董小姐健身饮食,董小姐健身饮食怎么样
cysgjj时间2024-06-17 01:04:13分类健身饮食浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于董小姐健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍董小姐健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
腹肌一直以来都是个万人迷，多少人追它累断了腰，跑断了腿，都未必能够一睹芳容。
董叔曾把它比喻成健身里的绿洲，虽然***都渴望，但却不是***都能练出来。
想要和它相遇，必先劳其筋骨，饿其体肤，不仅要运动，还要克制饮食，只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。
练腹肌常见的动作像卷腹，登山跑，举腿等动作都是很受欢迎的，总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。
不过腹肌和其他肌肉一样，如果只是使用简单固定的动作锻炼，时间久了腹肌就会适应，效果便会大打折扣。
所以只能不停地增加数量，组数，重量让腹肌摸不透你在想什么，给予它一次又一次闷头重击。
如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作，那么你的身体势必也已经产生了抗性，是时候挑战更高的台阶了。
下面董叔就来分享几个高难度练腹肌的动作，大家看了也不要望而兴叹，先试试再说。
负重俄罗斯转体：
健身主要吃什么？
健身对于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己对于健身的理解，对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃，我想大多数人是不理解的，有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然，俗话说三分练七分吃，不论是减脂或者是增肌，吃都是至关重要的。
我们每个人都有一个基础代谢值，所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值，促进我们身体对于脂肪的消耗，进而就达到的减脂的效果。
而对于增肌来说就比较复杂，增肌就是肌肉的增长，而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后，原有的肌肉群被破坏，需要靠补充大量的蛋白质来修复，在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大，从而达到了增肌的目的。
小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮，其实这是有道理的，鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头，有着非常优越的性价比，同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高，而牛奶呢相对于来说价格比较贵，而且吸收的效率相对较低，有些人甚至还有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。
其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了，鸡胸肉作为一种肉类，在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显，简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用，又因为其脂肪含量低，热量低，所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。
俗话说得好，三分练，七分吃，健身期间吃不好，等于白练了！
运动再多，饮食跟不上，肌肉永远长不起来~所以既然要健身，一定要合理规划好自己的饮食！这样健身才能达到事半功倍的效果呀~
