健身饮食不限制,健身饮食不限制的原因
cysgjj时间2024-06-17 09:27:22分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食不限制的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食不限制的解答，让我们一起看看吧。
燃脂增肌不忌口问题大吗？
暴走熊猫很高兴能为您回答这个问题。
燃脂增肌不忌口问题大吗？
暴走熊猫认为，对于这个问题，我们必须要了解健身的基础知识。
燃脂就是要制造能量缺口。即“消耗的能量”大于“摄入的能量”。
“消耗的能量”＝“人体基础代谢”+“额外的运动消耗”；“摄入的能量”＝吃进嘴里食物的能量。
这样看来，只要我们的基础代谢消耗足够大，大于等于摄入能量，你的身体就不会储存能量脂肪，不用运动，不用减脂，完美！
但是，随着年龄的增长，特别是在30岁之后，我们的基础代谢能力在逐渐降低，不可能再像十八九岁的时候一样，随便胡吃海喝就是不长肉（这点我相信很多过来人都有同样的体会，正好熊猫君也正在经历这个阶段，想想都是泪啊[流泪]）。
好吧，扯远了，回到问题本身来看，熊猫君认为，燃脂增肌前期还是应该适当控制饮食，吃个六七分饱，少油少盐，同时通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，尽快提高自身的基础代谢率，以此提高日常能量的消耗，当你练到一定阶段的时候，底子已经铺的很好了，适当的任性一下（不忌口）也是没有太大问题的。
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在减脂的同时适当增肌，这样能塑形，练出腹肌、人鱼线、马甲线。
1、增肌主要靠严格限制碳水化合物摄入和脂肪摄入，增加蛋白质、膳食纤维、维生素摄入，如煮鸡胸肉、牛肉、龙利鱼、虾、蟹、生菜、黄瓜、西红柿、西蓝花。
这些要清蒸、煮炖、凉拌吃，不要重口味烹调，佐料碳水、热量高。
肥肉、腊肉、腌肉、熏肉、油脂类、油炸、红烧的、重油重辣重口味的要忌口，热量很高，不利于塑形。
2、一般胖最先胖肚子，瘦也是最先瘦肚子，腹部塑形很重要，卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑对减掉大肚腩，防止腹部皮肤松弛效果好。
谢邀
如果是想增加肌肉量，那么每日饮食热量上增加五百大卡即可，反之如果减脂那么减少五百大卡即可，既增肌又减脂不可能同步进行（除非新手期会有这样的错觉）
建议力量训练的同时，每周进行三次中低强度有氧（爬坡，慢跑都可以[呲牙]）
怎么讲，其实这个不大，前提是减脂的你要保证每天热量窗口，你必须要保证你消耗的热量与摄入的热量的差值，这个差值越大你就减的越快。个人不建议为了减肥或者增肌而放弃终归的美食，我在减脂期就没有吃过全麦面包啥的，一直跟家人一起吃的。本人不喝酒抽烟，所以酒对我没有啥影响。
分享下自己的例子，虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。
不控制饮食，基本上不太可能减脂了。增肌是能，但是肌肉和脂肪齐头并进，最终大概是一些大级别拳击运动员，铅球球运动的身体状态。
本身增肌就长脂肪，然后你还不忌口，最后肯定是变成一个强而有力的胖子。
如果只是想涨力量，这样到时候没啥问题，很多大力士就这样，这样其实力量涨的更快。
但是如果想要健美的提醒，忌口是必须的。
首先就要控制脂肪的摄入不能超标，其次就要吃低GI的食物，所以你看很多健身的人都吃燕麦片这些低GI的粗粮做主食。
而且吃燕麦片还要纯燕麦片，那些加了糖的也不[_a***_]。拿很多健身教练推荐的蒙北有机燕麦片为例，不但是纯燕麦片，燕麦片营养含量都是有讲究的，为啥这么健身的人吃蒙北燕麦片，因为健身的人长肌肉需要蛋白质，而蒙北燕麦片的蛋白质含量比同类产品都高，高大每100克中含15.4克蛋白质。而我们常吃的米饭每100克的蛋白质含量才2.6克。差距可想而知。
想要好身材，对饮食还是要讲究一些才行的，不付出努力哪能见到成就啊。
60Kg的瘦子想练出肌肉，不吃补剂，一天要吃多少肉才够？
