健身饮食不掉体重,健身饮食不掉体重怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食不掉体重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食不掉体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？
2. 控制饮食三天，每天都是健身餐，为何体重不变？
3. 运动加控制饮食，体重不变怎么办？
4. 为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？

天天健身又控制饮食为什么瘦不下来？

健身要看你是如何锻炼的，是侧重力量增肌还是有氧减脂，不同的锻炼方法都有不同的结果；另外如果饮食的摄入热量还是大于运动的消耗热量时，则也无法保持瘦身状态。

天天做健身锻炼，如果你是依靠做抗阻力量运动为主的，那就偏向了无氧运动，只对力量增肌有利，对减肥作用甚微，就是减轻负重量动作次数增加，也仅是对提升耐久力有利，还是无法有效燃脂减体重。

谢谢你的问题！

答：超重和肥胖其实是一种叫代谢综合征的疾病，是应该请营养医师，作体格检查才能寻求到治疗和减重减肥的治疗方案。进行科学的和营养，运动等等方面的调整和治疗，才会取得减重的作用和效果。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

先举个例：最近我和对象都在减肥，但是他一个月瘦了快15斤，而我几乎体重纹丝不动，我们每天都会吃减脂餐，也会一起去运动🏃‍♀️，为什么最后结果大相径庭？！

对比过程，虽然都在健身，也在控制饮食，但是在细节执行上其实是存在着差异，现在我就来分析下。

饮食其实是一个特别老生常谈的话题，但是这也是最重要的一个环节。

减肥期间，最重要的是什么，肯定就是吃对食物，在吃对食物的基础上要控制食物的摄入量。

(1）什么是对的饮食

总结起来其实就是：优质蛋白质、脂肪和碳水，蛋白质就是：牛肉、鸡肉、鱼类这些高蛋白低脂肪的食物，碳水其实就是主食+蔬菜这类。

一般来说减肥期间，可以多食用蛋白质，减少碳水的摄入（少摄取米饭、面条这类高碳水的主食，可以多吃一些绿色蔬菜，除了降低热量之外，还可以避免便秘）

其次就是在烹饪这些食物的时候，尽量少油少盐少调料，清淡一点。（为什么要少盐，因为盐吃多了，体内储存的水分也会变多）

最好的烹调方式为清蒸、清炖、水煮、凉拌等。

天天健身，并且也控制饮食，为什么体重没有降下来？

大部分人都是通过运动锻炼可以减肥瘦身，你为什么体重没有降下来，关键因素还是你自己没有掌握正确的健身方法。

（1）运动量没有达到减肥瘦身效果。运动量时间太短，消耗掉卡路里少，所以没有达到减肥效果。

（2）控制饮食，不知道你是怎么样控制饮食的，控制饮食要做到饮食清淡，有规律，不吃肥肉，咸鱼咸肉，油炸食品，以及反式脂肪食品。

（3）要想把体重降下来，不需要管住嘴，迈开腿。饭吃七分饱。一碗饭500能量，你还要吃菜，吃肉，如果你跑十公里路程消耗600卡路里。

你说，你健身运动，不知道健身哪方面？一段健身房锻炼，有仰卧起坐，单杠，跑步机。

我劝你如果你想减肥，就在外面跑跑步，天天慢慢跑几公里要比健身房锻炼效果明显。你跑个长距离消耗脂肪，血糖有明显的效果。

肯定哪里没做到位，或者你压根就不胖，本人，男，170CM，140瘦到120用了2个月，跑步或者HiiT，不节食，但是从120到115斤用了4个月，现在一直115斤，目标体重112，不知道何年何月，所以慢慢来吧，反正本来也就为了个轻度脂肪肝去锻炼的，现在早就没了，还有点轻微贫血[捂脸]

控制饮食三天，每天都是健身餐，为何体重不变？

控制饮食包括两个方面，一个是饮食热量，一个是饮食种类。

减肥的核心在饮食摄入热量小于消耗热量。我们知道吃粗粮，高蛋白食物，膳食纤维丰富的食物有助于减肥。但是如果吃很多的粗粮，很多的高蛋白食物，多余的热量无法消耗，还是会囤积在体内，导致体重不下降。只有在控制饮食热量的前提下，去吃健身餐对减肥才是有帮助的。

减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于减肥人群而言，保证健康饮食和适量运动的情况下，每日能制造的热量缺口不过1000千卡左右。三天也就不到0.5千克。人的体重在每一天都是波动的，多喝点水，多吃点东西，不[_a***_]，或者不同的着装，不同的秤都会造成体重的波动。用三天来衡量减肥成果并不科学也不合理。

如果在减脂餐期间，伴随力量训练，体重不下降很正常。因为肌肉比脂肪密度更小，肌肉增加时，血糖，糖原都会增加体重不下降也不奇怪。但是只要坚持，身体线条会明显变好。

减脂餐三天不掉体重，并不能说明什么问题，如果一个月还没掉体重，就需要分析具体的情况，再做出相应调整。

这位美女，减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持。很多人坚持几天减肥后看到没有效果就想放弃，其实只要继续坚持下去，通过控制饮食和适当运动的方法，减肥不是很难的。

原因分析

1.错误的饮食方法，虽然食量减少，但是没有控制高热量的食物。

2.只是简单运动，运动强度不够。

3.缺少水分，水分不足肠胃蠕动慢，影响消化吸收。

注意事项

为了身体健康，减肥一定要***用正确的方式，决不能使用药物减肥，以免给身体带来副作用，影响身体健康。

运动加控制饮食，体重不变怎么办？

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸

很多文章都会说，XX方法可以轻松月瘦10斤，但只有真正经历过减肥的人才能明白，减肥就是负重前行，成功的因素除了方法、自制力之外，心态更重要。特别是当我们遇到瓶颈期的时候，不应该过于沮丧，更需要有积极的心态去应对。

