健身饮食和激素,健身饮食和激素的关系
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食和激素的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食和激素的解答,让我们一起看看吧。
服用激素期间能做运动吗?
也是可以适量的做一些运动的,但也不要做一些幅度过大或***性大的运动,这样也是会对身体造成一定损害的,在服用激素一段时间后,也要定期的到医院去做复检,这样也是可以根据自身的情况,来更改用药量。平常也要多吃一些富含维生素的一些新鲜水果。
健身饮食搭配什么比较重要,减脂和增肌饮食是有什么区别么?
感谢邀请。
健身减脂的饮食到底该吃多少这个还要根据自身每日消耗的总热量来计算,如果要减肥的话,可以每日摄入比自己总热量需要量少500~1000大卡的热量,不要去购买统一的减肥餐,因为减肥餐并不是固定分量的,每个人都有每个人不同的分量,即使是对减肥有益的搭配,但热量可能也不符合每个人不同的需求。
一般来说,为我们人体供能的能量三巨头是碳水化合物、蛋白质和脂肪,脂肪的吸收率较高,高于96%,因此,我们摄入的脂肪基本上会全部转化为脂肪。。贴在我们身上,另外是碳水化合物,碳水化合物是相当重要的能量,它最终分解为葡萄糖,葡萄糖能够为我们身体的一起提供能量,特别是脑补十分需要葡萄糖的供给,因此是必须要摄入的,葡萄糖的转化率大概是60~70%,多余用不完的葡萄糖会在胰岛素的作用下转化为糖原或脂肪,所以,葡萄糖适量补充就好,不要吃过量含碳水丰富的食物,最特别的是蛋白质,蛋白质会分解为氨基酸提供能量和建设部件,不过,如果氨基酸过量的话不会在身体中储存为其他形式,而是24小时候会排出体外,所以,一般减肥餐中都会推荐高蛋白、低碳低脂的饮食。
增肌中会更强调蛋白质的摄入,因为肌肉纤维断裂后会需要蛋白质来修复,从而能塑造更强壮的肌肉,但也会更需要碳水的量,因为运动量大,如果没有足够的糖分就会消耗氨基酸供能。
脂肪简单来说就是能量,肌肉简单来说就是身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成,或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质,蛋白质的基础是氨基酸。两者是完全不同的物质,是不会互相转化的。相同质量下,肌肉和脂肪的体积比大概是1:1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多,因此,肌肉越多的人,其基础代谢率就越大,也就越不容易胖。
减脂的本质在于每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是指身体的氮摄入量超过消耗的量,这说明了机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时,肌肉会被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”,肌肉才会增长。但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质,而且光摄入不够,还要吸收,而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质,就必须有足够的碳水化合物支持。因此,增肌的饮食上,就必须是高碳水、高蛋白。
所以,增肌和减脂的本质区别在于饮食,减脂的同时往往是会附带着减少肌肉,因为需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时,往往也会增加体脂含量,因为人体需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行,当然可以,只是进展缓慢,而且很容易遇到瓶颈。
说的太专业我也不会,所以说点实在的。
本人身高182,曾经体重185斤,虽然不算胖,但得了脂肪肝。所以决定减肥。
题主只部饮食问题,所以别的我就不说了。减脂饮食要低脂肪低热量高纤维。 我的体重从185减到了135。
后来都觉得我太瘦了,我就开始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只说饮食,那就是要高蛋白。我增肌后的体重是155。目前快五年了一直保持很好。
减脂,总摄入热量低于消耗热量。好比基础代谢1500,力量运动300大卡,有氧运动300大卡,正常工作300大卡,那么一天消耗2400大卡,一天摄入最好1700大卡左右,有700的亏损。7500大卡一公斤脂肪。这1700大卡,来自于蛋白质,碳水和脂肪,蛋白质为体重✖️2.2克,65公斤133克蛋白质,热量值133✖️4,532大卡,脂肪百分之20,1700✖️0.2为340大卡,一克脂肪9大卡,340➗9为38克,剩余热量为碳水,1700➖340➖532为838克,➗4为209克。所以需要蛋白质133克,碳水209克,脂肪38克,总得意思是高蛋白低碳水滴脂肪。
增肌相反需要盈余300大卡,另外减少有氧,蛋白质从2.2克变为2克。总体就是高蛋白,好碳水,适度优质脂肪。
需要根据健身的强度来搭配饮食,最应注意的是健身前后都应少量补水,减脂和增肌的饮食是有所区别的,减脂的饮食主要是以低碳水化合物(主食)及低油脂食物为主,以此达到减少能量的摄入,而增肌饮食需要高蛋白食物为主(例如红肉),以达到增肌的目的。
健身期间如何合理的去健康饮食?
