小白白健身饮食,小白白健身饮食搭配

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小白白健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小白白健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 我男的，172cm,70kg,肚子和屁股很多肉。什么锻炼方式能减掉？
2. 蛋白粉具体怎么吃？
3. 裸辞在家的人，每天都干些啥？
4. 到底有没有必要办健身卡？想去办但就怕自己做不到经常去健身，白白浪费钱？

我男的，172cm,70kg,肚子和***很多肉。什么锻炼方式能减掉？

1、摄入/吸收

也就是你的日常饮食，一定要控制，因为即使我们每天有很大的运动量，但每天吃的热量很多也是没有成效的。因为身体自身的能量消耗有限，再加上运动的能量消耗，如果不能大于你日常所摄入的饮食，不能造成能量缺口那就等于白白努力。所以一定要控制饮食摄入。

2、运动/脂肪分解

首先纠正没有局部瘦身减脂，如果想瘦的健康就要同时进行阻力训练和有氧，每天训练60-90分钟，一小时器械，结束后三十分钟有氧，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作，组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟到三十秒最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟。这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到令人满意的程度。

蛋白粉具体怎么吃？

您好，很高兴为您回答这个问题。

运动补剂只是基础饮食以外的补充，健身首先应该做的是好好吃饭。吃饭不能满足的营养需求再用运动补剂去填补。

蛋白粉既然是食物，就不用过分纠结讲究，人给你一些蛋***和增肌粉的使用建议，首先，蛋***起床后，训练前，训练中，训练后，睡觉前都可以使用。然后就是蛋***可以跟绝大多数食物一块进食，牛奶果汁白开水都可以拿来冲蛋***。最后就是比较公认的最佳使用时间是训练结束后身体对能量和营养最急需的“窗口期”那半小时。

另外乳清蛋白随餐吃效果比较好，空腹吃的话很容易被消耗掉，但是随餐吃的话，更多地消耗碳水化合物。有足够的训练经验和对运动营养的理解，可以蛋***搭配一些食物，性价比高；经济上没压力，体重不大脂肪率不高的话，练前练中练后，吃增肌粉。

增肌粉和蛋***的最主要区别就是碳水含量高低不同。吃进肚子里的东西就无所谓浪费不浪费。性价比来说当然是蛋***更高，但是增肌粉配比科学，更为方便。

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

谢邀。

可以看出题主不是特别了解蛋***，所以我就厚着脸皮讲下这个，希望能对题主有帮助。

1.首先题主需要了解自己买的是哪个种类的蛋***？

目前，市面上的蛋***一般分为3个大类：

(1).快速吸收蛋***；

(2).释缓吸收蛋***；

(3).慢吸收蛋***；

这3种蛋***没有好坏之分，只是功能针对性不同；

（1）快速吸收蛋***：

　　我们常见的乳清蛋***就是快速吸收蛋***，那么更快速的则是分离蛋白和水解蛋白，不过后两者的价格基本是纯乳清蛋白的1.5-2倍。

蛋白质在人的生命过程起非常重要的组成作用。根据不同年龄情况，食用的方法和量也不尽相同，一个正常6-7拾公斤成年人每天需要约6至7拾克的蛋白质。蛋***只有在蛋白质摄入不足的前提下进行补充，不然将会给肾脏带来沉重负担，因为补充蛋***非常方便，可以直接冲饮，但一定根据自身情况补充食用。

1：常温水、温水、冰水都可以冲蛋***，热水冲蛋***当然也是可以的，只是蛋***有可能会抱团，影响溶解度，如果你选购的蛋***里面添加一些消化酶、维生素的话有可能会破坏营养，同时开水冲泡在摇匀阶段会有一定风险，有可能会烫伤，所以常温水、温水、冰水都是最佳选择，按照自己的口味习惯选择就好，不存在什么水最好的问题，因为水只是介质。

2：一勺蛋***有多少克？这个需要你自己看一下蛋***的营养成分表，一般都会标注每一勺蛋白质的含量，那个含量标注的是≤的量，比如一勺40克指的勺子的大小（也就是一份），蛋***含量20克，就是一勺子有≤20克的蛋白质，国内很多品牌还会同时标注每100克的蛋白质含量，这个和每个国家的预包装食品通则有关，不用太在意，相当于不同国家要求蛋***的“打扮”不一样。

3：蛋***一般都会用摇杯冲，所谓的摇杯其实任何杯子都可以，摇的时候有一定密封性就好，哪怕你有漏斗用矿泉水瓶子冲蛋***也是可以的。

4：一般建议先放水再放粉，这样溶解性更好，不会出现一部分没有接触到水的蛋***最后变成疙瘩，但又可能出现一部分没有接触到水的蛋***堆积到瓶盖或者杯口，这就需要你要摇蛋白的时候用力一些，这个技能在日后给[_a***_]冲奶粉中会反复使用，现在练好，到时候展示一下技术。

答：

蛋***的种类有很多种，比如乳清蛋***、大豆蛋***、牛肉蛋***、酪蛋***等，其中，健美健身人群最常用的两种是乳清蛋***和酪蛋***。

乳清蛋***的特点是消化吸收速度非常快，适合找早上起床之后尽快摄入，以及在力量训练前和力量训练后摄入。因为身体在八个小时左右的睡眠期间，处于禁食的状态，早上起床的时候，身体很可能正处于分解代谢状态，此时尽快摄入消化吸收速度很快的乳清蛋***，可以很好地避免身体在缺乏能源物质的情况下，分解来之不易的肌肉增长来提供能量。而在力量训练前和力量训练后，摄入乳清蛋***则有助于力量训练后肌肉组织尽快地恢复和增长，而摄入天然食品，由于天然食品中所含的蛋白质消化吸收速度没有乳清蛋***这样快，所以，效果相对而言逊色一些。