抛开运动，这里咱们就谈健身期间的吃饭问题，主要从一日三餐和健身前后来说。
早餐：
主食可选种类很多，比如全麦面包、米饭、杂粮饭、红薯、紫薯、玉米、土豆等。
早餐喝一杯牛奶，补充多种营养，也为接下来的一天做好身体上的准备，简直棒棒哒~
来我们好好来梳理一下，你在健身的时候到底要怎么吃~
首先，我们按照你整个健身的流程来分类，我们把他分为 健身前和健身后
为什么要补充碳水？在短时间大强度或长时间持续运动中，糖是运动能量的主要来源；运动前糖没补充到位，运动中容易低血糖，头晕、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白质；
有人会这样问：那我不吃碳水，这样运动时就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的时候你可能运动不了了；其次，补充碳水其实是更好地烧掉脂肪、提升运动耐力、保住肌肉的。
为啥补充蛋白质？快速长肌肉。力量训练后30分钟内，肌肉中蛋白合成速率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间，蛋白质补充需求很迫切啊；另外，高蛋白还可以有效避免脂肪增加，壮而不胖，让你脱衣有肉穿衣显瘦。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
在健身后，是最需要补充的时刻，不管是增肌还是减肥，还是维持体重。
那么在健身后都需要补充什么呢？一般来说，有这几样是必需要补充的，高GI的[_a***_]，吸收快的蛋白质，抗氧化剂。练后补充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在体内可以存储，而且是主要供能的。
所以在练后要第一时间补充，补充的量根据全天碳水化合物摄入的总量来定。补充身体所消耗掉的碳水化合物。另外，碳水化合物还可以***胰岛素的分泌，这样可以更好的合成蛋白质。再一个就是蛋白质，蛋白质是肌肉的原材料，所以在练后要及时补充。最后，在练后要及时补充抗氧化剂，抗氧化剂可以帮助清除体内的代谢物，比如自由基。常见的抗氧化剂有番茄红素，维生素C等。
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健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。
相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。
差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。
平时，成人三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求，成人日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。
健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。
心意已决的女人有多“狠”？
以前村里有个女人报复家暴的老公，方式非常新颖独特，给老公增肥，结果令人啼笑皆非。
这户人家是村里的养猪大户，饲养80多头大肥猪，里里外外都是女人操持，非常辛苦劳累。男人好吃懒做不说，还经常家暴女人，有事没事就挑起事端，把女人暴揍一顿。开始女人还反抗，结果被打得更厉害，皮开肉绽的。说到这里不禁想插一句话，现在有些女人自以为是，以为男人没什么了不起的，老公不是被自己揍得鼻青脸肿的吗？其实那都是误判，那是男人心疼你，舍不得打你，要是没了感情，真动起手来，两三个女人也未必是男人的对手。
这个女人经常被家暴，想申诉感觉太丢人，想离婚又放不下年幼的孩子，可长期下去又不是个事，怎么办呢？女人左思右想，终于从养猪经验中想出了一个“聪明”的办法，在老公的饭里偷偷添加了少许猪用增肥药，老公吃了之后开始嗜睡，就跟猪一样吃了睡，睡了吃，不思活动。一年多时间，老公体重飙升了一百斤，变成了近三百斤的大胖子，体态臃肿，活动不便，走个路都气喘吁吁的，再也不是女人的对手了。
这种遭遇家暴，不哭不闹不寻死，靠着给老公增肥，来扭转双方的实力对比，够狠，够独特，够别致的。
