健身才能健康饮食,健身才能健康饮食的英文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身才能健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身才能健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么样的动力和目标支撑起你坚持健身及健康饮食？
2. 健身时和健身后，怎样喝水才健康？

什么样的动力和目标支撑起你坚持健身及健康饮食？

感谢邀请！

一句话，为了更好，不止是追求身体上的更好，更是最求精神上的更好。

不管当初是因为什么原因加入健身或者是养生的，如果不是因为这个目标，都很难走得长久。每个人都希望拥有优美健康的身体，也为之付出了努力，没有人希望自己是弱不禁风、总是生病的，既然如此，加入健身确实是正确的选择。

健身，说白了也就是锻炼身体，方式很多，跑步、走路、打太极、瑜伽等等，可以自己感兴趣。坚持一段时候，身体机能都会有所改善。而现在社会的发展太快，如果身体不行了，那完全跟不上社会的步伐。在生活中，也许当初没有遵循健康的生活方式，导致身体都出现了点小毛病。及时改正的话就有挽回的余地，如果不加以重视，任由坏的生活方式延续下去，那后果也是很严重的。

坚持健康的饮食也有很多的好处，不仅能保证身体吸收到好的营养，又能延缓衰老，延年益寿，没病没痛健康长寿是一件多幸福的事情。而这时需要我们持之以恒的坚持和从小事做起的毅力的。

一起来健身吧，遵循好的方法，开启健康的生活方式，只要付出，他一定会回报你的。

刚开始健身是因为我太瘦了，179的身高，只有60公斤，就下定决心要改变自己。从开始到现在，一年左右了，从60变成了现在的65，虽然和其他人比我的进步不算大，但是起码有进步，我还是满意的，这是最初支持我健身的动力。

后来，可能时间有些久了，每天重复下去就有些疲倦，也有一段时间效果放弃，但是一想到有些人的冷嘲热讽我就不服气，就对自己说：今天你们看不起我，以后我让你高攀不起，也就咬咬牙坚持下来了。

再后来，在健身路上结识一些朋友，学习了更多健身的知识，见识到了国外的一些健身文化，看着那些人美好的肉体，我是羡慕嫉妒恨，我也就在想，我也想要那样的肌肉盔甲，然后学习控制饮食和训练计划的指定，只为了拥有更好的肌肉。

现在，对于在外的看法也就淡了，我现在坚持健身的动力是为了上了年纪，还能来一场说走就走的旅行，为了活的更长久，能多陪陪家人。放弃的理由有无数个，坚持的理由一个便足够。

健身时和健身后，怎样喝水才健康？

运动者在运动中, 往往出汗很多, 炎热的夏天,更是挥汗如雨。体内水平衡的失调会影响运动者发挥正常的运动能力, 特别是剧烈运动和耐力项目。

为了让运动者在运动过程中注意饮水卫生, 必须要求运动者在运动前、运动中适量适时补充水分, 切忌暴饮和忘饮, 并将较为合理的补水方法养成一种习惯。

水与机体生命、人体健康关系密切, 与体育运动关系更密切。为了让运动者在运动、训练、 比赛中保持较好的竞技能力,承受较大的生理负荷，必须让运动者在运动中坚持少量多次的科学补水原则, 并将补水原则养成习惯。

建议剧烈运动前10一20min先饮13-15℃水400mL左右, 运动30min后每隔15min补水10 0 -200mL。马拉松、自行车等耐力性项目, 最好是让运动者在运动前10- 2 0min先饮13一15℃的水4 00mL左右, 运动中每隔10-15min补水100-200mL。

运动之后最好不要马上喝水，具体什么时候喝水视运动强度而定。

1、在运动前1小时补水300毫升，运动后补水也要***取少量多次的方法，如果剧烈运动后因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，会加重心脏的负担

2、因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可），但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内从而导致身体缺水。

2、长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液，与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。

3、水分丢失有种2种形式，一种通过汗液丢失水分，另一种是呼吸消耗水分，有氧运动每小时可以丢失1420毫升体液，同时减少约1.7～2.1kg体重。

4、由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

5、饮水量要适当补充，因运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟，另外饮水速度要慢，不可过猛 。

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

水是生命之源，人体70%左右是水份。不吃饭人还可以活很久，不喝水2-4身体代谢就会停止排出代谢物，大约一周后血液会变的粘稠，肾功能和循环功能会衰竭，人就会死亡，可见水的重要性。脱水的过程可以说是人衰老的过程，随着年龄[_a***_]人身体所含水份是在减少的，健身人群身体水份会比同龄人高，这也是为什么健身的人看起来更加年轻。

1.小便的颜色和频率可以作为我们是否要补水的提示，尿液的颜色越深 气味越重，人就会越缺少。

2.一个人正常情况下没公斤体重一天需要水份35ml-40ml/公斤体重，运动健身身体水份还会流失更多，所以一个70公斤的人为例，一天最少需要2800ml的水份。

1.健身的时候我们身体水份会大量的排出，随着水份排出的还有大量的电解。健身也会大量的消耗身体糖分，造成血糖浓度降低。

健身的时候比较推荐，补充的水份是含糖和电解质的水，建议每运动10-15分钟小口喝水。含糖量要低于8%这样才能直接被身体所吸收。

2.健身时候喝的水建议不要是冰水，容易引起肠胃不适，常温水比较合适。

到此，以上就是小编对于健身才能健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身才能健康饮食的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/27426.html