女性训练后补充营养吃什么,女性训练后补充营养吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性训练后补充营养吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性训练后补充营养吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗？
2. 在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

每次锻炼完以后，可以不喝蛋白粉吗，喝纯牛奶有用吗？

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

锻炼完之后需要补充一定的营养物质，特别是蛋白质。因为训练的时候消耗大量的蛋白质，要想补充机体能量，除了碳水外还得补充蛋白质，蛋白质才是构成肌肉的原材料。那每次锻炼完之后补充多少蛋白质合适呢？

如果你是初学者，训练强度不是很大，那么补充15克左右就够了。如果你有一定的训练基础，今天训练强度很大，那么补充不超过30g，一次性补充太多，身体一下子吸收不了这么多蛋白质，完全是浪费。然后我们再比较一下纯牛奶和蛋***的蛋白质含量以及营养成分，我们再做讨论！

伊利纯牛奶

康比特乳清蛋***

一瓶250ml的伊利纯牛奶蛋白质含量是2.5x3.2=8g

一勺蛋***30g含蛋白质30x76%=22.8

再来看看纯牛奶的脂肪含量:3.8x2.5=9.5g

一勺蛋***脂肪含量:30x7‰=0.21g，脂肪基本可以忽略不计。

蛋白质比例:22.8÷8=2.85

锻炼完后应该马上补充碳水，喝牛奶和蛋***不能马上恢复血糖和补充肌糖原。因为运动后期，参与运动的肌糖原水平会下降，这会导致这些肌肉越来越依赖血糖作为其碳水化合物的来源如果不马上摄入碳水化合物，容易发生低血糖，最终会影响运动表现，并造成运动后中枢神经系统的疲劳。所以蛋***可以两个小时后或者更迟一些摄入都没关系，并不会影响肌肉的修复。

可以用牛奶代替蛋***，但是我们需要考虑的问题是我们肌肉在训练后需要合成和修复的蛋白质是多少？通常来说成年人摄入蛋白质是1.2克/公斤，如果一个女孩子是50公斤那她需要至少100克的蛋白质，然而一般牛奶每一百克含有4克蛋白质，这样为了满足最低的需求我们需要摄入2500克的牛奶，才能够满足日常蛋白质摄入。如果家庭比较富有完全可以用牛奶代替蛋***，但是蛋***会比较方便。

蛋***是通过提纯牛奶内的乳清蛋白获得的。比例大约在1000比7左右，也就是说喝约一公斤的牛奶只能获得7g左右的乳清蛋白。

而蛋***内的乳清蛋白含量都相对较高，通常在50%以上，因此单纯从汲取乳清蛋白的效率上来看，蛋***的价值可能是牛奶的50倍以上。

但是另一方面，牛奶中含有其他如钙类等对身体有益的物质，这点较蛋***更优。

综上考虑，喝牛奶还是蛋***取决于锻炼者所做的运动。

很简单，有氧（跑步，热身操等）喝牛奶，无氧（肌肉训练，400米以下短跑等）喝蛋***。

至于做肌肉训练喝牛奶有没有用，答案当然是有用，至于有多少用，其实并不取决于你喝的蛋***的量，而是训练质量。哪怕蛋***的乳清含量是牛奶的无数倍，也并不代表喝了蛋***就有比牛奶多几十倍的功效。（举一个简单的例子，轻训练量喝蛋***，重训练量喝牛奶，哪个效果好一目了然）

而且需要注意的是，营养元素不是补充地越多越好，还要考虑到身体的消化系统，有些人喝了蛋***以后会拉肚子，那么还不如补充一杯牛奶效果来的要好。

在高强度的体育训练中如何科学合理的补充营养？

谢邀。首先我只能就我针对力量训练方面浅显的知识储备进行回答，因为我不清楚你说的高强度体育锻炼是那一方面，田径，拳击格斗，游泳这些应该也算是吧，但是这些领域的运动员和爱好者怎么吃我并不清楚。就举铁而言，蛋白质的摄入成年男子蛋白质摄入应该保证每公斤体重两到三克，减脂期期和增肌期的摄入比例还有差异，这里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天摄入五克，但请不要忽略肌酸最好不要长期服用，最好吃两个月停一个月，或者服用两周停一周，以便恢复自身肌酸池功能。生活中有不依赖补剂，饮食训练休息都做到位的强者，这里说的并不特指竞技健美的大神们，基因，科技，饮食，训练缺一不可，但是再牛逼的人没有合理的饮食和训练也做不到高高在上，不是吃了所有的补剂***都是大神，正常的补剂正常吃，但是更建议把心思的侧重点更多放在训练和饮食上，身体形态的训练没有捷径，训练和饮食才是重中之重，希望可以帮到你。

到此，以上就是小编对于女性训练后补充营养吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性训练后补充营养吃什么的2点解答对大家有用。

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