳水含量
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食蛋白碳水的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食蛋白碳水的解答,让我们一起看看吧。
增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量?
至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物,有一个前提,就是你的体重多少,还有就是就是,你的训练量如何
一个70公斤的体重,一次训练量七十五分钟,其中动作做35组,每组间歇七八十秒左右,训练重量保持在每组完成八到12个,训练动作没有交替进行,没有***取超级组超级力竭的方式
训练后五分钟建议摄入单糖加水分,合计能量100大卡,蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克,如果你有不是不耐受乳糖症状,蛋***需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入,训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物,训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的,比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间
因为不知道你具体的身体情况,以上只是打个比方,如果需要具体的建议,请补充一下你的身体指标及相关的一些信息
减脂健身餐计算公式?
减脂热量摄入计算公式为:热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间,爱美者要计算摄入的热量,如果摄入热量高于消耗热量,则会变为脂肪堆积在体内,可以利用计算公式计算所摄入的热量,以防摄入过多。
要结合每个人的体重进行分析,算出一天的食物摄入。包括:碳水化合物,脂肪,蛋白质的摄入,水分的摄入,维生素,矿物质,膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8~1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2:1,算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐,早餐主要以碳水,蛋白,维生素为主。中午均衡膳食,晚上碳水减少,晚餐最晚在8点之前吃完,多摄入维生素,每天早上起来一杯白开水,然后一直到晚上7点之前,水分摄入要足够。
豆浆蛋白质高不高,健身后喝豆浆对肌肉有帮助吗?
这个要根据你个人的需求来决定,通常100g的豆浆含的蛋白质1.8g,要是与其他植物性食物来比较的话,它是比较高的,而要是相对动物性食物来比较的话,还是稍微低一些,平时健康大众人士是可以满足的身体需要,但对于健身后需要增加肌肉的生成,可能效果并不是最好。
健身为什么需要蛋白质更多?
蛋白质对于健身人群来说,并不是单单增加肌肉为主,更多就是为了维持身体正常的生理功能,因为它能给机体提供能量,当在健身过程中,发生糖原不足和脂肪已利用到一定的程度时,身体为了保护自己,会消耗身体组织中的蛋白质,而每个组织的蛋白质都是有一定的范围,过少后会引起不适的症状。因此在健身的过程中,要充分补充蛋白质。
再者就是健身中的肌肉,它也是由蛋白质合成的,我们要想身体更加有力,体质更好,蛋白质的摄入量也是必不可少的。通常我们建议运动人员,每天要增加蛋白质1.2g~1.8g/体重(kg),可想而知要是从豆浆中摄取的话,远远是无法满足健身人员使用的。如果你想增肌,还是需要补充蛋白质含量高的蛋***类,才会呈现效果比较快。只不过蛋白质吃多对身体也有一定危害,要是不懂多少适合自己,建议你咨询相关的专业人士。
到此,以上就是小编对于健身饮食蛋白碳水的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食蛋白碳水的3点解答对大家有用。
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