纯素饮食 健身,纯素饮食 健身能减肥吗
cysgjj时间2024-06-17 02:45:53分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于纯素饮食 健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍纯素饮食 健身的解答，让我们一起看看吧。
早上即食燕麦片，晚上纯素，一天两杯黑咖啡，一个月下来会不会瘦？
会不会瘦真得说不准，但你有可能会病。
你用的这个方法，其实就是节食减肥，通过摄取总量极低卡路里的饮食造成热量缺口。这样减肥对身体有极大的伤害。我头条号文章里说到这个问题。
所以，不要用这种方法，如果使用低卡饮食来减肥，很大可能性是肥没减成，最后身体搞坏，或者反弹之后越来越胖。
这里再次重申一下，减肥有一条警戒线，不要去触碰。
不要去尝试节食、饿饭、针灸、药物、减肥果冻、水果减肥法、酸奶减肥法、素食代餐、减肥机器、瘦瘦包......（这名单还会无限延长）之类的减肥办法。这些办法有可能减肥不成，还会让你后悔一生。
这条警戒线，不要去触碰它。胖是很好解决的问题，但用了这些办法，可能有些其它问题会困扰你一辈子，让你终生遗憾。
图片是15年的一个新闻图，这女子叫Kristina Miles，她节食减肥法减了52斤左右，但引起了皮肤松弛的问题，虽然体重轻了，但变成了图中的样子，只能靠手术才能够割掉多余的皮肤。
所以，再次重申，不要触碰警戒线！
确定体脂率
追求瘦的想法是好的，可是瘦的途径很重要。俗话说三分练，七分吃，吃十分重要，不论你是增肌还是减脂。题主想要减脂，建议在控制健饮食的同时，增加一些运动，比如慢跑，瑜伽或者一些力量训练都是可以的。还是要提醒一下，每天摄入的热量不能太低，不然长久下来身体代谢也会变慢，不利于健康。每天的蛋白摄入需要保证，碳水也不能全部去掉。预祝楼主瘦瘦瘦。还可以参考一下我发的文章，每天更新一些健身相关的信息，感谢。😊
增肌，吃什么肉？
增肌毫无疑问是一个要补充足够蛋白质的过程，中国营养学会2000年修订的蛋白质的推荐摄入量标准是：成年人1.16g/kg，儿童少年每天1.68g/kg。如果你要增肌的话，更应该是要超过这一指标比较多的。那肉类自然就成了首选，吃什么肉呢？很简单，吃富含多种完全蛋白质、蛋白质含量比较高的肉。
首当其冲的当然是健身界的大咖——鸡胸肉，来看看它主要的营养成分：每100g鸡胸肉的热量(大卡) 133.00，碳水化合物(克) 2.50，脂肪(克) 5.00，蛋白质(克) 19.40。是典型的热量不高，蛋白质含量很高的食物。与之十分类似的肉还有牛肉，牛肉的营养成分为：每100g可食用部分只有125大卡的热量，碳水化合物只有2g，脂肪4.2g，蛋白质却高达19.9g。这两种肉类都富含完全蛋白质，其氨基酸的种类齐全，数量也比较的多。
除此之外，虾类、鱼类也可以作为增肌的常吃肉类，像是最常见的基围虾，每100g有18.2g左右的蛋白质，热量却只有101大卡，美中不足的是胆固醇有些高，作为轮换的食物比较好而不适合天天食用。还有像三文鱼，每100g含有22.35g的蛋白质，还有比较好的不饱和脂肪，也可以作为常吃肉类食用。
所有肉都可以，它们都富含蛋白质，只不过同步肉类侧重点不同，含量也不同，让我们先看看常见肉类的蛋白含量。
牛奶3%，猪肉（瘦）20%，牛肉瘦，20%，羊肉瘦20.5%，鸡肉19.3%，鸡蛋12.8%，鱼肉16.6%，虾肉16.6%。
因为大家都希望增肌不增脂，那以上肉类中的脂肪含量分别是，猪肉（瘦）6.2%，牛肉（瘦）2.3%，羊肉（瘦）3.9%，鸡肉9.4%，鸡蛋10.1%（主要来源于鸡蛋黄），鱼肉5.2%，虾肉1.5%，我们可以看到，牛羊虾瘦肉脂肪含量少，蛋白量也高，可以作为我们主要的蛋白来源。
但是虾类胆固醇含量较高建议大家不要吃的太过频繁。
这次的话题，我会简单的说一下，虽然非常简单，但实用，不会学其他人的回答，一堆看不懂的数据，一堆百度的***粘贴。关于肉类，论容易吸收，含蛋白质高，便宜，就是鸡胸肉（不过就是难吃），不用多，一天450克鸡胸肉，分3餐，午餐150g，晚餐150g，训练后150g，每餐分别＋大半碗米饭（训练后除了蛋白质的摄入，碳水也很重要，所以也要加大半碗米饭，土豆更好），当然如果生活条件比较好的可以选用牛肉或者鳕鱼、三文鱼的，比较好吃的，必须都是熟食，可以***用煎跟烤的烹饪方法。然后就是蔬菜，本人觉得蔬菜不怕多，反正就是多吃吧。早餐不在这次的话题里，所以先不说了😁。正所谓3分练7分吃，吃比练更辛苦，因为一般吃都比较单调，正规的锻炼＋正规的饮食才可以造就理想的效果。谢谢阅读～
到此，以上就是小编对于纯素饮食 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于纯素饮食 健身的2点解答对大家有用。
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