健身的人都知道,人若想增肌,就必须要保证饮食方面的讲究与规律。尤其是底子比较瘦的人,要知道,你该补充的不单单是足量的蛋白质了,还要保证碳水化合物的摄入。而且一定量的脂肪也是需要的。如果我们只是业余的去健身,把健身当做是生活的调剂,顺便还能获得健康。那么我们这类人群就用不着比较繁琐的那些专业的前期训练计划与测评了。
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还有需要注意的是,根据自身体质与吸收的情况,来设定更加适合自己的一套饮食。比如说初学者是个[_a***_]的话,那么或可以加大训练量,那么相对的就可以多摄取一些蛋白质,每磅体重的摄入量在0.8克到1克的蛋白质左右。如果说初学者是一个胖子,那么你可以适量的做一些力量的增肌训练,在力量训练之后再适量的加一些有氧训练,这样你的减脂效果就会更好。在训练完之后,可少量的摄入一些蛋白质,可以每磅体重摄取蛋白质的量,控制在0.6-0.8克左右。
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再强调一遍,碳水化合物是我们身体能量的主要来源。不管初学者是增肌还是来减脂。可以再说明一下碳水化合物摄入量的比例,每磅体重获取碳水化合物的量为两克左右。里面也提到过脂肪的摄入对我们的训练也是很重要的,每天获取脂肪的比例应该占当天卡路里摄取量的25~30%左右。不过也不用去太过精打细算这些数据。只要说你每天进食的食物,做的方法有很多,不必非要油炸与油煎,那么正常情况下你获取脂肪的量就不必担心。我们要尽可能的选取天然的材料来做,那些经过加工的像罐头,香肠,火腿之类的要紧可能的避免,它们所含的盐分都是比较高的。
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接下来再聊一下关于增大肌肉体积的一些训练中要注意的。要想增加肌肉的体积,训练的习惯就要逐渐向进行大重量训练一步步逼近,因为高强度的肌肉训练可以很大程度上的破坏我们的肌肉组织。再一次高强度的训练后一定要补充足量的蛋白质,比例按照你的每公斤体重1.5克的蛋白质来补充。
现在大家都很注重自己的身材,很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事,可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性,这些人无非就是两种想法:1.“既然已经健身了,那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了,那再少吃点东西健身效果不是更好吗?”有这样的想法你就大错特错了。
俗话说“七分吃三分练”,健身后不注意合理饮食,可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此,健身后应该吃什么?不能吃什么?别着急,这些问题由我一一为你解答。
建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。
第一餐是健身后加餐,要在停止健身30分钟后进行,这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主,特别是增肌训练者,在健身后是补充蛋白质的最佳时期,摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长,因为是加餐,量不要大,建议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质,如果觉得饿,可以用水果代替主食一起食用。
第二餐就是正餐了,正餐时间自由把控,建议在训练一小时后吃,而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入,因为碳水化合物提高蛋白质的吸收,迅速补充身体所需能量,促进胰岛素分泌,建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。
许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料,认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的,市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的,而且量还不低,事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。
还要注意不要吃含盐过多的食物,因为过多的盐分会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢,所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。
至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧?全都是通通禁止的。
首先我们要知道自己现在处于一个什么状态,比如说肌肉含量高低和脂肪含量高低。另外一个就是知道自己的体重,因为如果要计算每日摄入的碳水和蛋白是按照体重单位来计算的。
当肌肉含量高的情况在饮食中要注意蛋白摄入的控制,最基础的有充分的蛋白才能保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按每kg2g的蛋白摄入量来安排;碳水摄入可以按每kg3g的碳水摄入来安排。
当脂肪含量较高,也就是说你的体脂率在百分之二十以上,那你就要去饮食稍加控制了,而且要做一些有氧了。饮食建议:碳水蛋白按上述控制,油和糖的把控要严格一些。
当脂肪含量较低,这个情况就要看你下你当下的需求了,如果想增肌请把脂肪含量控制在百分之十五左右,因为在这个阶段肌肉的增长很快,相对于较低体脂的小伙伴往往想增很慢则是这个原因。
西兰花(100克) :
热量 33大卡
蛋白质 4克
碳水化合物 4克
到此,以上就是小编对于健身饮食和激素的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食和激素的3点解答对大家有用。
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