健身饮食吃多久,健身饮食吃多久合适
cysgjj时间2024-06-16 16:57:13分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食吃多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食吃多久的解答，让我们一起看看吧。
每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人在减肥的过程当中，今天一称体重，比昨天少了1斤，很开心，以为自己就减掉了1斤脂肪。
一般情况下，1kg脂肪可以存储7700千卡的热量，按照题主每天保持摄入700-800千卡，慢跑40分钟左右。
如果是一个成年女性基础代谢大概是1300千卡来考虑，那么一天的热量缺口大概就是在500千卡（饮食缺口）+300千卡（运动消耗）=800千卡。
也就是说，减掉1kg纯脂肪，需要7700/800≈10天。
在这里有的人可能会问，那我们可以简单的理解为12.5kg的体重就需要125天么？
事实并非如此，我们人体的体重组成里面，变化最快也最容易快递增减的，就是身体里的水分，身体水分的丢失和增加都非常的容易。
在一天热量缺口过大的前提下，身体里的糖原和蛋白质也会迅速减少，在这两者丢失的过程当中也会伴随着大量的水分丢失。
而这些物质减少的速度，会受到不同的年龄、体脂率、体质、性别、体重基数等等因素的影响，所以，题主想要知道的减25斤体重大概需要多久这个问题，其实是没有一个固定的答案的。
按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700~800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量1100~1200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上调整一下会更健康也更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。你每天的摄入量为700~800千卡，明细低于人体每天正常的热量需求，这样即使能瘦，瘦的也是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，到时会形成易胖体质，再次减肥会更难。
1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。
每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。
3，每餐增加一份粗粮。
多久减25斤不知道，但多久进医院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有数吗？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米线差不多是这个能量！200斤，躺着不动都要2000大卡的基础新陈代谢，跑步40分钟加上各种必要的活动，每天消耗3200大卡往上，摄入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很难坚持！其次，你这是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃肠道疾病都在等你，而且绝不开玩笑，进医院是早晚的事！
200多斤减25斤根本不需要所谓的节食到只摄入700-800大卡左右，大体重很容易减25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基础的新陈代谢必需满足，也就是说你得吃够200大卡左右！你需要的不是无限制的降低摄入量，而是寻找合适的2000大卡的食物结构。碳水化物、脂肪、蛋白质一样不能少，但最简单的是遵守低碳、少油、优蛋的原则！低碳不是说断碳，吃粗粮代替细粮，尽量减少摄入！少油首先在排除动物油的前提下选择橄榄油、茶油等植物园！优蛋就是要摄入鸡鸭鱼、牛羊等瘦肉！当然纤维素（蔬菜）的摄入基本不***，根据吃的肉类的易消化程度适当调整！
明确一个理念，减肥是个精细活，而且很费钱！你把生活过得精致一些不去乱七八糟的胡吃海喝，打破原有的饮食习惯，25斤真是随随便便，千万别作死节食，不然各种后遗症等着你！
***设你的体重是200斤，基础代谢差不多是2000的样子，每天饮食上有1200的盈余，慢跑40分钟还有300的盈余。7500左右是一斤纯脂肪，加上水分等，大概4000卡路里左右就是一斤。也就是说三天差不多能减一斤，二十五斤应该两个半月吧
减去25斤脂肪所需要的时间取决于基础代谢的高低，饮食热量的缺口，以及运动的消耗热量。每天保持700到800千卡的热量摄入，对于成年人而言都可以算节食减肥。短期内体重会迅速的下降。但是恢复饮食，停止运动后，体重就会迅速的反弹。
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗也就越大。
对于减肥的人而言，健康的减肥需要保证足够的热量摄入，最低不宜低于自身的基础代谢热量。对于体重基数小的人，一日最大的热量缺口约500到800千卡，对于体重基数大的人大约1000到1200千卡。
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，慢跑40分钟大约消耗热量300千卡，体重基数小的人减脂25斤，大约需要4到5个月。体重基数较大的人需要2到3个月。
减肥期间热量摄入太低，会导致[_a***_]摄入不均衡，肌肉流失，基础代谢下降，减去的大部分是水分和少量脂肪。即使体重下降，皮肤也会变的松弛，下垂。
运动会消耗大量的糖原，吃的太少，身体糖原不足时，会加快肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失，和基础代谢的下降。让后期的减肥难以持续，并且很容易引起反弹。
1.确保足够的热量摄入，避免基础代谢下降和肌肉的流失。每日饮食热量最低不低于基础代谢热量。
2.确保足够的蛋白质摄入，以低脂高蛋白食物为最佳来源途径。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
3.增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的摄入。多吃血糖生成指数较低的碳水化合物。
4，多吃蔬菜，多喝水。
200大卡的食物需要运动多久？
经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
无论吃什么食物，都会摄入卡路里。单纯的从饮食上控制卡路里，并不是健康的减肥方式
经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使你一时体重轻了，但是只要你一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。饿肚子反而会影响自身的体质，最正确的办法还是提高自身新陈代谢。
运动消耗200大卡需要多久？
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
那么在一个小时的时间里
那种运动是最消耗卡路里的呢
穿直排轮溜冰约消耗913卡路里
跆拳道约消耗730卡路里
跳绳约消耗730卡路里
上下楼梯约消耗657卡路里
慢跑运动三十分钟左右
散步运动四十分钟左右
撸铁20-30分左右
与其关注这些小号，不如沙拉酱里少放那点橄榄油也能减少200卡路里，或者少喝一个饮料，两三包零食！
饮食是为了控制热量摄入，运动其一是为了更多的燃烧能量，其二是为了更好的保住减脂效果。一辈子不反弹，因为相同体积的脂肪与肌肉消耗的热量为:后者是前者的1/26。
所以肌肉比同等脂肪能多消耗26倍的热量，有氧运动要做。力量训练也很重要！
他让你的身形更好、减脂效果不反弹！
这个需要看你的运动项目和你的身体，一定时间内不同的运动项目消耗的卡路里不同，同样的运动项目每个人消耗的卡路里也不同，通常情况下有氧比器械消耗的卡路里多，这也是为什么人们减肥都要做有氧运动。
连续运动多久才能减肥？
感谢邀请！
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。
到此，以上就是小编对于健身饮食吃多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食吃多久的3点解答对大家有用。
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