新手健身饮食公式,新手健身饮食公式大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身饮食公式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手健身饮食公式的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食计算公式？
2. 营养配餐食谱计算公式？
3. 人体摄入蛋白质计算公式？
4. 健身一天补充多少碳水？

健身饮食计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

营养配餐食谱计算公式？

营养配餐食谱的计算公式可以根据个体的能量需求和各种营养素的推荐摄入量来确定。以下是一种常用的计算公式：

1. 确定能量需求：

   根据个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平等因素，使用公式来计算总能量需求。常用的公式包括哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。

2. 确定营养素比例：

   根据个体的身体状况和需求，确定目标营养素比例。例如，根据健康成年人的标准，参考每日推荐摄入量（RDI），确定碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。

3. 按照能量需求和营养素比例计算具体摄入量：

   根据个体的总能量需求和目标营养素比例，计算出每种营养素应该摄入的具体量。

人体摄入蛋白质计算公式？

　　　1.一天该摄入的蛋白质需求量的计算方法：首先需要确定自己去脂体重（瘦体重，在健身房里的体侧仪也可测量出），计算方法为:

    总体重－总体重X18%（瘦体重单位是磅所以结果要X2.2）

　蛋白质摄入量为：一般人群X0.5，一般健身人群（每周2.3次）X0.7，训练人群（一周不少于4次）X0.8

　例如：该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅，所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71（g）

　　2. 碳水化合物需求量的计算方法：每日总热量X0.5÷4

计算人体每天所需的蛋白质摄入量可以使用以下公式：

蛋白质摄入量（克/天）= 体重（kg） × 摄取蛋白质量（g/kg体重/天）

根据不同的生理状态和活动水平，建议的蛋白质摄入量有所不同：

一般成年人：摄取蛋白质量为0.8克/千克体重/天。例如，一个60公斤的成年人每天的蛋白质摄入量约为48克。

运动员或进行重体力劳动者：摄取蛋白质量可适度增加至1.2-2.0克/千克体重/天，以满足更高的能量需求和肌肉修复。

不同年龄段人群蛋白质指数是不同的，1-3岁婴幼儿所对应的蛋白质指数是1.80，4-6岁幼儿指数是1.49，7-10儿童是1.21，11-14岁少年是0.99，15-18岁青少年是0.88，18岁以上的成年人则是0.79。

首先应明确自身的年龄范围对应的蛋白质指数，然后再准确测量自身的体重并用公斤作为单位，最后用体重乘以蛋白质指数则可以得出一天所需的蛋白质基础量是多少。

健身一天补充多少碳水？

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

到此，以上就是小编对于新手健身饮食公式的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身饮食公式的4点解答对大家有用。

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