不过笔者还是要提醒一下，文中女人的遭遇固然值得同情，但做法比较极端，容易给老公身体带来伤害，并不可取。遇到家暴还是要走正规渠道进行处理，并不能***用违法的手段私自操作，否则，极有可能将自己从受害者变成加害者，那就太得不偿失了。
女人爱一个人，是死心塌地的，决心一辈子爱他，如果恨一个人，那也是翻脸无情，任何人也阻止不了，深爱自己的女人一定要对她好，不能让她伤心，不能让她绝望，否则她的报复来的太狠。
男人如果背叛了女人，让女人绝望，那么在婚姻中，女人就会恨这个男人，而且在心里长久的挥之不去，轻则她不理男人，不管他的死活和男人陷入冷战，重则她会给这个男人身体和生命造成伤害。
我们那就有一个女的和男的结婚十多年了，从一穷二白的进入幸福的生活，女的对男的是爱之深，当时没有要彩礼，违背父母的意愿，冒着很多人的反对嫁给这个男人，把一辈子交给这个男人，两个人共同打拼，男人事业取得了成功。
饱暖思***，男的有钱了就变坏了，竟然背着妻子去找情人，妻子苦口婆心的劝说，一哭二闹三上吊。
男的表面答应，暗地里却继续和那个情人来往，甚至还提出和妻子离婚，妻子灰心了，不管是冷战还是热战，也不能让男人改变，男的也拒绝和妻子同房，嫌弃妻子人老珠黄，让妻子对丈夫彻底绝望。
有一天，她备下好酒，好菜，对男的非常热情，好言好语的劝男人喝酒，说夫妻一场也不容易，决定同意丈夫离婚要求，希望在最后一天，再爱妻子一次，男的非常高兴，同意了妻子的要求，在半醉半醒之下和妻子同床共枕，自以为得意，终于达到目的，陷入美梦之中。
而妻子这个时候拿出剪刀，等丈夫熟睡之际，剪下了丈夫的***，剪成肉块丢进了下水道，然后打了120把丈夫送到医院，尽管捡回一条命，丈夫永远失去了男人的功能。
她积极投案自首，承认犯罪事实，声称自己得不到，也不让别的女人得到丈夫并承诺照顾丈夫一辈子，丈夫的噩梦才开始，她不和丈夫离婚，和过去一样照顾丈夫，可是几年以后丈夫竟然得了病，下肢瘫痪，人整天在床上，成了一个废人。
而妻子却疯狂的找情人，甚至把情人带回家，故意在丈夫面前，秀恩爱，气丈夫，丈夫痛苦万分，几次以头撞墙，想要寻死，但是没这么容易死，就这样，丈夫在痛苦和折磨中，亲眼看见自己的妻子成为别人的女人，自己眼睁睁的却无能为力。
这种痛苦和折磨也是一般人难以承受的，丈夫此时才后悔莫及，做了不该做的事情，让妻子疯狂的报复自己，后悔背叛妻子行为，可是一切都晚了。
世上没有后悔药，他背叛了自己的女人，女人的报复是长期的，也是永久的，而且是一辈子的，他下半生将在痛苦和折磨中慢慢挨过，这是他咎由自取，得罪自己心爱的女人的结果，所以千万不要背叛自己心爱的女人，否则女人的报复来的太强烈，是自己无法承受的。
我的一个战友王兄，与他同年同县入伍，新兵连训练结束后，他分到警卫连，我分到后勤单位。五年复员后又一起回乡，他回乡后找到心坚如钢的女朋友。
题主说心意已决的女人有多狠？王兄的女朋友家人说不准她嫁给他，结果她死了也要嫁给王兄，最终战友王兄的女朋友服毒身亡，那时她刚满20岁。
这单婚姻失败后，惊动了周边几个乡镇，教育了无数的父母，婚姻自主不知道说了多少年？就是有父母硬要干涉儿女的婚事，最后结果是三方输。
王兄把女友的父母告上法庭，说他不应干涉女儿的正确选择。最后***判女方父亲3年牢房，不到2年，狱方就放了出来，为何提前释放？
原因是这父亲在牢房里疯了。女方的家是同我们一个大队的人，现在说是村委会，她父母我也认识。这是我见到，听到女人心意已决的女人这么狠心，死也要嫁！
我的一个邻居，老公搞暧昧，然后她居然这样做来报复老公。
她和老公本来经营一家大排档。每天起早贪黑的。工作虽然辛苦，但是好在收入不错。日子倒也过得富足。
老公长得蛮帅。但是家里穷。以前是娶不起媳妇。因为她看上了老公，没有要彩礼。所以他们走到了一起。她虽然长相普通，有点矮壮，皮肤黝黑。但是却是个精明的女人。做生意上是一把好手。大排档被她经营的红红火火。
后来城市改造。他们家的大排档也升级成了饭店，后来逐渐做到了有300平的大店。店里请了专业的厨师和几个服务员等。
饱暖思***，饥寒起盗心。人嘛，尤其是男人，日子好过了，居然招猫逗狗的本性也就出来了。渐渐的他开始嫌弃老婆的长相，和饭店的营业员开始有了暧昧。
期初老婆也就是想着夫妻情分，把那个营业员解雇。也提醒老公注意家庭和睦。但是男人哪里一下子就能收了手。他居然背地里依然和那个女服务员混在一起。饭店越做越大。他也贼心贼胆也越来越大。