我开始练就是64公斤，每磅体重1.2克蛋白质，大概每公斤体重3克蛋白质，5到6克碳水。60公斤就是每天一斤半肉10个蛋清就够了。360克碳水大概是两包面包吧，也没多少
你好，我是健身爱好者小张。
你这个问题真的太适合我回答了，其实对于瘦子健身增肌最重要的并不是蛋白质哦，排在第一的应该是碳水化合物。
你是否在高强度的运动后，会产生一些不适的症状呢，比方说头脑发晕 有点恶心等等，然后就是平常很容易犯困 做一点体力劳动就很累，这些大多都是因为碳水不足导致的。
首先你要做的就是，正餐吃饭的时候多吃米饭，然后训练前跟训练后也要做一些简单的加餐，这里我跟你说一下我自己吧，我之前是58kg，目前已经成功的增到了68kg，肌肉线条也比较明显了，我一般健身前30分钟左右会吃一根香蕉和一瓶250ml的纯牛奶，训练后身体放松下来我会吃一瓶250ml的纯牛奶和3到4根香蕉或者100g面包之类的。
然后正常吃饭一般都会加个鸡蛋，不管是水煮的还是煎蛋，吃肉的话我一天也就半斤左右，食欲差吃不下饭吸收差都可以通过少食多餐来解决，前提是一定要坚持，练肌肉就是这样的。
其次是训练内容，时长保持在1个小时以内，主要是以力量训练为主，少做有氧运动，如跑步 长时间的走路 等，力量训练前期主要针对三个大肌群训练，胸肌 背部肌肉 和腿部肌肉，如 卧推 引体向上 深蹲这几种动作可以多练，这些都是一些复合动作，卧推可以练到胸肌和手臂肱三头肌，引体向上根据你手的握距可以练到你的背部肌肉和手臂的二头跟三头，深蹲可以练习臀部肌肉和腿部的股四头肌还有促进全身肌肉生长的作用。
训练后一定要记得加餐，这个很重要，因为我们瘦子大多存在 食欲差 代谢高 吸收差这些问题，训练前后的加餐是为了针对你本身基础代谢率就高所以消耗就大，然后经过高强度的运动又更加剧烈的消耗了热量，不及时补充可能你会变得更瘦。
最后是睡眠也很重要，保持良好的睡眠质量，睡够8小时以上，多喝水，最后给你看一下我的前后对比图吧。
吃肉的目的是补充蛋白质和脂肪，蛋白质中的氨基酸是肌肉合成的必要营养素。
而脂肪每克供能9卡，热量密度更大有利于身体变壮。
任何食物过犹而不及，说到食量上我们就要计算的更精准些。
因为吃少了热量不足就无法增肌（蛋白质摄入不够）吃多了消化不好，引起肠胃问题（瘦子普遍吸收能力差）
我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航
首先需要算出你的BMR：
男性：BMR=66+(13.7x体重公斤数）+（5x身高厘米数）-（6.8x年龄）
根据体脂率计算基础代谢率：BMR（不分男女）=370+（21.6x瘦体组织公斤数）
瘦体组织=体重x（1-体脂率）
想出肌肉，首先的是训练，训练放在首位，其次补剂不是药物，瘦子吃东西本来就不擅长，补剂是不二的选择，我在开始增肌的时候是真心的吃不下东西，瘦是有原因的，吃就是很难的一关。
有增肌期间蛋白质的摄入量推荐在每公斤体重1.8-2g左右，如果吸收率低的情况下可以增加到2.2g每公斤体重。但前提是你的训练非常不错的情况下，如果训练不行，吃的再好也不会增肌。增肌期间的重要营养素不是蛋白质，是碳水化合物，要把碳水吃够。其次才是蛋白质。
所以想要增肌第一想法应该是训练，然后是睡觉，再次是饮食。把握主次条件，这很重要，三分练七分吃是对于减肥的人说的。增肌七分练三分吃。
1.增肌，你先要得知道肌肉怎么合成的，吃肉主要是摄取蛋白质，但是没有碳水是不能合成。
2.你需要系统的抗阻力锻炼，去破坏肌肉，补充营养，合理睡眠才能卡肌肉。
3.要想干净增肌，饮食很重要，至于多少，少吃多餐，不能有饿的状态，如果想精确点，可以下载个app薄荷健康，可以系统计算。
4.不吃补剂没毛病，先把基础饮食做好，别浪费钱。经过一段时间训练后，慢慢的你也上路了，懂得也多了。希望以上意见能帮到你。
到此，以上就是小编对于健身饮食不限制的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食不限制的2点解答对大家有用。
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