首先，体重不变不代表你没有减去脂肪，因为影响体重的因素有很多，其中最重要的是水分、肌肉含量、脂肪量。这些都是变量因素，一项增加，另一项减少，都会造成体重不变。

1. 肌肉增加，脂肪减少。你会发现很多健美的人，体重非常重，如果算BMI，那无疑就是属于超重。但是你觉得他们胖吗，一点也不，是吧。这是因为它们肌肉含量极高，脂肪含量比较低，肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以看似体重很重，但是形体非常好。如果是这种情况，那么恭喜你，你正朝着正确的道路在前进。要做的就是继续努力。

观点：如果你确定自己，确实饮食控制良好的话，那就别理它继续坚持吧。

分析：为什么运动加控制饮食减肥，体重却并没有下降？

先说明一下，你减肥时间应该不长，这只是运动减肥过程中的正常阶段。原因如下：

1、脂肪少了、肌肉多了

体重没变，不代表减肥没效果，可能你的体重构成已经发生了改变。具体来说，就是肌肉增加了，脂肪减少了。

由于肌肉密度大约是脂肪的1.4倍左右，所以脂肪减少的同时肌肉增加，体重不仅不一定会掉，还有可能上涨呢[大笑]

2、糖原多了、水分多了

运动会增加身体的糖原储量，每储存1克糖原，会同时储存3-4克水分。所以运动减肥初期，体重上升的概率其实比下降还要高。

3、肌肉充血、水分多了

运动减肥初期，除了糖原增加会增加水分储存之外，肌肉充血也会引起体内滞留更多水分...

答：运动加控制饮食，体重不变怎么办？

先说说减体重的理念

1.减体重不应该是饿着肚子的，饿肚子是禁止的

2.减体重可以吃肉而且应该吃足量的肉类

3.减体重不需要且提倡大量运动

4.减体重快不一定是好事，有时候慢好于快

首先体重不变，主要还是在⇒自己运动的方法和怎么控制饮食的。

先分析一下运动：不能运动过度，也不可太少，可以参考微信运动的步数，12000步为宜。

再分析饮食：1.饮食结构不合理，

主食：油炸/加糖，

为什么运动减肥一星期了，一两肉都没掉？

饮食没有控制导致的。运动虽然能起到***燃烧脂肪和提升代谢的作用，但是如果不注意控制饮食，等于是你消耗的热量又给吃回去了。所以，减肥一定要再均衡饮食和适量运动的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一般很少运动的人为了减肥而开始运动，身体需要调整状态适应新的变化。比如，增强需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在经常用到的肌肉附近储存少量脂肪以备下次运动之需。

所以，有很多朋友发现自己运动头几天不仅体重没掉，反而还上涨了。这是身体发现你突破改变状态后的自然调节。

那么减掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的热量。通过运动需要慢跑26小时，饿整整5天，少吃13斤米饭，少吃16个汉堡。

如果单纯的做运动，不控制饮食，那么即使你运动消耗的热量再多，一餐高热量的饮食又给吃回去了。

1，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡的热量摄入量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过热量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

2，少量多餐，每餐吃7分饱。

您好，出现这种情况，一般就是因为你的饮食上除了问题或者你的运动量不够，通过我减肥经验分享一下。

减肥简单来说:管住嘴、迈开腿。通过控制饮食，配合适当运动进行的，但是控制饮食不是节食，所以减肥小伙伴不要误解管住嘴的意思。

1.管住嘴：

这里就是饮食方面控制，通过个人身体情况合理搭配饮食，在保证营养均衡的前提下，进行热量搭配，当你摄入热量小于消耗热量时候，你的减肥就已经开始。

消耗热量主要由基础代谢+食物消化热量+运动消耗热量，基础代谢占以全天消耗热量70%以上，食物消化消耗的热量忽略不计，所以你运动消耗可以能只占20%多，所以不控制饮食，在运动你的减肥效果也很小。

比如拿我做例子，我的基础代谢在1500大卡，我每天运动上100-300大卡左右，所以我每天饮食控制在1400-1700大卡之间，更多时候一天摄入1500大卡左右。避免因为工作等原因不能运动，或者休息日不运动时候热量超标。

2.迈开腿：

运动减肥就是动起来，所以减肥时一定选择有氧和力量运动相结合的方式，有氧运动是最有效消耗脂肪的运动，但同时也会消耗我们身体的肌肉，力量运动主要增肌，当你的肌肉含量升高，你的基础代谢也会升高，这也是提高你减肥效果最有效办法。还有力量运动可以帮助紧致皮肤，不会造成减肥以后皮肤松弛的现象，增加皮肤弹性。所以最好的减肥运动，就是力量与有氧运动相结合。如果日常时间真的紧张，那就一天力量一天有氧，或者每周3-4天力量运动，2天有氧运动，这样虽然速度相对慢下来，但是效果也是很不错的。

1.饮食规律，一日三餐或一日多餐，早餐一定要吃好，中午吃饱，晚餐少吃。

2.每天保证八杯水，饭前一杯水的好习惯，喝水可以加快新陈代谢。

到此，以上就是小编对于健身饮食不掉体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食不掉体重的4点解答对大家有用。

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