健身增重基础饮食,健身增重基础饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增重基础饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身增重基础饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增重吃什么？
2. 健身增肌增重每天怎么吃？

健身增重吃什么？

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，以下是一些可以考虑的食物：

1.瘦肉：瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉等瘦肉含有高质量的蛋白质，同时也富含铁、锌、维生素B等营养物质。

2.鱼类：鱼类也是蛋白质的良好来源，而且富含omega-3脂肪酸等有益营养物质。比较适合的有鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、龙利鱼等。

适当的吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物比较多的食物对于增肌增重有一定的***效果。

含有高蛋白、高脂肪以及高碳水化合物的食物进入到人体内部，比如：鸡肉、鱼肉，会转化为糖原以及脂肪囤积在体内，能够起到增重的效果。而且锻炼之后补充蛋白质以及碳水化合物能够为身体保证充足的原料以及能量，如果想要增肌必须要保证体内有足够的脂肪，通过锻炼的方式可以转化为肌肉，从而达到增肌的效果。

高蛋白的食物，一般包含三文鱼、牛肉、鸡蛋以及鸡胸肉，这些食物内都含有大量的蛋白质，能够补充身体内所需的营养物质，但是食物中的脂肪含量比较低，如果想要增肌可以选择多吃一些高蛋白的食物，如果想要增重，可以多吃一些高脂肪以及高碳水化合物的食物，比如米饭、馒头、炸鸡、肥肉。

不仅需要通过饮食的方式增肌，还需要通过锻炼的方式增加体内的肌肉含量。

健身增肌增重每天怎么吃？

如果你想进行健身增肌增重，合理的饮食是非常重要的。以下是一些每天合理饮食建议：

控制总热量摄入：增加肌肉需要额外的能量，但过量的热量摄入会导致脂肪堆积。一般来说，每天总热量摄入量应该比你的身体基础代谢率（BMR）稍高。你可以使用在线计算器估算自己的BMR，然后在此基础上增加约500千卡的热量摄入。这将有助于增加肌肉质量，但不会导致过多脂肪堆积。

确保高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键营养素，因此在增肌阶段应该摄入足够的蛋白质。一般来说，每千克体重每天建议摄入1.6-2.2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。一般来说，碳水化合物的摄入量应该占每日总热量的40-60%。

注意脂肪摄入量：虽然脂肪是必需的营养素，但过多的脂肪摄入会导致体脂肪堆积。在增肌阶段，脂肪的摄入量应该控制在总热量的20-30%之间。

果你想降生增肌，每天要吃的食物，首先要吃含蛋白质高和含糖水化合物高的食物来补，能平时多吃一些豆类和瘦肉鱼类，还有蔬菜类，这些含***白糖水含糊高的食物，这样可能增加增肌的效果

以下是一些健身增肌增重的每日饮食建议：

1.控制每餐摄入食物量：多吃几餐，减少每餐的食物量，控制住总摄入量，避免胃部负荷过大。

2. 保证蛋白质的摄入：每顿进食，摄入30g 左右的蛋白质，每天蛋白质总摄入量2克/ kg 体重左右，如70kg的人建议每天摄入140g左右的蛋白质。

3. 增加碳水化合物的摄入：根据个人体重，每天至少摄入3克至5克/ kg 体重的碳水化合物。

4. 精选高脂食物：高脂的食物，比如坚果、脱脂奶酪、酸奶、三文鱼等，可以提供身体所需要的脂肪。

到此，以上就是小编对于健身增重基础饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身增重基础饮食的2点解答对大家有用。

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