老人健身后饮食,老人健身后饮食注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身后饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身后饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完之后吃的更多了，是不是白练了？
2. 骨折术后康复期如何饮食？

健身完之后吃的更多了，是不是白练了？

谢邀，健身完要吃点临时餐，吃一些 酸奶、香蕉、坚果都可以，另外 60-120 分钟左右可进食 正餐，如： 杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、鲑鱼等。另外，根据 每天健身运动不同，摄入的营养种类的比例也应不同。并不能说是白练了，就看吃什么了！希望每一个健身达人都能健康的选择吃的东西！

因为每个人的身体状况不一样，还有在健身完以后你的饮食搭配是非常重要的！有些人本身的肠胃吸收就比较好，在运动后会比平时吃的多。所以会不会影响训练效果要看你做的训练是减脂还是增肌。

如果是增肌，还是要适当的多摄入热量。但若是减脂的话，就要适当的减少热量才能够达到效果。但是运动过后，补充适当的蛋白质还是很有必要的。这可以很大程度的快速缓解骨骼肌的疲劳。修复骨骼肌的破损。从而提升一个人的肌肉的质量，会使我们恢复得更快。

一般训练30分钟到一个小时，可以适当的补充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如说鸡蛋，牛奶，鸡肉或者一些海鲜。在补充蛋白的同时，还可以补充适当多的碳水化合物。比如说面包馒头之类。这样搭配饮食的话，吃再多也不会白练。但如果是做减脂训练，一定要记得控制摄入的量哦。

经过剧烈的运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生饥饿感，运动后对食物的吸收力也会强一些，但这并不意味着之前的运动量都白白浪费了，也不代表必然会发胖。

因为运动后摄取的碳水化合物会被优先用于合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

所以，如果运动后想吃碳水化合物类食物，像是面包、米饭等，应该在运动后40分钟到1小时内吃，因为这个时间段不太容易让这些营养变成脂肪。

但是，要注意不要吃太多！

当然，有些人运动后确实会变胖，这主要和运动后胃口大开、吃得太多有关。

运动后你可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，例如面包、牛奶等，帮助肌糖原恢复与肌肉合成。

至于富含脂肪的食品，则最好回避。（61）

力量训练之后，可以多补充一点碳水化合物，能够快速的恢复能量。如果你此时是在增肌的状态，那么多吃一点蛋白质（原型食物和蛋白粉都可以）。

你吃得更多是因为你的运动后食欲大增，所以会想到吃。为何你的食欲大增呢？因为你的能量在运动中用完了，所以身体急需要补充。

凡事有个度吧，这年头本来就不缺吃的，尤其是想要健身减脂的朋友。如果跑步一小时结束吃个汉堡啥的，那肯定不仅仅是白练这么简单了，还反而会长胖！

健身结束该不该吃？

应该吃！尤其是增肌阶段力量训练结束

• 肌肉内的磷酸原、肌糖元含量急剧下降，只有通过补充精制碳水化合物才能让肌肉中的能量物质得到快速补充。

• 肌纤维在力量训练中受损，需要足够的蛋白质补充肌纤维才能够得到修复，并且发生超量恢复，使得肌肉维度增加，力量增加。

该怎么吃才不会白练？

有些朋友喜欢运动后暴饮暴食，那最后只会让你成为一个壮壮的胖子。

• 尽量吃适量的精制碳水化合物(比如香蕉、葡萄干、面包片等等)，加上一些蛋***或者水煮蛋。

• 尽量不要吃油腻油炸食品、饼干或者其他高热量的深加工食品

• 我通常10分钟热身、30分钟力量训练、20分钟HIIT、10分钟拉伸，结束后补充20g蛋***、30g精制碳水、睡前一盒特仑苏。

运动后正常补充适量的食物有利于身体的恢复，并不会白练。

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骨折术后康复期如何饮食？

很多人都有这样的误区，总觉得骨科[_a***_]后不需要改变以前的饮食。

但其实各种骨科手术过程中一般都有出血或组织液渗出，术后常常出现贫血或低蛋白血症，尤其是各种骨折内固定术或人工关节置换术后的病人更易出现。

另外，疼痛、创伤及手术中的***会增加营养物质的消耗，这些都可导致营养缺乏和抵抗力下降。

在这种情况下，如果患者长时间得不到合理的营养供给，就会出现营养不良，导致术后并发症，影响术口愈合。

因此，加强营养支持对于骨科术后伤口愈合、体质恢复具有非常重要的作用。

骨科术后饮食的一般原则是清淡、易消化、高蛋白、高热能、高维生素、低脂肪，强调荤素搭配均衡且少量多餐。

尤其需要注意的是，维生素不易从食物中获取，必要时可服用药物补充，还可适当补充微量元素，尤其是锌与钾，锌是化学反应中的媒介，在促进蛋白的合成中起重要作用；钾能维持肌肉兴奋，术后容易缺钾，导致疲乏无力。

1.忌盲目补充钙质。

在骨折后有人自然而然认为补钙会加速断骨的愈合。

到此，以上就是小编对于老人健身后饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身后饮食的2点解答对大家有用。

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