以前开大排档的时候，老婆管生意，他管做菜。后来饭店有了专业的厨师，他几乎退居二线，当起了老板。很少参与饭店的经营管理。他只管着钱。饭店完全交给厨师和老婆去打理。
后来老婆见自家男人屡劝不止，忍无可忍。后来她居然和饭店的大厨好上了。还自请离婚，男人当然更想着离婚和那漂亮女服务员在一起。所以爽快离婚。财产对半。孩子全归女方。男人以为占了大便宜。开心坏了。但是他却忘记了。多年自己没有参与饭店经营管理， 他早已丢了一技之长。果然后来饭店在他的打理下，越来越差。关门大吉。日子也每况愈下。
反观他老婆。人家和大厨结婚后。一个懂经营管理，一个菜做得好。小饭店逐渐熬成了大饭店。后来饭店居然扩展成了千平大店。日子红火的不得了。你说这女人狠得够段位吧。
我一邻居，远嫁，婚后婆婆家对她很不好，而她的老公呢，经常是一喝酒就把她往死里打，经常把她打得鼻青脸肿的，十年后，男人出了***，一切变了。
去年男人出了一次***，伤得很严重，导致瘫痪，即使这样，他整天躺在家里还不忘了指挥自己的妻子做事，如果动作稍微慢一些，他就会发脾气，乱扔东西，让他妻子一天都要收拾家好几次，弄得他的妻子苦不堪言。
他家地里活多，妻子一个人去做，邻居家看到后就去帮忙，结果他怀疑他老婆和人家有不正当的关系，对他老婆是又打又骂的，后面他妻子照顾他半年后，因为受不了她的折磨而离开了他。
从此以后他一个人在家，经常能听到他因为起不了身子做吃的饿得哭泣，村里很多人都说这是他自找的，有的人可怜他了就给他拿些吃的去给他吃，一些亲戚呢，有空了就去照顾一下他。
他住的那个房间因为没有人帮忙收拾，加上他屎尿都拉在床上，臭烘烘的，大家都说如果他脾气没那么暴躁，估计他老婆也不会离开他的，他现在的日子也不会过得那么差，一切都是他自己作出来的，不值得同情。
class="QIHEIHQ0ed3d8cc8d1b3b1f link-at" data-uid="1187090546570000" href="***s://***.wukong***/user/?uid=1187090546570000" target="_blank" 说：有时候不是女人狠心，而是男人做得太绝了，心死了，也就不再在乎了，离开是必然的事，只是时间的问题。
就如文中的男人一样，当初他家里很穷，他老婆没有嫌弃他，远嫁过来，可是他呢，没有瘫痪的时候脾气很暴躁，对他妻子经常不是打就是骂，就算瘫痪在床上了都不懂得改改一下脾气。
他老婆忙里忙外的很不容易，他不但不懂得体谅一下，反而变本加厉的折磨自己的老婆，这样的男人根本就不值得再忍让，离开也是迟早的事。
如何评价古代最***的尤物冯小怜？
红颜祸水，红颜祸水，这才是真正的红颜祸水，***尤物冯小怜随波逐流，无原则，无道德，无操守，长的绝世无双，凸凹有致，祸国殃民，也许让古代女人地位低下，欣赏无才便是德的环境下，要求她坚持这些，有点难为她，也许她就想为了得到好好生存，好好混，出人头地，满足身边的***们，满足能给她锦衣玉食，权力，喜欢她，须要她的人，她以骚首弄资回报，而被迫，麻木，甘心成为男人的玩物吧。
冯小伶麻木，无良，随波逐流，在封建上层社会成为了大人物们玩物的可怜女子，最终害人害己，作茧自缚。
冯小伶身体特殊，冬天火热，夏天冰凉，用现代的理解，有了她冬天不用烧火取暖，夏天都不用开空调，抱着她就搞定了，节约***，省钱，受异人传授媚惑邪术，加之美艳@丰满无双，冯小伶被失宠的皇后穆邪利送与高纬，高纬见这举世无双的宝贝，一时欣喜若狂，时刻抱在怀里，片刻离不了。
冯小怜通歌舞音律，见惯了后宫争斗种种，从此利用种种手段迷惑了高纬，高纬本来就是一个酒肉皇帝，***无度，不久被灭。
这其中流传了几个做事，非常出名，流传到今天。
玉体横陈：高纬是个奇萌皇帝，以为自已得到奇珍异宝冯小伶这货，不能独自欣赏，得炫耀一下，拿出去分享给手下众臣，让他们艳慕，满足他和冯小伶的虚荣心，不然，这***尤物不就暴殓天物，浪费了吗？高纬这货放到今天还真懂分享的价值。
到此，以上就是小编对于董小姐健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于董小姐健身饮食的4点解答对大家有用。
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