酪蛋***的特点是消化吸收的速度比较慢，非常适合在睡觉之前摄入，这样可以在整个睡觉期间，缓慢而稳定地给身体提供氨基酸，有助于肌肉组织的恢复和增长。

在摄入蛋***的时候，需要注意多喝水，以便加速蛋白质在人类的代谢废物的排出，保持身体健康；另外，需要特别提醒的是，蛋***只能是作为良好饮食***的一种补充，而不是彻底替代良好的饮食***。只有首先保证饮食的科学合理，摄入蛋***才能起到锦上添花的效果。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

裸辞在家的人，每天都干些啥？

我是工作太辛苦，996搞得精神不好，裸辞休息一年半，因为差点抑郁，休息了半年。但是疫情爆发了延长了时间，不过疫情期间和家人呆一起真的很舒服，逛山头，饭后散步，和老妈越过路障悄悄去超市买零食，混吃等睡哈哈。

就是纯粹休息，深度打游戏（有两个月时间，啥都不想，玩疯了再说），偶尔看书，读英语，练口语，是个单身狗，每天做饭给自己吃，找回生活的人烟气感觉真好，这段时间没有考虑工作的事。

现在在找工作，因为转行，中间有个小体验的工作不打算写进简历，简历空白期较长，也很难呢！

但是我比你年纪大啊！你才25岁唉，不管你现在有什么，你都是你人生初级的阶段，初级要靠什么吗？初级难道很牛逼吗？初级就是啥都不知道啊，要学习，要努力的时候，你做啥都是学习，找个喜欢的方向大胆地努力吧！我也从0开始啊，以前不care钱，现在骂一句“都是钱的事！呸！！”，还是照样生活，只是人生开始有目标，开始谨慎选择，不再浪了。

经历了这么多也没失去什么。年龄是自己的，你个恐怕什么呢？如果害怕已有的东西在失去，那从现在就开始做！加油吧！少年！

裸辞不是一般人能玩的。

您能裸辞，说明您有实力，羡慕。

大部分打工人，都是骑驴找马，得先有下一步安排了，才敢辞职。而且下一份工作的收入、团队、距离远近、公司前景、晋升机会等等，比目前的好，才会考虑再三，下决定！

有点跑偏题了。回来说，如果我裸辞了，我会干啥！

我会先休整几个月，把自己的爱好捡起来，养养鱼、种种花、听听歌、跑跑步；

我会购买游戏装备，好好玩一段时间游戏，嗨起来；买个大点的显示器，鼠标、键盘和鼠标垫换新的，收拾一个游戏区域，戴上耳机，备好零食，奥，点外卖也行。不行就直接去网吧；

我会带着媳妇，旅旅游、逛逛街、看看电影、泡泡温泉；去趟成都、西安、内蒙古，这几个地方，我都是工作原因去过，我觉得特别宜居；

我不会再一天不看工作群，就紧张；

我不会***着自己***里的金额，琢磨钱；

本人92年，2015年毕业，一直从事会计工作，直到现在已经换了5份工作，每次都是裸辞。近期一份工作裸辞是在今年的4月，已经在家里待业一个月了。已经开始焦虑不安，来说说我在家待业的一个月都干了啥。

刚开始在家里，吃吃喝喝，每天刷抖音看直播，买买买，熬夜一两点，没有了职场压力，生活一下轻松起来了。

半个月后，我开始慌了，心里焦虑不安，没有收入，平时也没有存钱的习惯，口袋慢慢清零。顿时压力山大，开始不断在网上找能赚钱的活。最终我加入了今日头条的创作，收入虽然很低 ，但是学了不少东西，我现在就想把头条的创作做好，把它当成我副业，给我以后的生活锦上添花。

今天已经在网上投简历了，准备我的求职之路，祝我自己顺顺利利。

我告诉你理想是丰满的，现实是骨感的，等你辞职以后你就知道了，除了每天必须做的事情以外，可能其他事情你都不愿意做了，就想在家躺平，啥都不想干。

连吃饭都没欲望了，每天浑浑噩噩的过着。这就是我辞职半年在家的感受。

销售多年，不爱销售终于裸辞

我在今年3月份刚刚裸辞。现在上有老下有小，辞职这个想法在我脑海里盘旋了两年之久，终于下定了决心。

我从事的一直都是销售类的工作，工资待遇还可以，但是销售的压力也是真的大。

尤其是前两年，我根本没有精力照顾孩子。晚上7点多到家那真是太早了，经常到晚上9点多还有客户打电话过来，或者我还要录制系统。白天需要不停歇的跑市场，录入工作就得在晚上进行。

销售的业绩压力也是很大的，主要是没有放松的时候。这个月完美完成业绩，刚想松一口气，下一个月又开始了，又要制定新的业绩，开始新的征程。

几年下来搞得我是身体累，心更累。终于还是下了决心，来了个裸辞，拜拜了您那。

现在生活的安排

自从离职之后，我发现我真是比上班时候还要忙。[捂脸]

到底有没有必要办健身卡？想去办但就怕自己做不到经常去健身，白白浪费钱？

办卡的时候我们先问问自己几个问题，再去想要不要办卡

1.我能坚持下来嘛？

2.办了卡一周能去几次？

3.我有多少时间能去健身房?

4.我办健身卡的目的是什么？

如果这些问题你都自己能想清楚，能解决，那我们继续下面这些问题。

我们再给自己定个小目标，先户外运动一个月，看看自己到底能不能坚持下来，如果坚持下来了，到那时候你自己心里肯定有答案了。

到此，以上就是小编对于小白白健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于小白白健身饮食的4点解答对大家有用。

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