健身后饮食自制,健身后饮食自制食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食自制的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后饮食自制的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 晚上健身结束后，吃什么比较好？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

晚上健身结束后，吃什么比较好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。

蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。

以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。

蛋白质为主、足够的蔬菜，适当的碳水化合物。

首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。

不知道你减脂减肥还是要增加身体肌肉量。

无论怎样先算出你一天食物摄入总量，再算出你的运动后晚餐的摄入热量。

根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。

主要食物内容有

1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。

鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。

2、蔬菜和水果。譬如西蓝花、西红柿、黄瓜、蓝莓、柚子等等。

3、主食选用藜麦、粗粮、豆类都可以。

晚上健身结束后吃什么比较好？我是健身长达三年的健身小白 class="QIHEIHQafc65ef744180701 tteditor-mention" data-name="moki炫健身" data-uid="69502589140" href="***s://***.wukong***/user/?uid=69502589140" target="_blank"，很高兴回答你的问题。

如果晚上健身结束后感觉到肚子饿了，为了增肌首先肯定要补充足够的碳水化合物、[_a***_]和蛋白质。因为如果想要增肌有效果的话，这些是必不可少的，那究竟该吃些什么呢？

比如像我，一般健身结束后都会吃增肌餐。其中碳水一碗米饭，蛋白质4个鸡蛋和500克左右的鸡胸肉，和一些时令水果蔬菜补充维生素，水果的话可以选择猕猴桃、牛油果（不饱和脂肪酸）、苹果等等，蔬菜的话推荐西蓝花，要避免摄入太多的热量，所以不要吃太甜的水果。蛋白质一定要补充到位，吃不下太多食物可以用蛋***代替。

如果经济条件允许，像牛肉、三文鱼肉、金枪鱼肉等等各类海鲜也是不错的选择，这些都是蛋白质含量比较高的食物。

如果你健身是为了减肥的话，建议你晚上不要吃的太多，尽量避免摄入太多的热量，实在是饿的不行的话，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其实减肥真的是要靠饿……普通人哪里有毅力做到科学健康的减肥，网上的那些健身博主的方案其实真的非常不靠谱。

以上就是我的回答，如果对你有所帮助的话，请长按点赞三连～

到此，以上就是小编对于健身后饮食自制的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食自制的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/27261.html